Sluttet å bruke denne loggen

[duckisixx]

Uke 9 Dag 2

Markløft:
1x4x125kg
1x3x145kg
1x2x165kg
1x2x177,5kg
1x1x187.5kg
1x2x197,5kg
2x2x207,5kg
1x4x125kg

Var veldig tungt, men d gikk bra. Siste 207,5kg settet var lettere enn første, hadde fort en god rep igjen på begge.

Millitærpress:
1x4x50kg
2x3x57,5kg
2x2x60kg

Triceps
Lårcurl
Mage
Rygghev
Stretch

Formen:
9 av 10

Veldig porr økt, veldig sliten i knærne etter marken.

[duckisixx]

Uke 9 dag 3

Knebøy på boks: (bred stand og low bar)
1x6x75kg
1x5x87,5kg
2x4x95kg
2x4x100kg
2x3x107,5kg

Tregt i bunn, men gikk greit.

Benkpress med stopp:
1x4x65kg
1x3x77,kg
1x3x87,5kg
1x2x92,5kg
1x2x100kg
2x1x105kg
2x2x107,5kg
1x4x77,kg

Veldig Tungt, men d gikk. Siste rep på første settet på 107,5kg var veldig stygg.
Andre settet gikk mye bedre.

Strakmark
Stangroing
Mage
Stretch

Formen:
7 av 10

Grei økt. Litt for lite power idag.

[duckisixx]

Uke 10 Dag 1

Styrkeløftknebøy:
4x95kg
3x112,5kg
2x127,5kg
2x135kg
2x145kg
1x152,5kg
1x145kg
1x152,5kg
2x160kg
2x160kg
4x112,5kg

Porr knebøy!
160kg var overaskende lett.
Men fikk ganske vondt i armene av å holde vekta på nakken.
Håper d kommer seg etter hvert.

Medium benk med stopp:
7x57,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Strakmark:
5x60kg
4x65kg
4x75kg
3x77,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

Stangroing
Lårcurl
Mage
Stretch

Formen:
9 av 10

Deili økt. Porreste knebøy økta hittil.
Hadde fortsatt mye krefter igjen i beina.

[duckisixx]

Uke 10 Dag 2

Knebøy m/stopp:
4x75kg
4x87,5kg
3x95kg
3x100kg
3x107,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg

Benkpress m/stopp:
5x65kg
5x77,5kg
4x82,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg Mistenker at stanga veide mere enn 20kg på den ene benken.
3x92,5kg Prøvde andre stanga, gikk plutseli lettere..

Annen gym, så kan ikke stole på utstyret.

Markløft:
4x125kg
4x145kg
4x145kg
3x155kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg

Kjører overhåndsgrep. Hadde ingen flytende magnesium eller straps, stanga var glatt å jæveli.
Fikk låne noe vanli magnesium pulver, men synes ikke d funker noe særlig.
Så d ble litt tyngre enn d skulle vært.

Biceps
Mage
Stretch

Formen:
7 av 10

Trente på Puls på Leto hallen, eller hva d het.
Hadde ikke med meg noe utstyr, men d gikk bra likevell.

[duckisixx]

Uke 10 Dag 3

Styrkeløft knebøy: (1RM=152.5kg, 2RM=160kg, 3RM=140kg)
5x95kg
5x112,5kg
3x120kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Smalbenk: (1RM=?, 2RM=105kg, 3RM=102,5kg)
5x55kg
5x65kg
4x75kg
3x77,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

Markløft på kloss: (1RM=?, 2RM=145kg, 3RM=135kg)
4x100kg
4x112,5kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Millitærpress: (1RM=80kg, 2RM=75kg, 3RM=70kg)
5x50kg
4x52,5kg
3x60kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Mage
Stretch

Formen:
4 av 10

Bakrus å dårlig, men kom meg gjennom.

[duckisixx]

Uke 11 Dag 1

Styrkeløft knebøy:
4x95kg
4x112,5kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x135kg
2x145kg

Benkpress m/stopp:
4x65kg
4x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg

Strakmark
Roing
Mage
Rygghev
Stretch

Formen:
7 av 10

Grei økt. Smerter i biceps i bøyen som ødelegger litt for benken etterpå.
Skal kjøre high bar frem til maxe dagen om under 2 uker nå for å spare di stive armene mine.

[duckisixx]

Uke 11 Dag 2

Benkpress m/stopp:
4x65kg
3x80kg
2x92,5kg
2x100kg
1x105kg
1x102,5kg
1x107,5kg
2x110kg
2x110kg
4x77,5kg

Var jævli tungt og brant sykt i armene etter dette.
Men det gikk bra, hadde kanskje 1 rep til inne på begge 110kg settene.
Venstre arma henger bittelitt etter under løftene.

Markløft:
6x125kg
5x145kg
4x165kg
3x177,5kg
2x187,5kg
2x187,5kg

Føles veldig bra.

Triceps
Stretch

Formen:
9 av 10

Sykt deili å være ferdig med alt d tunge arbeidet.
Nå står 1rep max på knebøy/benk/markløft for tur neste uke.
Håper på 180kg - 120kg - 230kg

[duckisixx]

Maxe dag

Knebøy:
1x140kg
1x160kg
1x170kg (10kg pers)
1x180kg (20kg pers)

Bøyen var ikke noe problem å få opp.
Kunne sikkert klart 190kg.

Benkpress:
1x100kg
1x110kg
0x122,5kg
1x120kg (7,5kg pers)

Failet på mål vekten men gikk ned å tok 120kg som gikk akkurat!
Faen så tungt!

Markløft:
1x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg (10kg pers)
0x230kg
0x230kg

Helt tom for krefter til marken, følte at jeg holdt på å fade ut for hvert løft her.
230 gikk dessverre ikke. Tok alle maxene på 2 timer, så det er kanskje ikke så rart d ikke gikk..
Det skulle gått om jeg hadde tatt marken på egen dag.

Persene er nå:
Knebøy: 180kg
Benkpress: 120kg
Markløft: 220kg

[storkman]

180kg bøy: http://www.youtube.com/watch?v=Qvc9SD-i9jc
120kg benk: http://www.youtube.com/watch?v=5hcl7WHBeZM
220kg mark: http://www.youtube.com/watch?v=RTw7OeDtl30


Grattis med perzzz!

[duckisixx]

Uke 1 Dag 1
Mengde:

Markløft: (RPE8, 35min)
6x100kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg
6x160kg @8
6x160kg
6x160kg @8
6x140kg
6x140kg

Helvette med 6'ere. Kondisen og syra ville egentli at kroppen skulle gi seg etter 4.settet, men pløyde gjennom 5 sett til. Vekta føles lett, men syra var et helvette.
No pain, no gain! Its still my motherfucking set!

Smalbenk på kloss: (RPE8, 25min)
6x40kg
6x50kg
6x80kg
6x80kg RPE8
6x80kg RPE8
6x70kg
6x70kg
6x80kg RPE8
6x70kg

Rar posisjon å løfte ifra. Vanskelig å si hva jeg skulle løfte. Ble liksom aldri sliten.
80kg føltes på grensen, mens 70kg var plutseli driit lett.

Nordic supersett triceps: (RPE 7, 15min)
5x8xKV - 5x8x45kg

Mage
Stretch

Formen:
8 av 10


Styrken sitter bra, men sykt slitsomt

[duckisixx]

Uke 1 Dag 2

Zydrunas press: (35min, RPE8)
6x30kg
6x40kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg @8
6x50kg @8
6x45kg
6x45kg
6x45kg @7+

Fucket d litt til med pauser osv her, men går greit.
Mye syre i skuldrene.

Stangroing: (25min, RPE8)
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Litt usikker på hvor tungt d va.
Teknikk messig va d kanksje RPE8, men tyngde messig hadd æ masse igjen.

OH bøy supersett med facepulls: (15min, RPE7-8)
4 sett med litt forskjellig vekter å reps.

OH bøyen va veldig vanskelig, så va ikke i stand t å ta 8 reps på alle sett.
Trur også æ sjokka en nerve ellerno i albuen under OH bøyen. Mista mye følelse i nesten hele arma

Redcore trening

Litt stokkpress for moro skyld utenfor progget:
5x55kg Onemotion
1x75kg Pushpress
2x1x75kg Onemotion (Pers onemotion)

Mage

Formen:
8 av 10

Nice økt, litt rot med pauser osv men ellers kult.

[storkman]

Største rote e at du telle vekte under 50kg i pressen. egentlig tok du bare 3 sett! SKJERPINGS!!!

[duckisixx]

Største rote e at du telle vekte under 50kg i pressen. egentlig tok du bare 3 sett! SKJERPINGS!!!

D kjem sæ shø, må bare kjør inn øvelsen Im coming to get you alphaduche!

[duckisixx]

http://www.youtube.com/watch?v=LfoZJn1IPWA&feature=youtu.be

Første gang one motion med 75kg stokken.
Uvant, men d bli etter hvert.

[storkman]

http://www.youtube.com/watch?v=LfoZJn1IPWA&feature=youtu.be

Første gang one motion med 75kg stokken.
Uvant, men d bli etter hvert.

Må ha mer trøkk i vendinga så bli det ikke så tungt

D kjem sæ shø, må bare kjør inn øvelsen Im coming to get you alphaduche!

You can never beat the alphadouche! NEVER!!!