Grungerns logg

[DNG]

Eller fant jeg ut at jeg skippet deffen enda en stund Sturla rådet meg til å vente med en deff til våren, i alle fall etter jul. så da blir det slik 

Lurt. Ingen vits i og deffe når julemiddagen kommer på bordet Focus om å bygge masse, å spis som en karbala frem til våren
Kan jo deffe ilag da vi

[Grungern]

Seff 

[Grungern]

5 Sept. tirsdag

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer
      
Benkpress 4x6 > 70kg - 70kg -70kg (TUNGT! måtte ha litt hjelp) - 65kg               
Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg (litt hjelp på siste)
Dips 4xMax > ikke mange ass! ble vel 3 reps per sett.    var så sliten etter benk
Stående sidehev med hantler 3x10 > 8kg , har armene rett ut! var svintungt!
Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > 10kg , armene sånn flaksebøyd (tungt!)
Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 12,5kg
Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg
Cardio: Intervalltrening på sykkel: Hold på å daue jeg!! svei i skinkene og låra 

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 brødskiver med slags spekeskinke
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              En boks med tunfisk og et knekkebrød
Middag:      Spagettiputer(fylte med kjøttdeig) + tomtatsaus kjøttdeig
Etter Trening:   Bolle med cornflakes + 3 dl lettmelk + 60g  proteinshake + to   knekkebrød
      
skulle vel bli en ca 2500kcal tror jeg!

I dag var det tungt! Men det var det i går også :p og kommer nok til kjøre tungt utover, så det er greit det

- En festlig ting. I mårrest veide jeg 83 kg , nå på kvelden etter trening og siste målitd veier jeg 88.5 kg Er nok mye mat i påsan ass!! drakk jo 3 liter vann på trening da så.. er nok mye vekt fra vannet. må på do  

[Grungern]

Heisann!

Ser at du og får logg her! Konge! Du følger jo så mye med på meg, at vi er jo nesten treningskompiser!

Hehe. Men fra spøk til revolver, virker som om du har mye peiling på dette. Utifra dine uttalser, så hadde jeg tippet at du var rundt 25 år, med en del erfaring! At du bare er 17 år, imponerer meg!

Kommer til å følge med på deg og!

hehe tar det som et kompliment Ja vi får følge med på hverandre Følger litt med på DNG oxo :p så er vi gjengen lzm , hehe

[Grungern]

7 Sept 05

Treningsfri dag

Dagens Kosthold:

Frokost:      30g proteinpulver + 2 knekkebrød og 1 brødskive m skinke
Skole:      En kyllingfilett + 3 brødskiver med spekeskinke
Etter skole:        En shake og en bolle cornflakes
Middag:       Fiskekaker, poteter og gulerøtter (proteinshake etter)
Kvelds:   40g prot. 2 knekkebørd (kun grove haveretype) og all brand flakes.

[Grungern]

Yes Yes   Da var Norge - Scotland over og jeg som tippet scotland vant 550kr hadde det på feelingen at norge ville tape...

Flott hviledag 

[Grungern]

8 Sept. torsdag

Dag3: (torsdag)      Quadriceps, hamstrings, Legger, Biceps

Kneböy 4x10 > var opptatt lenge så det ble benpress. 140kg   
Lårcurl 4x10 > 55kg , og 60kg på siste.
Tåhev i benpress 4x10 > 160kg
Sit.tåhev 4x10 > 50-60kg , husker ikke helt.
Stående bicepscurl med hantler 4x6 > 20kg , OMG for en pump     
Stående bicepscurl med stang 4x6 ble sittende for jeg glemte meg, 35ca kg (sleit meg ut på hantelcurl)   


Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              30g proteinshake og et  eller to knekkebrød
Middag:      Laks, poteter og agurksalat (30gram p shake etter)
Etter Trening:   2 Boller med all brand flakes + 5-6 dl lettmelk + 60g  proteinshake
      
Ellers var det digg trening i dag!! Sinnsykt digg å trene biceps!! Massive pump!!! Men ble litt sur for at to folk kapra knebøyen i sikkert 40minutter :S åssen de klarte å drøye så jÆV**G vet jeg ikke  Blir kraftig provosert jeeg!

[Grungern]

9 Sept. fredag

Dag4: (fredag)      Skuldre, Triceps, Mage

Stående militärpress med stang 3x6 > 40kg     
Sit.militärpress med hantler 3x6 > 20kg per hantel.
Stående sidehev med hantler 3x6 > 10kg per hantel
Fronthev 3x6 > 12.5kg per hantel
Smalbenk 3x6 > 50kg
Franskpress med hantler 3x10 > 12,5 per hantel 
Crunsh maskin 3x15 > 55kg


Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef
Skole:      2 brødskiver med roastbeef, gulerot + yogurt (kyllingen var ikke tint ennå  )
Etter skole:              Nøttesjokolade
Middag/etter trening:      Kokte koteletter, bønner og flesk  (fatterns cowboymat), skal stikke å hive i meg en stor proteinshake oxo straks.

Slurv med kostholdet i dag, men skal nå i alle fall sikre meg nok proteiner totaltsett i løpet av dagen. blir vel shakes utover kvelden kanskje kylling og. Treningen var grei, men måtte modifisere programmet. begge EZ stengene var opptatt konstant .. men fikk tatt godt i triceps med smalbenken synts jeg

[DNG]

Yes Yes   Da var Norge - Scotland over og jeg som tippet scotland vant 550kr hadde det på feelingen at norge ville tape...

Flott hviledag

You sneeky bastard! grattis

Men hvor mye protein ligger du på for dagen, sånn ca?
haha, prøvde den tunfisk-ketchupen din, vakke min stil
kos

[Grungern]

You sneeky bastard! grattis

Men hvor mye protein ligger du på for dagen, sånn ca?
haha, prøvde den tunfisk-ketchupen din, vakke min stil
kos

Tenker jeg ligger på en 250gram dagen. Men tror jeg skal øke det til ca 300gram da. Ligger litt over 3gram per kg kroppsvekt. Ang tunfisken hehe, er jo ikke supergod da men går ned, hvertfall for meg. drikker mye vann ved siden av osv. har du noen lette oppskrifter da? orker ikke steke den osv

[Grungern]

Lørdag

Pausedag!

Får prøve å holde alkoholmengdene nede i kveld, men litt blir det nok. Og noe snop blir det vel også  Men det gjør seg det, etter en hard uke med trening og stress 

men skal likevel prøve å få i meg over 200gram protein hverfall. blir ofte litt sløvt i helgen ang det der, men får ta meg i nakken og gå å mixe meg en shake nå med en gang!   

[DNG]

Tenker jeg ligger på en 250gram dagen. Men tror jeg skal øke det til ca 300gram da. Ligger litt over 3gram per kg kroppsvekt. Ang tunfisken hehe, er jo ikke supergod da men går ned, hvertfall for meg. drikker mye vann ved siden av osv. har du noen lette oppskrifter da? orker ikke steke den osv

Såpass ja, 250gr holder lenge bare du får i deg nok carbs. Ble litt overanalysering med meg ang. protein inntaket mitt, så jeg kutta på prottissen å økte carben, funka like bra assa

hehe, nei har faktisk ikke noen oppskrifter Må vel bare være en mann å go hard, go spicy rå

[Seym0ur]

Tuna-oppskrift
En boks tunfisk, klem ut vannet
Sleng på et par spiseskjeer med Tacosaus
Bland godt og spis.
Kan eventuelt koke litt ris til

[Grungern]

Hehe, skal testes!!! det øker jo tross alt prisen totaltsett litt, men får se om jeg kan få skrevet det opp på muttern og fatterns handeliste. Hehe, ang det å gå rå, så er det det vi er Vi bygger er RAW

[Grungern]

Yes. da var lørdag over. har spis bare dritt i hele dag.. 3 måltider. 2 ordentlige og et med pizza (for 30min siden :S) ellers har det blitt snopspising jevnt utover dagen Skjedde ikke noe på kvelden så føler dagen var bortkasta. men digg å slappe av uansett da. Hev nettopp innpå noen ZMA så nå er det tid for å sove og ha freaky (men hefitge ganske smud faktisk, sover godt lzm) drømmer! *peace*