Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[belsebub]

Imponerende mengde bøy over forholdsvis lang tid. Hvor lenge har du tenkt å fortsette med så mye volum?
Vil tro du får en bra styrkeøkning når du kutter volumet. Har fulgt med i denne loggen en stund, og ser med spenning frem til å følge med videre

[Ossie]

OK. Det er bare å innrømme det, men det lukter at det samtidig er en masse hunkjønn i samme basseng ? Hvorfor ellers skulle man bedrive slike aktiviteter ?

A gentleman never tells

Fra spøk til revolver: dette ble faktisk utelukkende gjort av treningsrelaterte grunner.. Tro det eller ei

[Ossie]

Imponerende mengde bøy over forholdsvis lang tid. Hvor lenge har du tenkt å fortsette med så mye volum?
Vil tro du får en bra styrkeøkning når du kutter volumet. Har fulgt med i denne loggen en stund, og ser med spenning frem til å følge med videre

Takk for det!

Planen er å knuse til med tidenes volum i neste uke, deretter blir det to uker med stigende intensitet og lavt volum. Blir vel en test i 1RM i løpet av disse ukene. Deretter en rolig uke før jeg skal prøve opplegget jeg skisserte for et par sider siden.. 3 overreaching uker før jeg deloader. Denne gangen med høyt volum i alle de tre store:)

Funker alt som det skal er jeg på mitt sterkeste i mark og bøy i april, med en betydelig lavere kroppsvekt

[Ossie]

Dagens:

Ny deload av ulike årsaker (  )

Benk med beina opp:
opp til 150kg

Pushpress:
Opp til 90kg

Smalbenk:
Opp til 130

Lett og moro

[Ossie]

Dagens:

Fikk influensa på fredagsnatta (don`t ask  ), så det ble ufrivillig treningsfri i begynnelsen av denne uka..

Det tror jeg ikke skader formen noe i det hele tatt Trener lett ut denne uka, og tar den uka jeg er i i prograammet i neste uke istedenfor..

Idag tok jeg en gjennomkjøring for å kjenne om ting stemmer. Er jeg fremdeles ok i morgen så gir jeg meg selv grønnt lys for å kjøre på

Benk:
7 sett

Mark:
5 sett

Bøy:
6 sett

Såpass latterlige vekter at jeg bare skriver antall sett

[Ossie]

Morgenøkt:

consept 2: 2000m
mølla: 2km, 6%

Igang igjen:

Frontbøy til box:
40*4
50*4
60*4
80*2
90*2
100*2  3 sett
105*2  3 sett
110*2  3 sett

Frontbøy:
100*2  3 sett

Boxbøy:
80*2
100*1  8 sett
110*1 
120*1  3 sett

Øvre rygg:
6 sett

Fin start igjen

[Ossie]

Dagens morgentrim:

Vannjogging: 45 min
Bobliss: 1 sett

God start på dagen!

[Ossie]

Dagens andre:

Fotball: 45 min (puh)

Benkpress med beina opp
100*4
120*3
140*1
160*1
150*2
100*5
100*5

Første økta på en evighet jeg har hatt dårlig trøkk.. Merker at influensaen tappet litt krefter! Regner med at når jeg er i full gang igjen med ti firere uka som kommer.. Blir faktisk en ganske ok treningsuke tiltross for sykdom i starten

[Ossie]

Dagens tredje:

Stokkpress:
70*4
90*3
100*1
72,5*4*2

Bare litt lett leiking med stokken   Kjenner at jeg må ha et par økter for å få inn en anstendig teknikk.. Uansett greit å ha en lett start på en øvelse som ikke har vært i bruk noen måneder.

Smalbenk:
5 lette sett

 

[Ossie]

Morgen fryh:

Cardio: 40 min (concept 2, mølle, fussball)

Styrke: lett gjennomkjøring av rygg, bein og biceps

Ukas siste økt! satser på å kunne kjøre på igjen og fullføre de tre siste ukene av volum-programmet

[Ossie]

Ny uke 

Frikmelder meg vel helt nå, og satser på en uke med skyhøyt volum på beina!!

Morgentrening:

Concept 2: 1000m
Mølla: 2km, 5%.

Bevegelighetstrening.

[Ossie]

Dagens andre:

Boxbøy, 20cm:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4

Boxbøy, 25cm:
110*4
120*3*3
130*2*2

Bøy, smal med lang stopp:
100*2*3
110*2*3

Markløft (lett):
130*3
160*1
170*3*3

Nedtrekk:
4 sett

Øvre rygg/bakside skulder:
4 sett

Biceps:
3 sett

Mage:
2 sett

Kanon fin økt! masse overskudd!

[UpAndComming]

I og med at du satser for en periode på volum, så måler du den i sett ? Hvorfor ikke i reps egentlig ? Vektene er vel uansett såpass lave at du kunne kjørt på "betydelig" flere reps uten å være i fare for å nærme deg failure på noen måte. Noen spesiell grunn for nettopp det ?

Teknikkmessig kan jeg skjønne at du kjører få reps riktignok. Noe sier meg at du har nevnt noe om dette før ....

[Ossie]

I og med at du satser for en periode på volum, så måler du den i sett ? Hvorfor ikke i reps egentlig ? Vektene er vel uansett såpass lave at du kunne kjørt på "betydelig" flere reps uten å være i fare for å nærme deg failure på noen måte. Noen spesiell grunn for nettopp det ?

Teknikkmessig kan jeg skjønne at du kjører få reps riktignok. Noe sier meg at du har nevnt noe om dette før ....

Som du sier er teknikk grunnen til at jeg velger få reps på baseøvelsene. Føler at på fire reps og mindre så kn jeg holde fullt fokus. det er da også mye lettere å være motivert for mange sett pr økt! Målet mitt nå er egentlig å få færrest mulige dårlig repetisjoner pr økt.
100kg, 4 reps, 12 sett vil i så måte gi meg mye mer enn 100kg, 12 reps, 4 sett.. selv om begge mulighetene går greit.

Jeg teller egntlig både sett og reps i bøy og benk denne perioden,. og prøver å øke begge disse de ukene jeg har høyest volum (hver tredje)

Bruker primært sett som målemetode når jeg tenker trening akkurat nå, da antall reps alltid ligger mellom 1 og fire, og fordelingen av dise er ganske lik fra trening til trening..

Fra neste periode vil jeg kun telle antall sett og reps mellom 70 og 80% av 1RM, da dette er området jeg skal ligge i i tre uker:)

Når det gjelder de mindre øvelsene så skriver jeg opp bare antallet sett fordi jeg ikke har bruk for informasjonen om hvor mange reps jeg tok på 100 i nedtrekk denne perioden.. stopper uansett milevis før failure, så det sier så lite

Litt rotete svar på quisten, men tror du ser hva jeg mener:)

[Ossie]

Dagens morgenøkt:

Mølla: 4km, 3-5%

Bevegelighetstrening for under-eks.