Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

dagens første..

opp 0600, hurtig gange i 30min, pulsspinn 0645 etterfulgt av frokost på 3t sin regning. så var det 30-45min med tunge løft da frakken fikk varene sine idag... nå er det natti natt også er det styrke senere idag.

[BB-W]

hva er bpm egentlig? håper ikke jeg spør om noe som jeg burde visst:)

[onakosano]

dagens andre økt:

bryst:

skråbenk med hantler
oppvarming
streching og småting
18kg pr h x 10pr h

arbeidssett

30kg pr h x 15pr h
30kg pr h x 15pr h

flyes i kabel

4plater x 15
4plater x 15

rygg:

reverse hyper


nedtrekk smalt

oppvarming:
7plater x 15

arbeidssett

18plater x 5
18plater x 5



mark:

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10

så kjente jeg at det var ikke helt godt i ene sia mi(garantert etter hardmagetimen igår for kjente det da og. )  blir at jeg kjører mark hardt neste gang, orker ikke å ta kjangsen på skade.

bicepscurl med hantler
 
oppvarming

14kg pr h x 10 pr h


arbeidssett

22kg pr h x 8 pr h
22kg pr h x 8 pr h

så var det så sinnsykt med folk på senteret at jeg måtte droppe den øvelsen jeg ville ta neste men tok preacher maskin istedet.

5plater x 15
5plater x 15

triceps:

pushdown

oppvarming
7plater x 15

arbeidssett

15plater(hele mag) x 14
15plater(hele mag) x 14

pushdown/albue ekstensjon med supinert grep 1 arm om gangen

4plater x 12
4plater x 12

fytti grisen for en pump og treningsverk denne økta! hehe digg

[onakosano]

hva er bpm egentlig? håper ikke jeg spør om noe som jeg burde visst:)

BPM er benpressmannen, en guru på dette forumet som har satt sammen noen geniale treningsprogram. anbefaler "volum" delen    send han en "pm" så får du sikkert svar

[VegarGjerdrum]

dagens første..

opp 0600, hurtig gange i 30min, pulsspinn 0645 etterfulgt av frokost på 3t sin regning. så var det 30-45min med tunge løft da frakken fikk varene sine idag... nå er det natti natt også er det styrke senere idag.

frokost og frokost kompis, noen tørre skiver og litt biola med havre hehe

[onakosano]

sant så sant, var musli, skummamelk, 1 banan og en protein pluss shake
men har hittil idag spist ganske bra, sitter med mitt 7ende måltid akkurat nå .

regne me tynnjmobbing fra din side når det blir pangstart oppå hos dere

[VegarGjerdrum]

hehe

Hvis du fikk i deg den ppluss i tilegg så blir det ikke så ille:) ho ho

Jeg skal sette opp program til deg, slutt på å være tynnj da.

[onakosano]

hehe! høres ut som ren smerte, blir digg

viktig å være litt tynnj, er jo sommer snart, må nesten få fram litt markeringer... har et latterlig veddemål med en kompis på 2500kr til sommern 09, om hvem som er i best form...inngådt i fylla etter oslo gp 07.. go stemning da vettu.. men uansett, føler jeg er nødt til å iallefall "deffe" til jeg får fram ruter  i år så jeg vet hvordan dette funker.. ellers kan jeg gå på kjempesmell 09.. selv om det ikke er store summen så er det en sak om ære, stahet osv.. hehe

[VegarGjerdrum]

Mageruter? hoho

Bilring og bolletryne drar chicks kiz!

[onakosano]

vel, akkurat nå er jeg en michellengmann når jeg sitter

vi finner ut av det master

[onakosano]

dagens:

oppvarming
tøying og stretching
skuldre
 
sittende militærpress

stang x 10
stang x 10
40kg x 10
40kg x 5

arbeidssett
60kg x 6
60kg x 6


fronthev

20kg x 5
20kg x 5


kne ekstensjon

15plater x 15
15plater x 15
15plater x 15

lårpress
200kg x 12
200kg x 12

lårcurl

8plater (av 10) x 6
8plater (av 10) x 6
8plater (av 10) x 6
---------------------------------------------------------------------------
så måtte jeg løpe for å rekke 20min med hardmage time..

---------------------------------------------------------------------------

tilbake til styrkesalen

legger (liggende i apparat)

24plater(hele mag) x 8
24plater(hele mag) x 8
24plater(hele mag) x 8
24plater(hele mag) x 8


så bonusøvelse

shrugs med stang

60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

shrugs med hantler

30kg pr x 10
30kg pr x 10


finfin økt, godt med prot+ shake og biff på plata nå:D

[glagainern]

vi kan vær tynn på kaliber sammen holm

[onakosano]

oh yes baby! når robert får den fingern sin ut av rompa så er jeg der hehe

[onakosano]

lurer på om jeg er syk nok til å komme meg på spinning 0645 imorgentidlig. hvis jeg legger meg rett etter jobb så får jeg sove 2 timer, spinning, så kan jeg sove yttligere 6-7timer etterpå, må jo gå greit det

hvis jeg kommer meg opp så . hehe

[onakosano]

måtte rett og slett stå over trening idag.. vært KAOS idag, men alt er ordnet nå tar da en ekstra fridag, har sikkert godt av det så hehe
trening imårra