Intervall trening

[johnhenry]

hej.

Tenkte eg endelig sku begynna med kondisjonstrening/intervall, så eg dreiv og leita rundt etter ett program som kunne passa for meg i begynnelsen. Eg kom då over detta programmet.

Det gikk ut på at du sku finne en strekning på omtrent 50m, som du sku jogge i 60-80% av maksfart, deretter kvile i 30 sekund, så det samme tilbake igjen. Det gjorde du bare til det hadde gått 20min, så var du ferdig.

Er dette noe som kan gi god progresjon, eller burde eg holde meg til dei gamle gode?

[bjørn`]

Hva er målet ditt? Om målet ditt er å bli god på f.eks 10km eller maraton, så bør du løpe lengre maraton, men er målet ditt generell bedre form, så kan du godt variere mellom korte og langeintervaller, samt en og annen lengre tur

[Andre]

60-80 prosent av hva? Makspuls? Fart? Vo2 max?

[johnhenry]

Målet er generelt bedre form. Og ja, det er 60-80% av maksfart, redigerte hovedinnlegget nå.

[superintens]

Kjør såkalt peak8. http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/11/13/phil-campbell-on-peak-8-exercises.aspx

Men intensiteten må være høyere enn det du skisserer. Du kjører totalt 8 intervaller på 20-30 sekunder, med 90 sekunder rask gange eller rolig løping mellom settene. De første settene må ikke intensiteten nødvendigvis være så altfor høy. Men etterhvert må den økes. På de siste to settene bør den være 95 % av maks.

Dette er en kort men beinhard treningsøkt. Hvis det ikke er tungt så det holder så har du ikke høy nok intensitet.

Dette skal være en meget effektiv måte å stimulere kroppens produksjon av veksthormoner på. Men da er det også avgjørende at du ikke inntar karbohydrater de to første timene etter treningen. En proteinshake går bra. Karbohydrater vil stimulere insulinproduksjonen, noe som effektivt undertrykker kroppens produksjon av veksthormoner (og testosteron). Det skal vistnok heller ikke være bra å innta fett timen før trening heller.

[^Th0mas^]

Jeg liker opplegget som treningsprogrammet RYP kjører, 4x4 intervaller