Hans Jørgen - Mot pallen i -80 Strongman

[HansJ]

13.Februar
Hjemme

Oppvarming

Strake markløft u belte
1x12 - 60
1x10 - 90
1x8 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 130
1x1 - 140 - pers oh
3x3 - 140 - med reimer
1x8 - 120
1x10 - 100

Knebøy på halv bosu
3x10-15 - KV

Bakside skuldre i slynge
5x12-15

Kommentar
Fornøyd med ny pers i strake markløft, både med reimer og uten. 140 var heller ikke så tungt, var mer å gå på. Men det ville gått utover teknikken.

[HansJ]

15.Februar
Nodeland

Div oppvarming

Stokk - pushpress
2x10 - 40
1x8 - 50
1x5 - 60
1x2 - 70
1x1 - 80
2x0 - 90 - nummer 2 var så close!
1x1 - 90 - Pers!
0x1 - 95 - håpløst
1x2 - 80
1x5 - 60

Stokk - strictpress
4x10 - 40

Kommentar
Loyd pusha meg i dag så det ble pers. Hadde bare sovet 2,5 timer natt til fredag så merka etter persen på 90 var det ikke noe mer å gi oppover. Økt greit i skulder styrken osv da. Hadde ikke 90 kg pushpress før Showliften.... Så ting går framover Ellers jobbing på lørdags kveld/natt. Derfor hvile resten av helga. Trening igjen i dag. Går for ny pers i trapbar mark!

[HansJ]

18.Februar
Hjemme

Div oppvarming

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 110
1x5 - 150
1x3 - 170
1x1 - 190
1x1 - 210 - m belte, NY PERS!
0x1 - 220
1x3 - 190 - m belte
1x8 - 150 - m belte

Rykkmark fra kloss
1x6 - 60
1x6 - 70
1x3 - 100
3x1 - 120
1x1 - 110
1x1 - 100
1x6 - 80

Kommentar
Ypperlig med ny pers i Trapbarmark, går oppover med 5 kg per trening nå. Ganske nice. Skal fortsette den trenden!
Var ett noe tafatt forsøk på 220. Hadde bare lyst å teste men kjente nesten med en gang at det ikke ville gå..
I dag blir det trening på Nodeland. Fun times 

[HansJ]

19.Februar
Nodeland

Div oppvarming

Pushpress
2x10 - 40
1x10 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x2 - 80
1x1 - 90 - Pers!!
1x3 - 82,5
1x5 - 70

Knebøy
2x6 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x3 - 120
1x3 - 130
1x3 - 140 - belte & bind
1x2 - 150 - belte & bind - Pers reps
1x1 - 155 - belte & bind - Pers!!
1x3 - 130 - belte
1x6 - 100

Yoke
2x10m - 95
2x10m - 135
4x10m - 175
2x10m - 135
2x10m - 95

Kommentar
Pushpress gikk veldig bra, 90kg satt som ett skudd. Ny pers
Måtte teste knebinda i bøyen for første gang. Gikk jo veldig bra det også, og bedre for knærne kjente jeg. Så det resulterte i 2 stk perser på bøyen også
Første Yoke økta på veeeldig lenge. Har ett stykke å gå der før formen er tilbake som før. Men skal ta det sakte men sikkert oppover så smertene i ryggen osv ikke kommer tilbake igjen. Ikke noe stressing.
Formen er skikkelig bra nå føler jeg. Under 2 uker igjen så er det ferie, passer bra

[HansJ]

Morgen vekt 94,1 kg. Føler formen er good for tiden! Awesome!

[*Brutus*]

Gode treninger på deg om dagen! 

[HansJ]

Gode treninger på deg om dagen! 

Takk for det Føler treningene går framover. Snart en god uke med ferie på gang, kan være derfor hehe

21.Februar
Hjemme

Strakmark
1x10 - 60
1x6 - 80
1x6 - 110
1x5 - 130
1x3 - 145 - reimer - Pers
1x2 - 150 - reimer belte - Pers
1x3 - 145 - reimer
1x5 - 130 - reimer

Sumomark
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
2x5 - 130

Smalbenk
1x15 - 20
1x10 - 40
1x6 - 60
1x5 - 70
1x5-4-3 - 75
1x6 - 70

Rollouts
1x10 - kv
2x15 - kv
1x10 - kv + pluss 3-5 sek pause i bunn

Hammercurls
Opp til noen sett på 15 kg

Kommentar
Grei økt, noe sent på kvelden så mista piffen litt. Men holdt til ny pers i strakmark. Da er jeg fornøyd. Og resten av økta gikk ok
I mars blir det litt mer mengde på toppsettene. Og noe lettere vekter. Blir også fokus på å få opp kondisen og bevegeligheten.

Morgenvekt i dag var 94,6 kg. Good times

[HansJ]

23.Februar
Hjemme

Trapbarmark
1x12 - 70
1x6 - 110
1x5 - 150
1x3 - 170
1x2 - 190 - belte
1x1 - 200 - belte
2x0 - 215 - DAMN IT!!!1
1x2 - 190 - belte
1x3 - 170 - belte

Lårcurl
3x15 - 25

Legger
3x10 - 70

Div core

Kommentar
Var en skikkelig slap in the face når 215 satt som limt til bakken Har en følselse av at det hadde gått opp om jeg hadde trent med noen i dag, var vanskelig å hente ut superkreftene alene i dag.
Var rett og slett ikke sterk nok fysisk og psykisk i dag. Så dro ned å isbadet litt. Holdt meg nedi lengre i dag enn sist. Trengte det.

Snart tid for mer mengde trening igjen..

[HansJ]

24.Februar
Hjemme

Militærpress
1x15 - 20
1x10 - 30
1x6 - 40
1x5 - 50
1x3 - 60
1x2 - 60
1x1 - 65
1x3 - 65 m liten push
1x5 - 55
2x4 - 55
1x5 - 40

Kettlebell roing
3x15 - 16

Kommentar
Trodde andre settet på 60 kg egentlig var 65 kg. Så holdt igjen på 2 reps for å ta flere sett. Men det viste seg at jeg hadde bomma i tellinga. Sånt som skjer...
Stokk pushpress til onsdag. Ellers trening hjemme i løpet av uka

[Jan Martin Haaversen]

Spor :-) Må jo følge med på deg fetter

[HansJ]

Haha det er bra. Du må få laget deg logg du også. Så vi alle kan følge oppkjøringa mot Vahalla konken!

[HansJ]

Morgen vekt i dag var 94,7 kg.

[HansJ]

27.Februar
Nodeland

Stokkpushpress
1x8 - 40
2x5 - 60
1x5 - 70
1x4 - 80
1x0 - 90 - Bomma på løftebanen
2x1 - 85
1x0 - 90 - Bomma på løftebanen igjen
1x3 - 80
1x5 - 70

Knebøy
1x6 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120
1x3 - 130 - belte
1x3 - 150 - rep pers, knebind og belte
1x5 - 140 - Knebind og belte

Kommentar
Hadde plutselig dårlig tid så måtte gå rett etter 140 løftet. Nok ikke det lureste men sånn gikk det nå altså.
Greit fornøyd med rep pers på 150. Siste tunge økta før det blir litt ferie og mer mengde på programmet igjen..

[HansJ]

Hadde nettopp en uke på Tenerife med ferie, kun 1 trening der nede som var heller lett.

11.Mars
Solsiden pt gym

Markløft
1x6 - 40
1x10 - 50
1x5 - 70
1x5 - 90
1x5 - 110
5x3 - 130
1x5 - 110

Rollouts
2x15 - kv
1x12 - 20
1x9 - 25

Knebøy
1x6 - 40
1x5 - 60
1x5 - 80
2x3 - 100 - Vondt i kneet

Benkpress
1x10 - 20
1x10 - 40
1x5 - 50
3x6 - 60

Diverse press, bein og rygg øvelser i apparater just for fun...

Kommentar
Hadde en økt for aktivere kroppen igjen. Godt å kjenne på stølheten i dag..
Tok det ganske rolig og pusha ikke noe særlig i noen øvelser. Knebøyen var skikkelig vond. Måtte bare stoppe der..
Men kneet er mye bedre i dag, så godt å ha ett smertefritt knee etter 5 dager med smerter...

[HansJ]

Starte å trene igjen etter ca 2 ukers opphold som inneholder blandt annet ferie og sykdom. Så er det veldig lite å føre opp her om.
Hadde tidenes svakeste trening i går. Må bare få i gang kroppen igjen så formen kommer seg fort.

Blir å trene mer kampsport det neste halvåret. Da kroppen trenger en pause fra strongman treninga.
Lei av å gå med smerter minst 2 steder i kroppen nesten konstant.

Skal enda fokusere på styrke og bli sterkere. Men blir mer i forhold til boksing og thaiboksinga.
Om formen er bra etter sommeren trener jeg mot Showliften igjen.
Å få opp kondisen nå blir jo ett stykke for seg selv. Heldigvis responderer kroppen min lettere på sånn typre trening