Hvordan få six-pack raskest mulig ?

[HELLmik small]

jeg trener magen mellom hver sett. isdeden for å sitte i ro legger jeg med ned på en matte og tar til jeg kjenner det river i magen. Tok ikke så lang tid for mg å få markerte mage muskler.

[KnockDan]

Når jeg pleier å trene de nederste magemusklene så tar jeg å legger meg på bakken med ryggen inntill bakken også tar jeg og fører beina mine(som er inntill hverandre) opp 90grader også løfter korsryggen opp, så ned med korsryggen og beina til slutt ned ca.5cm unna bakken. Det gjør jeg 5*20reps. Er det noen som har prøvd det jeg forklarte? Kanskje jeg forklarte litt dårlig, men kanskje dere skjønner tegninga.

[obey]

De nedre musklene ? Det er mitt fett ligger... vanskelig å få det vekk?

ja det er ganske vanskelig, og det krever tid, vilje og tolmodighet.

[jjjvc]

jeg har holdt på med situps nokså lenge nå.. har endel fett nederst på magen, irriterer meg sinnsykt.. Men oppover ser det faktisk mye bedre ut, bare den lille klumpen nederst der.. Er ikke lett =\ skulle gjerne funnet noe lett, som ikke er så komplisert at jeg ikke forstår treningsoppsettet.. Eneste jeg forstod litt av var jo Gerilja kardio, tenkte jeg skulle prøve det ut.

[HELLmik small]

tror du må enten velge å deffe eller å bulke , vil du ha six-pack så må du vel drive mye med kardio og situps . å når du har fått en grei six-pack så kan du begynne å trene styrke.. eller du kan gjøre begge deler, men det er så sykt stress.

[lille Arnold]

tren styrke på magen... du får bra store mageruter av det.... eksentrisk mage øvelser er bra... få en kompiss til å legge press på overkroppen når du tar situps ell beinhev....

[HotWheels]

tror du må enten velge å deffe eller å bulke , vil du ha six-pack så må du vel drive mye med kardio og situps . å når du har fått en grei six-pack så kan du begynne å trene styrke.. eller du kan gjøre begge deler, men det er så sykt stress.

Når en deffer så er en jo i kcalunderskudd. Og da driter en seg kraftig ut om en ikke trener styrke! Det handler om å gi signaler til kroppen om at musklene trengs, liksom..

Det går ikke an å isolere de to nederste rutene! Akkurat som om en ikke kan isolere innsiden/utsiden/ene enden av biceps, så blir det umulig å isolere visse ruter på sixpacken. Muskelen er jo som en strikk, belastes jevnt. Grunnen til at en ofte kjenner det bedre oppe ved ribbeina ved crunches ofte, er måten en belaster muskelfestene. Dessuten, grunnen til at en har ruter, er noen sener som ligger på tvers over magemuskelen(Eller noe i den dur)..

[AlexanderDGL]

Et lite spørsmål:

Best med mange sit-ups uten vekt på. Eller, færre sit-ups med vekt?

[HotWheels]

Prøv å kjøre crunches uten belastning, men heller konse om å holde øvre stilling og flexe skikkelig noen sek. kjører 3x12 med 5 sek hold selv, og er helt av i magen etter 2 sett! Og mener selv at magen min begynner å bli ganske så sterk. Har kjent massiv følbar fremgang etter at jeg begynte med dette.

[KALLE]

Lønner deg seg og jogge for og få bort "fettpøla" nederst på magen, kan ikke si jeg sliter fryktelig med dette. Men har akkurat litt fett som dekker over rutene nederst. Ellers har jeg trent mye sit-ups og føler at jeg har ok med magemuskler øverst, men jo mer jeg trener jo større blir den øvre kulen. Ser ikke ut som jeg er feit, men bør jeg kanskje ikke ta så mange fler sit-ups og heller gå over til jogging slik at jeg forbrenner bort litt fet slik at magemusklene  "stikker fram"?
 

[Axis]

Lønner deg seg og jogge for og få bort "fettpøla" nederst på magen, kan ikke si jeg sliter fryktelig med dette. Men har akkurat litt fett som dekker over rutene nederst. Ellers har jeg trent mye sit-ups og føler at jeg har ok med magemuskler øverst, men jo mer jeg trener jo større blir den øvre kulen. Ser ikke ut som jeg er feit, men bør jeg kanskje ikke ta så mange fler sit-ups og heller gå over til jogging slik at jeg forbrenner bort litt fet slik at magemusklene "stikker fram"?
 

Kjem an på kva tempo du vil jogge i.Hugs at du vil ha vekk eventuellt det som du har av fett og ikkje musklatur.Lykke til.

[Joá7]

http://johnstonefitness.com/all/front/d.php

... Han fikk sixpack veldig fort, ...

Hva menes egentlig med veldig fort i six-pack sammenheng?

[HotWheels]

Kommer helt an på utgangspunktet ditt. John hadde litt å ta av, men en kan jo følge bildene, og sammenligne med en selv. Men her spiller også kroppsfasong og anlegg for fedme inn. Jeg ville forøvrig ikke satset på raskere fremgang enn John. Han har gjort ting meget fornuftig.

Edit: Du sier forøvrig at du ikke vil ha en klumpete sixpack. Dette er nok ikke opp til deg, da dette går på gener. Men nå høres du høy og slank ut, så da vil nok ikke dette bli problem.