Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

blæh, kjenner effekten av å spise 12egg på en dag nå.. ligger å er omringet av "lukt" hhe.. håper det gir seg til spinninga om 4.5t. hehe

[onakosano]

da var det klart for trening gitt tar mest sans styrke i samma slengen idag

[DangerMouse]

da var det klart for trening gitt tar mest sans styrke i samma slengen idag

Det er 5/2 nå onakosano... BPM time is upon you

[onakosano]

dagens:
0645-0730 spinning
0730-0800 frokost og shake
0800-0840 trening

bein
lårpress
60kg x 10
80kg x 10
140kg x 10
200kg x 8
260kg x 6
260kg x 6

kneekstensjon

hele mag x 8
hele mag x 8

lårcurl

6plater x 15
6plater x 15

sittende tåhev

60kg x 10
KRAMPE!
40KG X 10
40KG X 10
KRAMPE!!!!!

bakside skuldre

omvendt flyes liggende

4plater x 10
4plater x 10

sittende omvendt pecdeck

7plater x 10
7plater x 10




ja danger det er vel det, er pessredd for betennelser osv, driver å undersøker om det egentlig er så lurt med volumtrening når man skal ned i vekt.. har forhørt meg med robert eilertsen(kaliber gym, iform, fitness tomorrow) og han anbefalte det ikke.., mente jeg burde trene slik når jeg skulle opp i vekt pga belastning på sener, muskelfester osv som ikke var helt bra når man var i kaloriunderskudd...

tenkte jeg skulle avvente til BPM svarte selv på det.

[onakosano]

kompis mekka til meg, tar det som et hint jeg.. hehe

[onakosano]

vel, da var jeg oppe igjen gitt, sovet 3.5t, godt til meg det, hehe!
litt trøtt og er støl som F i beina. hehe, men men, satser på at jeg overlever! hehe
rett etter trening er det ca 1-2t på jobb,så skal jeg kjøre opp til smartclub og handle inn mat for et par 1000 lapper. hehe!

[onakosano]

har stått opp annahver time inatt, dvs: sovet hittil 4t. hehe, stått opp for å få i meg en liten gainershake, vurderer sterkt å prøve maks i mark idag... men kommer jo seff ann på formen når jeg er på gymmet.. vi får se, men blir det så er jeg sugen på 190

[onakosano]

helvete... sovna ista, våknet for litt siden.. fryser som f, mener og tro at jeg har litt feber og er ganske lett i toppen...bli IKKE noe trening idag for å si det sånn...

[onakosano]

hm, tror jaggu jeg har gått på en liten omgangssjukesmell jeg...

igår kom formen seg betraktelig etter et par runder på det hvite kontoret, men så våkna jeg idag, samma driten igjen, bare nå med ekstrem rens av mage/tarmsystem.. skandale..
ska bortover til apoteket og handle inn sånne tabletter som det går reklame for hele tia..
satser på en bedre dag imorgen da.. prøver å få i meg masse carb /vann akkurat nå.. kanskje jeg er i bedre form imorgen, er psykisk klar for 190!! hehe.. bare kroppen er med så tvilsomt hvis diarefaenskapen fortsetter men.. hehe!

[onakosano]

har dere hørt om fyren som er psyka opp psykisk men ikke fysisk? vel jeg er den fyren! I hue kunne jeg ha banka samtlige i strongman øvelser (i hue ) idet jeg inntok gymmet...

vel, det ble ikke sånn... 4dager med diarè har tatt knekken på meg...

rygg:

reverse hyper
10reps
10reps
10reps

med 190kg i hue inntok jeg marken

60kg x 6(tungt)
60kg x (tungt)
100kg x 4(blytungt)
140kg x 3(ok)
180kg , fikk den til over knærne så innså jeg at det var for tungt for dagsformen og slapp..

bare å glem 190 idag... SKANDALE!!!

nedtrekk smalt

10plater x10
19plater x 5
19plater x 5

bryst
flyes

4plater x 15
4plater x 15

bicepscurl

14kg pr h x 10pr h
22kg pr h x 7pr h

innså at dette var bare å glemme, kroppen likte ikke trening idag så jeg dro bare hjem... alt jeg gjorde var blytungt! skandaløst... vekta var ikke akkurat der jeg ville ha den eller, ville ligge på 88-89 men var nede i 86 pga væsketap sikkert..

har iallefall i god "Æ SKA FAEN IKKE LA DIARE TA LIVET AV MÆ" tro hevet en 1.4kg hvitløksmarinert svinefilet på steikeplata, har en bakt potet i ovnen og rødvinsaus i kjela..

regner med at det kommer til å ta meg lang ting å komme meg tilbake men fuck it... overlever, skal bli en finfin tynn type til sommern uansett så..

[onakosano]

ferdig på jobb kl 0400.. klarte å låse meg inn nede, fant ikke en alternativ vei ut før 0430.. hehe

fant ut at det er ikke poeng i å sove, sitter derfor nå å venter på å komme meg på spinning . hehe!
smeller sikkert til med bein/skuldretrening rett etterpå også..

(har sovet litt idag da, 3t på sofaen før jobb(2300) så har litt innabords. hehe

[onakosano]

0645, forlot  leiligheten ca 0540, gikk til ila, vekte slasken jeg skulle ha med meg og dro på spinning..

frokost 1 besto av havregryn, gainer og vann i mixer hjemme før jeg dro
frokost 2 besto av musli+melk+syltetøy og en protein pluss shake

så en styrkeøkt,

prøvde meg på skulderpress...

40kg x 10
60kg x 6
70kg x 6

sidehev
 
10kg pr h x 10
10kg pr h x 10

omvendt flyes(bakside skuldre)

6plater x 10
6plater x 10
6plater x 10

sittende tåhev

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

pushdown

10plater x 10
15plater(hele mag) + 1 ekstraplate x 12
15plater(hele mag) + 1 ekstraplate x 12

albueekstensjon bak hue med hantell(sittende)

34kg x 8
34kg x 8

ferdig..

skulle ha trent mere bein men fikk kramper . hehe

[onakosano]

lite bilde fra idag, begynner å få fram noe markeringer igjen, har 3mnder på meg til å bli spartaner til sommerfesten.... er pent nødt til å øke kardio`en... orker ikke å skrenke inn dietten mere, det har jeg ikke viljestyrke til.



choose your words spartan king.

"THIS IS SPARTA!!!!"

[onakosano]

legger nå til YTWL, og flere rotacluff øvelser inn i skuldertreninga..

skal prøve å starte med streching også, husker det var et reint helvete men det tyder vel bare på at det trengs hehe

[onakosano]

dagens første og mest sans siste.

0645: spinning
0730: frokost + protein pluss shake