Jakov mot 880kg sammenlagt

[.:BULL:.]

http://www.youtube.com/watch?v=L0RDEURDZBg#noexternalembed&feature=feedu

Bra benking på Hans! mannen er grov

Ser også på filmen at Niklas begynner og få bra buktrykk hehe..

[OD]

Ikke bare Hans som ser bøff ut ser jeg Iakov

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 6.
Rygghev m/vekt

Situps

Knebøy:
1x10 115kg
1x8 124kg
1x6 135kg
2x6 145kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x6 100kg
1x6 120kg over 1x6 90kg
1x5 137,5kg over 1x5 100kg
1x4 147,5kg over 1x4 105kg
1x4 147,5kg over 1x4 105kg
1x7 147,5kg over 1x7 105kg 

Dips: (m/bind på albuene)
1x10 20kg
3x10 30kg

Styrkevendinger: (teknikktrening)
2x10 50kg
3x6 60kg

Trodde, helt fram til siste settet, at det skulle være 4'ere på supersett benk-skråbenk. Tok feil og måtte ta igjen manglende reps på siste settet, ble 7+7 hehe
Ellers mye bra løfting på KK 

[Jakov the Russian]

Ikke bare Hans som ser bøff ut ser jeg Iakov

Denne så bare syyyyk ut 

[aLesserChristian]

http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

Wrist roller

[Jakov the Russian]

Wrist roller

Allright 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 6.
Knebøy:
1x5 137,5kg
1x4 155kg
1x3 172,5kg
1x2 190kg
m/drakt og bind:
1x1 240kg
2x3 255kg

Markløft fra lav kloss supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x5 140kg
1x5 200kg over 1x4 152,5kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg

Frontpress:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 95kg
2x4 100kg

Programmet er laget sånn at utstyrsbøyen er meget lett annenhver uke og noe tyngre de andre ukene. Denne uka var den lette dagen og det kjentes faktisk lett ut også 
Når det gjelder markløft fra kloss så fikk jeg litt smerter i ryggen og tok av litt kg, men dæven, smerten forsvant med alle disse supersettene 
Fin trening med andre ord 
Takk til Olaf og Trond for hjelpen med utstyr 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 6.
Omvendt rygghev

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x6 140kg

Benkpress m/strikk supersett med hantelpress:
1x6 100kg
1x6 115kg
1x5 125kg over 21kg
1x5 125kg over 21kg
1x5 125kg over 21kg

Nordisk hamstring:
3x6

Strikket man vanligvis bruker i benken (festet under benken) var opptatt i dag, så det ble improvisasjon med to tynnere strikk.
Føltes litt tyngre enn sist, men ser nå at jeg har lastet på mer enn jeg egentlig skulle  jaja
Nå er det helg! Tar resten av biøvelsene i morgen.
Nå blir det film og pizza

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?v=UA8rcLvS1BY#noexternalembed&feature=BFa&list=AV4oVf-d_DwKB2WSnm-v1umrlViuhERAAw&index=3

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 6.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6

Stangcurl:
3x10 55kg

Har blitt vekt av en telefon kl 7:15 som sa at jeg måtte komme meg på jobb. Kom litt brått på siden dagens plan var først å slappe av foran pc'n og senere i bilen til Sverige.
Men gikk'no greit 
Blir billigkjøtt senere i uka muligens 

[Jakov the Russian]

http://www.youtube.com/watch?v=UA8rcLvS1BY#noexternalembed&feature=BFa&list=AV4oVf-d_DwKB2WSnm-v1umrlViuhERAAw&index=3

Oh nice!! 
"Get you wet"  : hehe

[Jakov the Russian]

Denne her er bra:
http://www.youtube.com/watch?v=gAYL5H46QnQ#noexternalembed&feature=channel_video_title

[The Child]

Oh nice!! 
"Get you wet"  : hehe

Explicit dancemoves

Denne her er bra:

Tenk å kaste bort en hel kylling på det viset.

[Jakov the Russian]

...
Tenk å kaste bort en hel kylling på det viset.

Ikke bra, nei. Heldigvis ingen kast av nakkekoteletter  

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 7.
Rygghev

Mage

Knebøy supersett med knebøy smalt stand:
1x6 140kg over 1x5 115kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg

Dips:
2x10
2x20 m/knebind

Lett og fin trening 
Mye utstyrstrening på KK i dag   
Olaf var savnet  :