SL 5x5 logg (16 år)

[loft]

Kjenner litt ubehag i skulderen etter den tunge benken igår;)
Får håpe det går over;) Noen som har opplevd noe av det samme?

Kan si det sånn..hadde det samme når jeg var 16år..jeg gav faen..nå er jeg 22 og har en maks i benk på kun 10kg mer enn da jeg var 16...vær yderst forsiktig med skuldrene og evt skader du får !:) du har god tid!

[Sterken95]

Kan si det sånn..hadde det samme når jeg var 16år..jeg gav faen..nå er jeg 22 og har en maks i benk på kun 10kg mer enn da jeg var 16...vær yderst forsiktig med skuldrene og evt skader du får !:) du har god tid!

Er akkurat som det verker litt øverst ved latsen;) Tror faktisk det ikke har noe med skuldrene.
Kanskje en liten strekk i latsen eller ?

[loft]

Er akkurat som det verker litt øverst ved latsen og opp mot skuldrene;)

Veeldig vanskelig å si. Kan være alt fra ei nerve i klem, starten på betennelse (feks supraspinatus) eller en strekk. Gjør som Mercenary sier, og unngå alt som trigger verkinga/smerten til det er over. Sitter det i om 2 uker så ville jeg tatt turen til fysioterapaut/naprapat. For vi kan ikke sette fingern på det uten å trøkke på deg fysisk.

[Sterken95]

Takk for svar;)

[Vebjørn:)]

Legger igjen spor

[Sterken95]

Tror ikke det er noe skade i skulderen heldigvis, mye bedre idag;)
Skal huske og varme ordentlig opp på millitærpressen idag! Fører opp kveldens økt ikveld engang;)

God helg alle sammen!

[Sterken95]

Fredag 19-08-11

Knebøy: 67,5 kg 5x5
Millitærpress: 57,5 kg 4/4/4/4/4
Markløft: 85kg 3x5
Chin-ups: 3x10 (+10kg)
Fremoverbøyd sidehev: 3x8

Comment: Økta idag gikk helt greit egentlig. Knebøyen går fortsatt lett, begynner å kjenne det litt, men ikke nevneverdig. Millitærpressen tok jeg 5x4, for klarte ikke 5erne. Markløft går fortsat veldig lett og satser på å øke 5kg hver økt en stund framover her til det blir ordentlig tungt. Byttet ut facepulls med litt fremoverbøyde sidehev med 8 kg i hver hånd.

[AntiXrist]

Imponerende til å være i så ung alder Tren smart og tren hardt, så blir dette veldig bra!

[Sterken95]

Imponerende til å være i så ung alder Tren smart og tren hardt, så blir dette veldig bra!

Jo takk;) det skal jeg gjøre!

[Sterken95]

Mandag 22-08-11

Knebøy: 70 kg 5x5
Benkpress: 82,5 kg 5x5 5/5/5/3/4
Stangroing: 52,5 kg 3x8
Dips: 3x10 (+10kg)
Bicepscurl: 40 kg 3x10

Comment: Økta idag gikk bra som den har gjort den siste uka. Knebøyen var veldig lett idag. Benkpressen var VELDIG tung, og kommer til å ta en deload for merker at skulderen trenger litt pause fra tunge løft, så jeg ikke for overbelastning/skade osv. Stangroinga går fortsat greit . Følte også at jeg fikk kjørt ordentlig med armer idag. Sjekket også vekta mi ikveld, som lå på 74 ca noe som er økning, men tror jeg veier sånn 72,5 på morningen.

[Martin S Berzerk]

Ser bra ut!! Følger med lurer bare på nakken? Trener du noe særlig nakke/hals?

[Martin S Berzerk]

Tenker å starte på 5*5 stronglift om 7 uker

[Sterken95]

Onsdag 24-08-11

Trente litt annerledes idag siden var men en komis av meg. Kjørte litt teknikk i mark, litt pull-ups, sidehev og skulderpress så blir Workout A på fredag. Kommer som sagt til å deloade i benk og meste sannsynlig millitærpress pga er redd for overbelastning/skade i skulderen.

Og etter høstferien om 6-7 uker har jeg tenkt til å starte med et volumprogram, siden har trent SL 5x5 såpass lenge og vil prøve noe nytt. Så om noen har et bra volumprogram med knebøy, benk og mark hadde det vært fint om jeg kunne få se på det. Tenkt til å trene ca 3 -4ganger i uka.

[Sterken95]

Sliter litt med skulderen, tror det kommer av overbelastning.
Så tar en hvileuke til uka så skulderen får vilt seg, noe jeg tror den trenger.

Men som sagt, har tenkt til å starte med et volum program snart, og trenger tips til et bra program.
Vil trene litt flere reps, for er ganske lei av kun 5x5. Jeg vil gjerne ha et program med knebøy, benk og mark og jeg kommer til å trene 3-4 ganger i uka så om du vet om et program så hadde jeg satt stor pris på det;)

mvh

[Cube]

Du er 16 år... 16. Når du har trent SL 5x5 i ett år, da kan du tenke på å bytte til et annet program for variasjon. Intill den tid, bit tennene sammen og bli sterkere (!)

Hadde flere holdt seg til noe basic over en mye lengre periode med gjevne økninger, istedenfor å bytte til "Ab-1000 - CobraXtreme" og "SuperPump300" etc, hadde folk blitt overrasket over resultatene de har kommet til å oppnå. Jeg vet jeg ble.

Anbefaler deg å implementere inn tøyeøvelser etter treningsøkten, spesielt for skuldrene dine som du har litt problemer med. Tøy skuldrene under oppvarmingen også, da dette virker som et problemområde.

Her er en link til gode og greie tøyeøvelser: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/grunnprogram/page132.html