Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens:

Tok fri to dager for å bygge litt overskudd etter at jeg følte meg helt på felgen i starten av uka. Idag gjorde jeg som planlagt, og kjørte 3*3 med moderate vekter i bøy, benk og mark. Tar nå fri frem til tirsdag og fortsetter programmet som planlagt.

Bøy:
120*3
130*3
140*3 (lett)

Benk:
140*3
150*3
160*3 (lett)

Mark:
140*3
160*3
190*3
210*1 (et lett bonus-sett)

Fint trøkk igjen, og deilig følelse i alle øvelser! Noen dagers hvile var alt kroppen trengte! Nå blir det en periode uten alkohol, og jeg er spent på hvordan kroppen reagerer på dette

[Ossie]

Dagens kardio:

Intervall: 4*4min på 10km/t 

[Ossie]

Dagens:

Intervalltrening: 4*4min, 2 min pause, 10.5 km/t
Rask gange: 1t 15min
4 sett mage

[Ossie]

Dagens:

Morgenkardio: 45 min joggings

Er i siget med løping og kardio nå! Bøy og mark får vel ungjelde litt, men det får bare skje.. skal ikke være julegris i år

Styrke:

Benkpress:
140kg  13-14 Veldig fine kontrollerte reps, er egentlig storfornøyd!! Målet er 15 reps, før jeg skifter program.

Militærpress, strikt:
70kg  13-8 fine reps!er ny pers!

Franskpress, rett stang:
45kg  15-12 

Mage: 2 sett

Veldig fin økt!! Spiser sunnere enn noensinne, og merker det på både humør og trening.. Kutter tillegggsøvelser en liten periode, for ikke å ta bort overskuddet, samt for å kunne løpe/gå endel!

-90 here i come

[Egil Skallagrimsson]

No box?! .... no balls... 

[Ossie]

No box?! .... no balls... 

Tenker du på at jeg flørter med tanken på å trene et modifisert WSB system etter høyreps-perioden? (Med modifisert mener jeg en utgave som ikke er så innretta mot utstyrsbruk..) Joda, den kommer nok den, må bare komme opp på akseptable vekter først

[Egil Skallagrimsson]

Jeg bare terger, Åsmund... Hinta vel mer til tittelen din; No pecs no sex....
No Box no balls... no squat no balls.. har mange på lager.. de bare DETTER ut av meg..

 

[Ossie]

Hehe..  blir nok både pecs og sex etterhvert, men nå blir det deffing og vekt på masteroppgava fremover

[Ossie]

Dagens tredje økt:

Kveldstur: 1t rask gange.

uttøying: 20 min på hams, legger og rumpe.

Super energi idag, så kjørte på! blir mye trening av utholdenhet og bevegelighet fremover..

[Ossie]

Dagens:

Mark på kloss (8cm):
140*3
160*3
170*3
180*3
140*15 Måtte ligge en stund etterpå gitt!! Er tross alt endel tyngre fra kloss.. 150 neste gang, så 160

Chins:
8-8-8

Stangcurl:
65kg  8-8

Frontbøy:
90kg  12-6 Siste settet med lang stopp i bunnen

Finfin økt, bra trøkk, veldig lett i mark.. satser på å ende på 200-210 på 8cm kloss i løpet av tre uker..

[Ossie]

Dagens kardio:

Kveldstur, rask gange: 1t
Lett uttøying

Går mot tidenes treningsuke! Spiser sunt som fan og trener bra styrke! idag på gåturen hadde jeg mest lyst til å løpe, og det er alltid et godt tegn!!

Mye av æren tror jeg skal gå til et høyt protein-inntak (300-400g), samt et voldsomt høyt inntak av frukt og grønt(snakker fort 20 til dagen )! Eneste karbokilde som ikke kommer fra frukt og grønnt er shaken etter styrketreninga of to tynne grovbrødskiver til frokost.

[Saktemensikkert]

140kg 13-14 Veldig fine kontrollerte reps, er egentlig storfornøyd!! Målet er 15 reps, før jeg skifter program.

Fy faen, det der er en bra benk, du! Nå er du også bare halvveis igjen til Siders, hehe...

[Ossie]

Fy faen, det der er en bra benk, du! Nå er du også bare halvveis igjen til Siders, hehe...

Pokker da, ikke minn meg på sånt Godt å ha noe å strekke seg etter

[Ivrig pingle]

Han veier vel også nesten det dobbelte 

[Ossie]

Han veier vel også nesten det dobbelte 

Så lett som jeg kommer til å bli, så gjør han nok snart det ja

Hører Siders tar åttere på 250 på noen av treningene sine, og det står det faenmæ respekt av!! Selv om endel strongmenn og byggere her til lands har vært enda vassere enn det