JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Mandag 16,mars:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy: 112,5 1*8, 135 1*6, 157,5 1*3
Supersett:
Knebøy: 175 3*4
Knebøy: 155 3*6

Smalbenk: 70 1*8, 90 1*6, 100 1*4  9cm kloss: 102,5 1*8, 100 1*8, 95 1*8

Stifflegg: 90 1*6, 115 1*8, 110 2*8
Good Mornings: 80 3*8

Trisett:
Latrow 4*5
Lårspark 4*5
Vindusvisker 3*10*2

Kommentar: Forstår ikke hvorfor de nye mendgeprogrammene til Dietmar er basert på supersett ned til 1+2 rep. Mer mengde dette her enn hva jeg trente hele programmet før RM.
Godt å være i gang med oppkjøring igjen. Dette programmet har jeg trent to ganger før og har vært i meget bra slag begge ganger. Passer bra nå med noe jeg vet har fungert tidligere, så får vi heller prøve noe nytt til sommeren når pausen fra satsningsgruppa er over.

Skal bli bra til NM

[JSE]

Onsdag 18.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp: 90 1*8, 100 1*6, 120 1*4, 130 1*6, 125 2*6

Benkpress: 90 1*6, 100 1*5, 105 1*4  9cm kloss: 115 1*5, 110 2*5, 115 1*5

Markløft bredt grep: 145 1*6, 155 1*6
Supersett:
Markløft fra kloss, bredt grep: 190 3*3
Markløft, bredt grep: 155 3*6

Frontpress: 50 3*8, 55 2*6

Triceps 3*8
Biceps 3*8

Kommentar: Daff økt. Bra innsats på gjengen som skal til Bergen neste helg.

[Ivrig pingle]

Skal du over til bergen?

[JSE]

Skal opp som lagleder. Vurderte en liten stund deltakelse, men er ikke i noe form til det enda

[JSE]

Fredag 20.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke: 100 1*8, 122,5 1*6, 142,5 1*4, 142,5 1*6, 140 2*6

Benkpress: 90 1*8, 100 1*6
Skråbenk: 50 1*8
Supersett:
Benkpress: 102,5 4*4
Skråbenk: 60 4*6

Markløft på kloss: 110 1*8, 140 1*6, 150 1*4, 160 1*5, 155 1*5, 150 1*5

GoodMorings 1*6
Latrow 2*5
Firsett:
GoodMornings: 80 3*6
Pushups: 3*10
Latrow: 3*6
Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar: God økt. Benken er i tragisk stand, men pleier å komme seg stort med kreatin i kroppen.

[JSE]

Mandag 23.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 125 1*8, 150 1*6, 170 1*4
Supersett:
Knebøy: 182,5 3*3
Knebøy: 165 3*6

Smalbenk: 80 1*8, 95 1*6, 105 1*4  m/kloss: 110 1*5, 105 1*5, 100 1*5

Stifflegg: 100 1*6, 120 1*4
Supersett:
Stifflegg: 120 3*4
GoodMornings: 80 3*5

Trisett:
Latrow: 3*6
Lårcurl: 3*5
Vindusvisker: 3*10*2

Kommentar:  , men ikke aller verst.

[JSE]

Onsdag 25.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp: 100 1*8, 117,5 1*6, 127,5 1*4, 137,5 2*5

Benkpress: 90 1*8, 110 1*5, 115 1*4  9cm: 122,5 1*4, 117,5 1*4, 115 1*4, 122,5 1*4

Markløft: 140 1*6, 170 1*4
Mark fra kloss: 170 1*2, 190 1*5
Supersett:
Mark fra kloss: 210 2*3, 190 1*3
Markløft: 170 3*3

Frontpress: 50 1*6, 55 2*6, 57,5 2*6

Supersett:
Triceps 3*8
Biceps 3*8

Kommentar: Venstre kne svikta i markløft, så reduserte en del. Prøver igjen skikkelig på fredag.

[Mr Melk]

KommenTar: Pluselig gikk deT ikke an å skrie T, C og V uTen sTore boksTaer

Haha fantastisk. Klar for å ikke løfte i helga? Banketten skal du vel på? 

[JSE]

Funka nå hehe. Jeg er klar for laglederrollen ja, blir spennende.
Vi er foreløpig ikke meldt på til noen bankett

[Kristoffer Eikeland]

Bra treninger om dagen! Benken var lett!! Virker som du er på gang

[JSE]

Bra treninger om dagen! Benken var lett!! Virker som du er på gang

Takker Jo det løsner litt, holder lenger ut på treningene iallefall.

Søndag 29.mars:

Benkpress gummistrikk: 80 4*6

Markløft på kloss: 125 1*8, 150 1*6, 160 1*4, 175 1*5, 165 1*5, 160 1*5


Kommentar: Litt trening innimellom utstyrshjelp for ungdommene. Fikk ikke trent på fredag, men må ha litt markløft i kroppen før neste treningsuke tar til. Supersett 195 og 170 i knebøy i morgen.

Når det gjelder løftinga var det fin teknisk løfting med utstyr i dag. *Morten* meget lett dobbel 145 og lett singel 155, og Kim var oppe på 200 for første gang. Lover bra

[JSE]

Mandag 30.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy: 135 1*6, 160 1*5, 170 1*4
Supersett:
Knebøy: 192,5 4*3
Knebøy: 170,0 4*5

Smalbenk: 90 1*5, 100 1*4, 110 1*3  9cm: 115 2*3, 110 1*3

Stifflegg: 100 2*5
GoodMornings: 87,5 3*5

Trisett:
Roing 3*6
Lårcurl 1*10, 1*8, 1*6
Vindusvisker 3*10*2

Kommentar: Ok økt. Sliten etter helga men greie vekter.



Onsdag 1.april:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke m/stopp: 110 1*5, 122,5 1*4, 140 2*3, 145 2*3

Benkpress: 90 1*5, 107,5 1*4, 122,5 1*3  9cm kloss: 130 1*3, 125 1*3, 122,5 1*3, 130 1*3

Markløft: 140 1*6, 160 1*5, 180 2*3, 200 1*3

Frontpress: 50 1*6, 55 1*5, 57,5 1*5, 60 1*5, 62,5 1*5

Supersett:
Triceps 3*8
Biceps 3*8

Kommentar: Elgar testet Katana, kan bli skummelt fremover

[JSE]

Fredag 3.april:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke: 122,5 1*5, 140 1*4, 152,5 1*3, 162,5 1*3, 157,5 1*3, 162,5 1*3

Benkpress: 95 1*8, 110 1*6
Supersett:
Benkpress: 112,5 4*4
Skråbenk: 65 4*5

Markløft på kloss: 140 1*6, 160 1*4, 175 1*3, 185 2*3, 175 2*3

Hopp med stang: 77,5 3*5

Trisett:
Roing 3*8
Pushups 3*10
Vindusvisker 3*10*2

Kommentar: Grei i kroppen i dag. Elgar testet drakt i markløft, kan bli skummelt fremover

[JSE]

Søndag 5.april:

Knebøy: 135 1*5, 160 1*3, 170 13, 180 12*3, 192,5 1*3
m/drakt: 235 1*2, 240 1*2, 245 2*2

Kommentar: Bøy med markdrakten. Grei start.

[jæren powermaskin jr.]

meget lett bøy i dag