Gauss's treningslogg

[Gauss]

Dagens økt

Treningskompisen min var kommandert ut på tur med hans "girlfriend" som ikke er hans "girlfriend". Så han kunne først komme klokken 13. Så jeg utsatte knebøy til slutt. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg (litt hjelp på siste)
5*120 kg
2*130 kg

Jeg prøvde meg med 6 repper på første på 120 kg. Det gikk nesten. Jeg måtte ha litt hjelp på siste repp. På neste sett gikk 5 fint på 120 kg. På 130 kg gikk det lett med 2 repper. God benkpress dag.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Knebøy
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 100 kg
8* 110 kg
8* 110 kg

Trond er som en klokke og kom akkurat klokken 13. Vi har begge tapt litt i knebøy mens han var borte fra trening. ¨

[Gauss]

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
3*130 kg (litt hjelp på siste rep)

Så klarte jeg endelig 6 repper på 120 kg i benkpress! Jeg tror jeg er på mitt sterkeste i benkpress noen gang:).
Så opplagt god økt:)


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Lurer litt på om jeg skal ned på antall repper og litt opp i kg.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.
 

 

[Gauss]

Dagens økt

Jeg lage hjemmelag pizza i går kveld. Så matintaket skulle være mer en dekket.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
3*130 kg (litt hjelp på siste rep)

I lurt litt på om jge burde prøve på 145 kg. Men anså formen på 110 kg til ikke å være god nok. Men Det gikk jo strålende på 120 kg så jeg angrer meg litt.

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.
 

[sstian]

ser da veldig bra ut!

-fin benk og fin bøy, stå på videre!

[Gauss]

ser da veldig bra ut!

-fin benk og fin bøy, stå på videre!

Tusen takk for det! Veldig hyggelig å høre:)

[Gauss]

Gårsdagens økt

Jeg sov lite og hadde dårlig tid. Så ikke så god dag.

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg (litt hjelp på siste rep)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Push-ups
50 push-ups.

[Gauss]

Dagens økt
 
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg

Han som sto bak var veie vel rund 70 kg og var litt skeptisk. Han sto bak på 120 kg og det gikk fint. Jeg trengte ikke noe hjelp og han holdt seg i ro. Når jeg la på til 130 kg ble han veldig skeptisk og syntes det så veldig tungt ut. Han lurte på om det veide mer en han. Jeg sa at jeg hadde gått opp 10 kg fra 120 kg og 130 kg. Da være det greit og alt gikk fint:).

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg
8* 130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Jeg tok en veldig grundig vask av leilighten i går. Tok vel 4-5 timer. Så jeg regner det som en kondis økt:) 
 
 
 

[Gauss]

Blitt mye juleøl denne uken. Jeg har trent på fredag og i dag, søndag. Fredagen gikk ikke så bra men det gikk bedre i dag. Men har ikke samme form som i forrige uke av førstnevnte årsaker.

[Gauss]

Det blir trening to ganger i uken i julen også, men har ikke skrevet opp forrige ukes trening.

God Jul til all:)

[Gauss]

Dette ble en meget god treningsøkt i dag. Jeg fikk ny pers i benkpress med 145 kg. Det gikk greit opp og jeg følte at det ikke var noe tvil under noen deler av løftet. Etter det prøvde jeg på 150 kg men det blr litt for tungt.

Men uansett ny pers i benkpress med 145 kg:).

En fortsatt God Jul til alle:) 

[Gauss]

Dette var vel året siste økt. Jeg synes det har vært et bra treningsår. Bra i benk med pers på 145 kg og jeg har  begynt å smake på knebøy. Jeg kjørere 60 eller 50 (de dagene jeg kjørere benkpress) armhevninger hver dag. Det som er mindre bra er at jeg har fått dårligere kondis og gått opp i vekt. Så målet i 2012 må være og gå noen ned i vekt pluss og ta 150 kg i benkpress. 

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*120 kg
2*130 kg

God serie. Merker litt i skulderen på oppvarmingssettene men når det blir tungt går det fint.

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 110 kg
8* 120 kg

Motivasjonene mangler litt i knebøy uten Trond på plass.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg føler meg sterk i Curl:)

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 18 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Sender et ønske om et god nytt år til alle!
 
 

[Gauss]

Jeg har trent to ganger siden nytt år. Først på onsdag så på fredag. Onsdag var en veldig dårlig dag som jeg helst vil glemme. Alt gikk dårlig minus knebøy som gikk fint med 8*140 kg. På fredag derimot var formen god igjen. Det blir trening i morgen.

[Gauss]

Årets første søndagsøkt. Paul Arne hadde siste økt i Norge før han tar et år i USA. Han er sterk nå, så det blir spennende og se hvordan han for trent når han er i Bosten.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg (stoppet på midtveis på siste, så måte ha hjelp)
5*120 kg (stoppet på midtveis på siste, så måte ha hjelp)
2*130 kg (uten hjelp:))

Godt å få opp 2 på 130 kg uten hjelp. Satt på spissen er det forskjellen på en god og dårlig dag:)

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *110 kg
8* 120 kg
8* 140 kg

Trond var der. Så da blir det knebøy:). Jeg må jobbe med dype selvfølgelig:).


Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)

Jeg liker Curl sel vom det er tung øvelse.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Litt mage ting.

Var ikke helt bra i går kveld, men det gikk greit allikevel. Selv om benk på fredag gikk enda bedre. 

[Gauss]

Dagens økt

Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg
2*130 kg

Bra i benk:)

Knebøy
8* 100 kg
8 *100 kg
8 *120 kg
8* 130 kg
8* 140 kg

Jeg er kalr ove rat jeg ikke går dypt nok. Et problemmet med venstre kne gjør at jeg ikke for bøyd det noen særlig mer en 90 grader. Men føler at det blir mer muskler i allefall:)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*54 kg (manual på 28 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)


Push-ups
50 push-ups.

[Gauss]

Dro for å trene i dag. Men formen var dårlig så jeg mått gi meg mitt i benkpressen. Hvis formen tar seg opp, skal jeg se om det blir en økt i morgen.