Nytt år nye muligheter

[tjoheipostei]

Ons 1/2/06
Rygg

markløft 3x5x102.5 elns, er enda ikke tungt, men, alikevel, er redd for å ta for hardt i.
nedtrekk 3x9x55, traff godt, 3x6x60 neste
roing 3x8x26, helt ok
rygghev 3x10x10 mja..
Gerilja kardio i 12

[tjoheipostei]

tors 2/2/06

Biceps
Scottcurl 3x8x13 kg
hantel 3x8x14
vanlig curl 3x8x16

mwaaa, maj love of maj lafj var på gymmet idag, så satt bare jeg å henne inne i et lite intimt rom, og jeg pustet å peset mens jeg løfta, og hun kikka bort og etterpå spurte om jeg kunne hjelpe henne med et sett med skulderpress 3x8x14 på hver manual tok hun, GODDAMN!

[tjoheipostei]

Fre: Bryst

Benk 3x5x75 (her må jeg gå ned )
Skråbenk /m hantler 3x8x22 ( gått ned 8 kilo)
Pec Dec :3x6x45
cablecross /framoverbøyd 3x8x30 (ligger en plass mellom 25-30 på hver)
Militærkardio 12 min

DRITTDAG . Skikkelig knekk på alt som heter bryst. hadde fint lide energi, hadde en goperiode for lenge siden da jeg økte jevnt og trutt, men virker som om jeg må gå ned igjen

[tjoheipostei]

Benk:
 
1x6x72.5, 1x6x70, 3x8x60. prøvte å holde stangen litt anderledes, senke skuldrene og treffe bedre, får ikke dette helt til jeg, må kanskje begynne litt lavere på benken og jobbe meg opp...

Skråbenk 3x8x22
cablecross 2x8x25
pecdec 3x10x45

1 times kardio.


Tok en trening senere på kvelden

Franskpress 3x6x9.25 (masse å gå på her)
tricepspushdown 3x6x30
Dips, 1x8x10, 2x9x15 (spytungt )

Kardio i 40 min

Hadde Skikkelig press i musklene på andre trening, knallgøy 

[tjoheipostei]

Freddah,

Mark 3x6x102.5, 1x8x92.5 (På slutten blir teknikken noe kronglette
Nedtrekk foran 3x6x60 (traff dårlig, må lære å senke skuldrene)
Roing med Hantle 3x8x26 (senke skuldrene her og
Korsrygg i maskin 3x15x"45"

Kardio i 60 min

Scottcurl. 2x5x13 (måtte avbryte pga smerter i underarm)
hammercurl 3x9x14 . Nice
bicepscurl 3x7x16
Enarmscurl med kabel 1x8x20 2x7x20 . Skikkelig sliten venstrearm

30 minutt på sykkelen, på nivå 9.

[tjoheipostei]

man: Benk

Benkpress : 1x10x60 1x8x72.5 3x6x75 (finpuss på teknikk, tilbake på gamle trakter)
skråbenk med hantler 3x7x24

(faen altså, sliter med teknikk her, føler jeg presser de for mye opp, for langt opp, og får ikke skikkelig dreisen på det) Tror jeg må begynne med skråbenk med stang)

pec dec med utsrakte armer 3x6x50 (helt ok, tror jeg vil ta ordinær flyes istedenfor

cablecross,  3x8x25 (tror jeg skal kutte denne ut, kjenner ikke noe)

gikk 7 km etter trening på mølle


Triceps:

Franskpress 3x6x10 (dette gikk uten problem)
triceps pushdown 2x7x30 1x6x30 (bra)
dips 1x9x15kg 1x7x15 kg 1x5x15 (gikk alt for langt på den siste)

Hmm, jeg sliter med å få pump når jeg trener muskelgruppene hver for seg

Men det er ok, har mere å gi når jeg tar dem hver for seg, føler jeg selv iallefall

[tjoheipostei]

21.2.06
Rygg

Markløft 3x5x102.5 kg ( her har jeg så inni satans mye å gi, er bare redd for å gjøre feil)
nedtrekk 2x7x60 1x6x60 (det river sjelden, bare tungt å trekke ned)
roing /m hantler 3x9x26 (kjenner det litt, men sliter med kontakt, igjen)
korsrygg maskin 3x15x"45"

helt ok, men kontakt med vinger finnes ikke

[tjoheipostei]

torsdag: skuldre/underarmer

Militærpress 2x8x40, 2x7x40
sidehev 3x8x12 (skal begynne å kjøre sidehev med "videre grep")
fronthev 2x8x10 EZ
bakhev, 2x8x12

underarmer 4xdropsett, 2 med omvendt, og 2 med vanlig grep

mage,

[tjoheipostei]

Mandag 27/2/06
Bryst/triceps

Benk 3x6x77,5
Skråbenk /M hantler 3x6x26 (faen tungt)
flies i maskin 2x9x50 (øke neste)
Franskpress 3x8x10 kg
pusdown 2x7x30 1x6x30
dips 2xfailure (som ikke var noe spess)

[tjoheipostei]

Tirsdag : Rygg

Markløft :  2x112.5, 2x107.5 1x102.5 (Fikk teknikk terp idag, skal ned på 102,5 og trene der, mye svai i rygg osv)
Nedtrekk 1x7x60 (svai) 2x6x55 (her skal jeg ligge)
Chins 3x7 (tuungt)
korsrygg maskin 3x15x45 (yeah)

Diverste mage øvelser

[tjoheipostei]

Torsdag
Biceps/skuldre/mage

mage liggende 1x15x5 kg 1x15
mage med kabel 2x15x35

scottcurl 3x6x13
hammercurl 2x7x16
stående bicepscurl 2x6x16 (tungt)

Militærpress 2x7x10 1x10x7.5
bakhev 2x10x12
fronthev 2x6x12 (skal ha dette neste gang)
sidehev 2x6x10 (tung som F, juksa litt, kanskje gå ned)

[tjoheipostei]

Søndag : Bein/underarmer

Knebøy 1x10x60kg 2x8x70 (her hadde jeg endel å gå på)
leg extension 3x8x85
leg curl 3x8x55
standing calf 3x10x110 (skal legge meg rundt 110,100)

4xdropset på underarmer,

[tjoheipostei]

Onsdag Rygg/biceps :

Markløft 4x5x102.5 (sliter enda med teknikk, skal ned på 80 helt til alle er helt strikse og fine)
nedtrekk 3x8x50 skal jeg ligge på (få rett vinkel)
chins 4x8  (litt hjelp, men treffer ganske ok)
maskin for korsygg 3x15x45

Scottcurl 3x7x13.5 på hver, skal ligge her neste gang
stående hammer, 2x5x16 (kjørte meg ut på scottcurlen)
Sittende curl 2x5x16 (tungt)

Blir nedgang på vekt hele tiden, men heller det en at teknikken blir feil og eventuelle skader oppstår

[tjoheipostei]

Mandag Kasse
4x4-6x77.5 (drit)
skråbenk
3x5x26
pecdec 3x7x50

Drittdag, såvidt jeg gidder å skrive den opp, var helt tom på trening. Men men, neste mandag skal jeg legge meg på det jeg hadde for en uke siden, og håpefullt få litt fremgang

[tjoheipostei]

Mandag 13.3.06

Benk
2x7x77.5 1x6x77.5
skråbenk 2x7x26 1x6x26
pecdec 2x8x45

franskpress 3x8x10
Dips mellom benk 3xfailure + 10 kg
nedtrekk med tau 2xmaxX 5 kilo