SL 5x5 logg (16 år)

[Sterken95]

Jeg har logget en del før, men har bestemt meg for å lage en ny logg etter en stund uten noe som helst logging. Som sagt kjører jeg Stronglifts 5x5 og har holdt på i noen måneder nå.

Har tenkt til å gjøre noen endringer i programmet ved å kjøre den gamle Stronglifts versjonen istede for den nye som jeg har kjørt. Anbefalt av `Cube` på forumet.

Dette ser slik ut: ¨

Workout A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 3x8
Dips 3x
Crunches

Workout B:

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 3x5
Chin/Pull-ups 3xF
Prone Bridges 3x30/60s

Kommer også til å kjøre bicepscurl på slutten i Workout A de gangene jeg har tid og føler jeg
trenger det. Og litt facepulls i Workout B pga litt fremoverlente skuldre!

Persene hittil lyder slik  :

Knebøy: 100 kg+
Benkpress: 90 kg
Markløft: 125 kg
Millitærpress: 65 kg
Pull-ups : 10 rep (+15kg)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bare å kommentere! Vil gjerne vite hvordan jeg ligger ann osv.

Mvh

[Sterken95]

Starter å logge treningsøktene fra mandag av;)

For dere som lurer ligger vekta på 72-73 kg og høyden på 179-180 cm

[Sitronsaft]

Får vel legge igjen ett spor her

[fixi]

Følger med Følger samme programmet selv

[EmyR]

Jeg synes man får bedre effekt av å ha stanga i lufta konstant enn å hvile mellom hver rep. Blir mer pumpa og det føles bedre synes jeg. Kan ha noe med redusert blodtilførsel å gjøre? Jeg vet ikke, men jeg liker det best

[Sterken95]

Jeg synes man får bedre effekt av å ha stanga i lufta konstant enn å hvile mellom hver rep. Blir mer pumpa og det føles bedre synes jeg. Kan ha noe med redusert blodtilførsel å gjøre? Jeg vet ikke, men jeg liker det best

Så du mener det er best om jeg gjør det slik jeg har gjort? Hva gjør dere andre som trener eller har trent SL 5x5?

[Cube]

Jeg har tidligere kjørt barbell rows slik EmyR beskriver. Dette er en vanesak. Velg den metoden du selv liker best. Uansett metode, husk å ha rett rygg (naturlig svai - rett rygg - ) under utførelsen av øvelsen. Dette gjelder forsåvidt alle øvelser.

Prone bridges og/eller crunches kan erstattes med HLR (Hanging Leg Raises) om nivået ditt makter det. Dette trengs ikke gjøres i starten, men etter du har holdt på en god stund om ønskelig.

De personlige rekordene du har skrevet opp, er de 1RM eller 5RM?

[Sterken95]

Jeg har tidligere kjørt barbell rows slik EmyR beskriver. Dette er en vanesak. Velg den metoden du selv liker best. Uansett metode, husk å ha rett rygg (naturlig svai - rett rygg - ) under utførelsen av øvelsen. Dette gjelder forsåvidt alle øvelser.

Prone bridges og/eller crunches kan erstattes med HRL (Hanging Leg Raises) om nivået ditt makter det. Dette trengs ikke gjøres i starten, men etter du har holdt på en god stund om ønskelig.

De personlige rekordene du har skrevet opp, er de 1RM eller 5RM?

Takk for svar;) da kjører jeg slik som i den øverste videoen.
Rekordene er 1 rm men har ikke makset ordentlig i bøy pga betennelse i bekkenet som fortsatt kan være til plage ved tung bøy.

Men når det gjelder oppvarmingen på stangroing som er 3x8, hvordan ville du gjort det om jeg trener med 50 kg?

[Mini Arnold]

Ser meget bra ut Legger igjen spor

[Sterken95]

Ser meget bra ut Legger igjen spor

Tusen takk;)!

[loft]

Bra størrelse på deg da! Bare å kjør på fremmover og spis mye bra:D

[Sterken95]

Bra størrelse på deg da! Bare å kjør på fremmover og spis mye bra:D

Jo takk, det skal jeg gjøre. Syntes selv beina henger litt etter;)

[Sterken95]

Er kjempemotivert for trening for tiden og klarer nesten ikke å vente til imorgen kveld med å trene;)
Kan hende jeg tar en formsjekk og sjekker om jeg har økt noe i markløft imorgen etter jeg har trent 3x5.

Hadde vært deilig å fått opp 130kg!

[Castberg]

Haha, det sårer meg nesten litt at en gutt på 16 tar mer enn meg i alle øvelsene han bedriver, men jeg kan vel ikke gjøre annet med det enn å stå på

Begynner på SL 5x5 imorgen jeg og,(også inspirert av Cube) og ser fram til et forhåpentligvis positivt halvår.
Kommer nok til å følge loggen din litt, og muligens sammenlikne resultater. Om du løfter altfor mye bedre enn meg er det greit å finne ut hva jeg muligens gjør feil tidligst mulig. 

Du får ha lykke til med marken imorgen!
Jeg derimot må følge programmet og starte neste uke på 50% av 5RM 

[Sterken95]

Jo takk;) du får ha lykke til du også!
5x5 er et supert program og styrken kan jeg garantere kommer. Bare vent.