Noen som har noen gode tips til å få større armer?
hørtes veldig dumt ut det spørsmålet, men jeg driv å løfte å styre men syns ikke de blir så mye større, strammer jeg armene da er det ok men ellers ser armene små ut.
å det er ikke no særlig.
kjøre biceps/triceps samme dag når jeg trener , å kombinerer det da me skuldre å bryst.
kjører dette "programmet" 2 ganger i uken som oftest men i blandt 1.
kjøre da 4 sett me 8-10 reps hvert sett.
hammer curl og vanlig curl enten me ez stang el hantler.
på triceps kjøre e hantel bak hode(ikke no fag utrykk men...)
er den kickback og franskpress 2 bra triceps øvelser som anbefales sterkt?
noen tips forbedringer jeg kan gjøre?
har ikke trent så veldig lenge så er vel kansje bare at jeg er utolmodig også, trent et halv år kansje..
Å bygge armer tar som annen muskulatur lang tid, så det er nok mest en effekt av at du har trent såpass begrenset tid.
Benytt basisøvelser som curl med stang og tung nedpress eller franskpress (om albuene dine tillater det) så kommer de sakte men sikkert. Litt avhengig av hvordan du legger opp treninga så synes jeg for min del alltid det har holdt godt å ha spesifik armtrening en gang pr uke, men da helst fordelt på en triceps-dag og en bicepsdag. Ikke begge på samme dag mao.
Et standard armprogram ala dette kan jo prøves:
Biceps
Stang-curl med EZ-stang 3 sett
Hantelcurl i skråbenk 2 sett
Hammercurl-stående 2 sett
Triceps:
Nedpress 2 sett
Franskpress 3 sett
Nedpress 1 sett (all-out)