Kosthold mot sommeren

[crypted]

Har satt opp et kosthold her, jeg veier nå kun 67 kg er 170 høy. Tenkte å ligge på 28 kcal pr.kg kroppsvekt. Det vil si ca 1850-19000 kcal. Oppsetter jeg har laga ligger nå på 1980. Kan dere hjelpe meg og modde det litt? kom med innspill om alt igrunn. Åpen for det meste. er det et godt oppsett? eller mer eller mindre kalorier? annen type mat?

Mengde Proteiner (g) Karbohydrater (g) Fett (g) Kalorier (kcal)


Måltid 1: Havregryn (100g) 70 9,10 42,7 4,9 226,80
Udos choice(135ml = 100g) 10 0,13 0,01 9,68 68,32
Protein isolate 30 22,80 2,4 1,9 114,10




Måltid 1: 32,03 P 45,11 K 16,48 F 409,22

Måltid 2: Protein isolate 30 22,80 2,4 1,9 114,10
10g Raps olje 0,1 0 10 90,00


Måltid 2: 22,8 P 2,4 K 11,9 F 204,10

Måltid 3:
10g Raps olje 0,1 - 0 10 90,00
Ris 0,3 2,22 23,61 0,18 104,94
Kylligfilett 100g 1,5 32,25 0 4,65 170,85
Salat

Måltid 3: 34,47 P 23,61 K 14,83 F 365,79


Måltid Etter trening: Protein isolate 60 45,60 4,8 3,8 228,20
Carbo fuel 0,7 - 66,5 0 266,00


Måltid 4: 45,6 P 71,3 K 3,8 F 494,20

Måltid 5: Kylligfilett 100g 1,5 32,25 0 4,65 170,85
10g Raps olje 0,1 - 0 10 90,00
Grønnsaker


Måltid 5: 32,25 P 0 K 14,65 F 260,85

Måltid 6:
Kasein protein 0,5 45,00 0 0 180,00
Udos choice(135ml = 100g) 10 0,13 0,01 9,68 68,32

Måltid 6: 45,28 P 0,01 K 9,68 F 248,32

Daglig Inntak:
Proteiner: 212,28
Karbohydrater 142,43
Fett 71,34
Kalorier 1982,48

[UpAndComming]

I utgangspunktet ser dette fint ut det. Men om det er for mye kcalorier eller ikke må du nesten prøve deg frem på. Kanskje, kanskje ikke..... vi er alle forskjellige der. Dette er avhengig av gener, aktivitestnivå, forbrenning, kardio etc. etc.

Men selve kostholdskomposisjonen var meget bra !!

[HotWheels]

Kan du sette opp tidspunkt for måltidene? lettere å gi respons da. når, i forhold til trening, for eksempel.

[UpAndComming]

Kan du sette opp tidspunkt for måltidene? lettere å gi respons da. når, i forhold til trening, for eksempel.

Det står jo. Spennende å høre hva du hadde å plukke på i dette kostholdet egentlig ??

[HotWheels]

Ingen klager på selve kostholdet. men En kan jo med fordeler tenke over når på dagen en spiser før/etter trening osv.

[UpAndComming]

Det er jo klart man kan, men med 6 tilsynelatende så godt planlagte måltider, tror jeg at det er noen særlig problemer for vedkommende å planlegge når dette skal inntas heller.

[HotWheels]

beklager, leste for hurtig... min feil, bøyer meg i søla..

[Mr. Shanghai]

Denne dietten er jo som tatt rett fra laereboka den!

Lykke til! Og husk det er bare deg selv som kan finne ut om den fungerer eller ikke.

Det viktigste for deg naa er aa holde dietten og ikke skeie ut da gaar det nok bra