Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Fredag

Pushpress

Lett

Benk/smalbenk

Lett


Div triceps skuldre bryst

lett


Slapp, ble en veldig rolig økt i dag.

[leif ove]

Lørdag

Dagens trim

9 km  1t 20 min.

Vart så rastløs av se på VM i 105 i dag at eg måtte ha meg en sein kveldstur.  
Ein stor dag for Vidar og Askøy Strongman Klubb med gull.

[leif ove]

Søndag

En times bading/ svømming i formiddag.


6,5 km ,1 times kvelds tur.

[leif ove]

Mandag

Knebøy box

3x280


Trapbar mark

5x3x135 + strikk


Farmers ( 1 vending uten nedsett)

50m x 65 kg
50m x105 kg

Test av nye hantler.

Div repp 55 kg.


Bra økt,  pers på 3 repper i bøy.
Nye monster hantler,  blir artig å teste skikkelig

[leif ove]

Tirsdag

6 km tur,  55 minutter.

[leif ove]

Onsdag

Frontpress

3x90
3x100
2x3x110

Hantel

2x1x 85


Benk mediumbredde

15x130

[leif ove]

Fredag

Mark m strikk  +70 kg

1x200
1x220
5x180


Sandsekker

Div sett / rep på 105



Stein


Enkelrepper  opp til 155

[hallvard lønmo]

15repper på 130 er... bra

[leif ove]

15repper på 130 er... bra

Kan ikke garantere antallet,  har en tendens til å telle litt fort på høyreppere
Men det var med appolonsstang og på en forferdelig benk så eg er
ganske fornøyd med det.  



Lørdag

6 km tur,  1 time.

Tungt å gå når det klink is på veien.
Merket det godt korsryggen.

[hallvard lønmo]

Da er det enda bedre 

[leif ove]

Mandag

Pushpress  (appolons, med 1 vending pr sett)

2x2x70
2x2x90
2x2x100
2x2x110
2x3x120
3x130
3x140


Stokk  (Vending hver rep)

10x104      60 sek




Hantel (teknikk trening)

6x 2-3 rep  på 55 kg


Årets første økt i minusgrader.  Altid en utfordring med 4 lag gensere/ jakker på appolonsvendinger. 
Men ble en bra økt.

[hallvard lønmo]

Årets første økt i minusgrader.  Altid en utfordring med 4 lag gensere/ jakker på appolonsvendinger. 

Ja det ga jeg faen i. Bare flytta alt ned i kjelleren forrige dagen, og bytta til sittende press pga takhøyden 

[leif ove]

Ja det ga jeg faen i. Bare flytta alt ned i kjelleren forrige dagen, og bytta til sittende press pga takhøyden  

Blir nok noen gym økter her og, på dei kaldeste dagene.
Men det føles litt bra å trene i kulden, når en først får opp varmen.
Blir tvunget til litt kortere pauser og  

[leif ove]

Tirsdag

6 km,  55 min tur.

[leif ove]

Knebøy m/strikk + 100 kg

2x190/290
1x240/340 

Trapbar Mark

3x295 
5x215


Yoke

45m x 230  4 vend/nedsett


Hantel fra bakken max

95 kg



Bra trøkk i beina.  
Alt kjentes lett ut, untatt greps trenings med hantel.