Onakosano, 10% på vei mot mål

[Unleashed]

Gratulerer med pers.

Hvordan legger du ekstra vekt på hantlene i skråbenk?

[AntiXrist]

Bra benk!

[onakosano]

Gratulerer med pers.

Hvordan legger du ekstra vekt på hantlene i skråbenk?

du tar hantler og setter oppå de du bruker

[Unleashed]

Var det jeg mistenkte, bare at det høres forferdelig kronglete ut. Men er vel verdt et forsøk. Skal prøve selv, og avlegge rapport på torsdag :p

[onakosano]

få noen til å passe på at de ikke faller av
dvs: støtte de på plass

[onakosano]

dagens

biceps:

curl i preacher
vekt=TOTAL
01  stang x ?
02  27.5kg x 8
03  37.5kg x 6
04  42.5kg x 6

stående curl med hantler, vekt pr hantell

01  25kg x 8(hjelp på de 3 siste)
02  22.5kg x 5
03  20kg x 8

hammercurl

01  42.5kg x 6
02  37.5 kg x 8

så hammer i preacher

01 15kg x 6
02 10kg x 6


triceps

pushdown

01 12plater x 10
02 hele magasin x 10
03 hele mag + 15kg x 10
04 hele mag + 35kg x 10
05 hele mag + 45kg x 8

ekstensjon bak hue

01  20kg x 6
02  20kg x 6


tau drag stående med ryggen til apparater

01  12plater x 10
02  16plater x 10


merknader: sinnsykt god økt, masser herlig pump, eneste kjipe var at jeg fikk vondt i ene albuen på en franskpress forsøk, så droppa det... hehe
vekta mi er stabil, så pøser på med ekstra cardio nå.
ellers blir det fisketur ikveld, eneste fredagen jeg har fri i mnden her, så prøver å styre bort fra alkohol, dvs: fisking:D
har ellers fått litt dreisen på flairing, sto i ca 4 timer idag og lærte rutiner godt det

[onakosano]

ble ikke trening igår, idag og heller ikke imorgen pga bortgang i familien.
tilbake på tirsdag

[onakosano]

dagens. useriøs, alt for mange øvelser økt


rygg


framoverbøyd roing

01 60kg x 10
02 70kg x 10
03 80kg x 10
04 60kg x 10
05 60kg x 10


nedtrekk bredt forran

01 12plater x 10   (60kg)
02 15plater x 10   (75kg)
03 17plater x 10   (85kg)


roing smalt

01  14plater x 8 (70kg)
02  14plater x 8 (70kg)


roing bredt

01  15plater x 8(75kg)
02  15plater x 7(75kg)

nedtrekk smalt

01 17plater x 8 (85kg)
02 17plater x 5 (85kg)


avslutta med mark

01   80kg x 6
02 110kg x 6
03 160kg x 3

merknader: knall økt!!! masse herlig pump!!! spesielt fornøyd med marken, trudde ikke det skulle gå, ikke bare fordi det er tungt men også fordi jeg avslutta med det:)

har et ubehag i ene låret, skal prøve meg på bein imorgen men kan godt hende jeg går over til bryst skuldre, regner med jeg tar bryst skuldre også bein på torsdag, slik at jeg får med strak mark

vekt: 92blank...

[DangerMouse]

Synd med bortgangen i familien onakosano...

MEN kanonbra ML!!! Formen kommer seg.

Når skal du til på neste volumøkt?? Jeg tenkte meg i begynnelsen av juni
Badesesong og kjekt med ekstra pump og strl i musklaturen

[onakosano]

hopper på neste volum økt mandag om 2 uker.

takk for kondolanse.

pump er bra det , volum er bra

marken kommer seg, gleder meg til magiske 200

[onakosano]

dagens:

bryst... rakk ikke skuldre

benk

01   50kg x 10
02   60kg x 10
03   80kg x 10
04  100kg x 5
05  120kg x 5
06  130kg x 3
07  135kg x 2


skråbenk med stank

01  60kg x 10
02  80kg x 6
03  90kg x 4


flyes i kabel

01  4plater(20kg) x 10
02  6plater(30kg) x 10
03  8plater(40kg x 5

merknader: bra økt, fornøyd med brystet for tiden    blir volumøkt snart så får jeg prøve meg på 145-150kg i benk mot slutten av den perioden

kjipt at jeg ikke rakk skuldre, fikk tlf om at en bartender var syk og at jeg måtte steppe inn, den fikk jeg på trening og jeg hadde 1t på meg å trene, dusje, lage mat og komme meg på jobb...

[onakosano]

uka her har vært et helvete... to av bartenderne(heltid) er sjuke, 1(ekstrahjelp) er sjukmeldt, 1 servitør har vært sjukmeldt. dvs: 4 stk borte fra jobb, gjett hvem som har steppet inn og kjørt igang med 2 av 3 skift pr dag osv.. sinnsykt morsomt og jeg lærer nye drinker og flair moves men jeg har så¨lite energi til overs, og jeg rekker ikke treninga som jeg selv vil, ta feks: igår, rakk ikke å ta skuldre, ta f.eks: idag, skulle ta armer men rakk det ikke, eller: jeg kunne ha rukket det men da ville jeg ha hatt 20 min på å lage mat, dusje og ordne meg...

blir armer imorgen..
så håper jeg folk blir friske..
men på den positive siden: mere $ på¨kontoen= mere forings. hehe

[onakosano]

dagens: nok en amputert økt..

biceps:

curl i preacher

01  27.5kg x 10
02  38kg x 5
03  50kg x 2.. hehe

curl med hantler, vekt pr hantel, rep pr hånd

01  25kg x 8
02 27.5kg x 4
03  25kg x 5


hammercurl

01  37.5kg x 8
02  37.5kg x 8


pushdown

01 hele magasin x 10
02 hele magasin + 20kg x 10
03 hele magasin + 40kg x 10

ekstensjon over hue med hantel

01  20kg x 8
02  20kg x 5


merknader: konge økt, herlig pump og endelig, ja det er faktisk sant, mens jeg løfta med biceps så jeg faktisk en rimelig tydelig åre nedover venstre overarm, jippi!!!! hehe, ellers kommer styrken seg som f i armene.. herlig, fatter fortsatt ikke hvorfor biceps  kommer seg så mye raskere enn triceps, sikkert genetisk.

[onakosano]

dagens

tok igjen skuldre

militærpress

01   stang x ?
02   60kg x 8
03   70kg x 6
04   75kg x 5

sidehev i kabel

01  3plater(15kg) x 10
02  2plater(10kg) x 10

rotacluff med strikk, utover

01  ? x 20
02  ? x 20


beinpress

01  40kg x 10
02  80kg x 10
03 120kg x 10
04 160kg x 10
05 200kg x 10
06 240kg x 8
07 280kg x 6

strak mark

01  60kg x 10
02 100kg x 5
03 120kg x 8

ekstensjon(kne)

01 19plater(95kg) x 10
02 19plater(95kg) x 10

lårcurl

01 7plater(35kg) x 8
02 7plater(35kg) x 8

tror ikke vekta er rett på denne da det er kun 10plater i magasinet..

merknader: konge økt, snart blir det 80kg i militærpress, strakmarken gikk bedre og ting går min vei, bortsett fra fett% da   blir mye gåing framover har jeg funnet ut.. hehe
blir også BPM volum veeeeeeeldig snart

[onakosano]

vel da er det pause på en era.. jeg og dama satte forholdet på pause/slutt på mandag. siden da har vi brukt tiden på å flytte henne ut herifra...

jeg har funnet ut at dette er egentlig noe jeg ikke vil, og jeg VET at hun ikke vil det men det er kanskje best for oss begge, spesielt hvis vi skal bli sammen på en skikkelig måte igjen, det jeg mener med best er å få et lite pusterom da grunnen  til at det ble som det ble er at vi kom for tett på hverandre...

det som er litt spesielt da er at på mandag og siden da har vi fungert skikkelig bra, spist mat ute, kino, leid film, kost med hverandre på en skikkelig måte og ting har vært bra. fatter og begriper meg ikke på hvorfor...

men sånn er det bare da. hun får beholde nøkkelen hit og får ligge her når hun vil, håper bare det kommer til å ordne seg jeg, kanskje etter en mnd så bor vi sammen igjen, kanskje etter 3, hvem vet, jeg vet bare at dette er jenta for meg.

vi har også bestemt oss for at hvis/når det ordner seg igjen så er vi ikke forlovet lengre, da vi ble det på feil premisser(full+kjøpe ringer=ikke lurt), skal man forlove seg skal man kunne si at" vi skal gifte oss sommern 2 år fra nå e.l, ikke bare gå å være forlovet).

kommer av denne grunn til å være litt fraværende med trening osv en liten tid framover. mye å tenke på... samt at jeg har plutselig steget i gradene på jobb så jeg har myyye mere ansvar nå om dagen.