Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

hehe, matlysten min er borte for å si d sånn, blir mett av ei brødskive.. (for å sette det i perspektiv kunne jeg spise et helt brød på rappen før).
tar de seriøst, men prøver å se positivt på det, og har alltid innstillingen "jeg er frisk, kanskje litt forskjøla" uansett hva.

var å prøvde å bli med på en liten økt ista, litt beintrening og mage, tok 40situps og drakk noe som må ha vært en pessgammel proteinshake(kjøpt ferdig shake), ble pess svett, igjennom tsjorte og genser iløpet av 10min med trening.
hoppet i bilen og etter 10 min spydde jeg som en helt, men etterpå følte jeg meg knallbra! garantert shaken. hehe.

skal inn til legen igjen imorgen tidlig skal ta meg en lengre prat me han..

[alf kjetil]

dette ser bra ut go strong

[onakosano]

da var jeg tilbake. hopper av prog av børge a fagerli nå, pga at jeg har vært syk så lenge.. så får heller kjøre det litt nermere sommern.

dagens

framoverbøyd roing
60kg x 10 x 2
80kg x 8 x 2

nedtrekk bredt forran
13plater  x 6 x 2

'nedtrekk smalt

17 plater x 8 x 2

roing smalt

13plater x 12 x 2

bicepscurl med hantler

10kg pr x 10 x 1
20kg pr x 6 x 2

hammercurl

15kg pr sie av stanga x 4 x 1
10kg pr sie x 6 x 2

underarmscurl stående med stang bak på rompa

36kg x 8 x 2


deilig å være tilbake. vekta viste 88kg når jeg kom på trening, regner med den er 87 på mårran.

[DangerMouse]

Godt å se deg tilbake... hvordan gikk det hos legen??

Blir det litt BPM spesiale etterhvert??

[onakosano]

til legen vel, de stappa et rør ned i halsen på meg, brakk meg i noe som virket som en evighet... viser seg at det er noe feil med lukkemuskelen min(husker ikke hva det var). men hosten min er så å si borte(takk antibiotika ).


blir bpmstyle ja men må ta meg en uke til å komme meg i rutinene igjen, starte opp med tilskudda igjen , så starter opp med det f.o.m mandag tenker jeg.

[JohnBlond]

til legen vel, de stappa et rør ned i halsen på meg, brakk meg i noe som virket som en evighet... viser seg at det er noe feil med lukkemuskelen min(husker ikke hva det var). men hosten min er så å si borte(takk antibiotika ).


blir bpmstyle ja men må ta meg en uke til å komme meg i rutinene igjen, starte opp med tilskudda igjen , så starter opp med det f.o.m mandag tenker jeg.

Kanskje du kan prøve uten noe tilskudd i det hele tatt, unntatt tran og muligens c-vitamin? Det enkle er ofte det beste, selv om det i seg selv ikke er noe argument; sa mannen og svarte "ja" på eksamen.

[onakosano]

er det jeg snakker om som tilskudd, er vitaminer og tran
skal ikke ta noe kreatin osv før sommern..

[DangerMouse]

blir bpmstyle ja men må ta meg en uke til å komme meg i rutinene igjen, starte opp med tilskudda igjen , så starter opp med det f.o.m mandag tenker jeg.

Fikk en oppdatering av BPM. Sjekk logg for detaljer. s36 tror jeg.
Tok liiitt feil, men ikke så mye Han korrigerte meg iallefall, og det er bra...

[onakosano]

da var det dagens igjen

benk:
60kg x 10 x 2
80kg x 3 x 1
100kg x 5 x 1
110kg x 4 x 1
115kg x 3 x 1
120kg x 2 x 1
100kg x 5 x 1

skråbenk

32.5kg x 8 x 1

flyes

4plater x 10 x 2
5plater x 10 x 1

20situps x 2

franskpress i skråbenk
5kg pr sie x 10 x 1
15kg pr sie x 10 x 1
17.5kg pr sie x 5 x 1

ekstensjon over hue

17.5kg manual x 6 x 1
15kg manual x 5 x 1

sliiiiiiiiiiiiiiiiiiiten

god økt, drakk faktisk over 3l vann på trening idag.... hehe

[DangerMouse]

3 liter vann... og du trener hvor lenge??

Bra økt, men hvordan føltes det under treningen?? Å gå tilbake til dette prog??

[onakosano]

var der i ca 1 time. drikker minst 1l vann mens jeg varmer opp...

for å si det sånn så var det mye melkesyre ute å gikk hehe, kjentes bra ut da. 15-20 reps holdt på å tok livet av meg. blir morsomt å prøve meg på bpmstyle da

[onakosano]

dagens: skuldre og biceps

militærpress
stang x ?
60kg x 8 x 1
70kg x 4 x 1
60kg x 6 x 1

manualer
30kg x 4

sidehev med manualer

10kg x 8 x 2

rotacluff

2plater x 10 x 2

bicepscurl med hantler

20kg x 8  x 2
22.5kg x 5 x 1
25kg x 3 x 1

hammercurl superstrix
10kg pr sie x 8 x 2

rett hjem til pannekaker

[DangerMouse]

.....hammercurl superstrix
10kg pr sie x 8 x 2

rett hjem til pannekaker

Pannekaker er digg

[onakosano]

elsker pannekaker

[onakosano]

og da er jeg igang med benpressmannens sinnsyke volumprogram. å jeg må si at jeg nå har sinnsyk respekt for dangermouse og benpressmannen o.a som kjører dette prog. fytti grisen! det er første runden min så det blir sikkert mye tull og vas som må ryddes opp i, og ikke minst, å bli vant til så høyt treningsvolum!!! hehe.

dagens.
dag 1, runde 1.

Benkpress
01    100kg x 6
02    100kg x 6
03    100kg x 6
04    100kg x 6
05    100kg x 6
06    100kg x 5
07    100kg x 5
08    100kg x 5
09      80kg x 5
10      80kg x 5

Totalt
5300kg.

Supersettet med stående stangro med start fra rett under kneet

01 60kg x 6 
02 60kg x 6
03 60kg x 6
04 60kg x 6
05 60kg x 6
06 60kg x 6 
07 60kg x 6
08 60kg x 6
09 80kg x 6
10 80kg x 6

Totalt  3840kg

Totalt løftet: 9140kg
Tid: 38 min   

pullover
1 25kg x 12
2 25kg x 12

 600kg

Supersettet med nedtrekk
1 10plater x 12
2 10plater x 12
(det sies at 1 plate veier 5 kg, hvis det stemmer så er totalvekta)
1200kg

Supertrisettet med mage på nedoverhellende benk
01 12situps + 10kg
02 12situps + 10kg


totalt 1800kg
tid 11min.

ingen anelse om hvordan man regner dette ut... hehe.


merknader: hadde endten for mye vekt på i benken, eller for korte pauser, eller så er det pga at jeg ikke er vant til en slikt volum på treningene, det siste settet med 100 ble for tungt til at jeg hadde klart alle 10 settene med det, komanserte derfor med 80kg på roinga de 2 siste setta. siden jeg også ikke er vant til supertrisett så tok jeg 2 sett istedet for 3 da jeg begynnte å bli skikkelig kvalm, men fy faen for ei treningsøkt! dette tror jeg blir knallbra når jeg først kommer meg skikkelig inn i det og får gjort det jeg skal helt rett. har også fått med meg treningspartnern på dette her nå, han digga programmet så vi kjører det sammen fra nå av, han ble faktisk også skikkelig kvalm på støtteøvelsene hehe! slasker vi. imorgen blir det et helvete da jeg allerede hater knebøy og er så sinnsykt svak i øvelsen fra før av. blir lett vekt for å si det sånn men det kommer til å gjøre meg godt.
som sagt så gleder jeg meg som en unge til å komme meg skikkelig inn i dette og forhåpentligvis får jeg god veiledning av sjefen sjøl! hehe

lite sidenotat og spørsmål, fikk sinnsykt til melkesyre i brystet, noen som vet om noe som forhindrer det?