Klar for sommer!

[linnif]

Heihei, jeg er en jente på 17 år som vil få en super bikinikropp!

Jeg veier 50(+ -) kg og er 1.60 høy. (Vet ikke om det er viktig å vite :$)

Jeg har tenkt til å trene tre ganger i uken, altså mandag, onsdag og fredag, og kunne tenkt meg hjelp fra deg med å skaffe meg et treningsprogram!

Det jeg vil forbedre:
# Flatere mage (kanskje mini six-pac?..)
# Kraftigere rompe
- Rett og slett tynnere kropp og "større" rompe!





Noen spurte om tidligere trenings erfaringer:
Jeg har bare holdt meg på tredemølla og fått noen treningsopplegg fra der jeg trener, men jeg syntes det var lite vits å gjøre det, fordi det har ikke vært det jeg ville forbedre på meg selv.  Jeg har ikke god kondis  og jeg er ganske svak...


- Linn 

[stokka]

Hei Linn

Jeg har tenkt til å trene tre ganger i uken, altså mandag, onsdag og fredag, og kunne tenkt meg hjelp fra deg med å skaffe meg et treningsprogram!

Vet du spør om hjelp til treningsprogram osv, men har bare et lite spørsmål : Har du tidligere treningserfaring, evt et program du har fulgt tidligere? Hvis du har det, kanskje du kunne skrevet det ned?

[linnif]

Sann! :-D

[.......1]

Knebøy og utfall gir større rompe... sprettrumpe. Kardiotrening forbrenner fett og gir deg flatere mage.

[sugo yo 오]

Hei. Liker kroppsfasongen du er ute etter, er veldig enig i det

Selvom programmet jeg viser deg kanskje ikke er skreddersydd for dine mål mtp. antall repitisjoner o.l, kan jeg vise det allikevel så du kan få ett visst innblikk i noen av styrkeøvelsene du må forvente å måtte lære for å få en slik kropp så fort som mulig. kardiotrening derimot vet jeg lite om

dette er ett helkroppsprogram, 3 ganger i uka med varierte øvelser, er blitt veldig glad i det programmet her å syntes er veldig gøy

Mandag:
3x8 Bulgarske utfall
3x8 Strake markløft
1x8 Chinups
2x8 hantelpress
2x8 fremoverlent roing
1x8 skulderpress
3x20+ sec planke

Onsdag:
3x6 frontbøy
3x6 strake markløft
2x6 benkpress
2x6 pullups
2x6 skulderpress
2x6 hantelroing
3x20+sec sideplanke

fredag:
4x4 knebøy
4x4 markløft
3x4 benkpress
3x4 pullups
3x4 nordic hamstrings
2x4 militærpress
2x4 stangroing
3x10 ab-wheel

spesielt knebøy bør du gå å lære deg med en gang. hvis du vil ha bra rumpe er det ett must!
Mark Rippetoe er kul, kanskje du kan sjekke ut noen av knebøy videoene hans (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed)

[linnif]

Tusentakk, jassågitt! Jeg skal ihvertfall se nærmere på knebøy og lære med det, som du sier. Jeg tenker at jeg skal teste de ulike øvelsene, og finne ut hva jeg føler passer for meg, kroppen jeg vil ha og hvor mye vekter jeg klarer! :-)

[Adrian.k]

Knebøy er en perfekt øvelse for rumpa

Ellers for å flatere mage har du jo mange fine øvelser, slike som planken, bein hev, cable chrunches og sit ups er jo øvelser for magemusklaturen, men om du skal få en litt strammere mage må du jo ha noe cardio, evt jogging sykling, løping eller slike ting..

Husk å spis bra mat, varier treningene og øk treningsmengden.

[Venutti]

Har du vært i Halden før eller, Linni?

[linnif]

Hvem er du æææ? :O

[Nashenas]

Hei!

Har trent i 3mnd. Ser sånn som på bildene nå hva syns dere?

Har desverre ingen bilder av dagen jeg begynte å trene....

Noen tips på hvilken muskel jeg bør trene mer for å få en grei kropp til sommer?

Takk på forhånd

[Adrian.k]

Har du vært i Halden før eller, Linni?

Er det der family sports club i halden ? Eller tar jeg veldig feil nå ?

[Venutti]

Hvem er du æææ? :O

Haha...

Er det der family sports club i halden ? Eller tar jeg veldig feil nå ?

Er nok det...

[Adrian.k]

Så ut som om det var noe kjent med det stedet.. 

[linnif]

Japp, det er det! Men, hvem er du, Goblin?

[Venutti]

Japp, det er det! Men, hvem er du, Goblin?

går på porsnes