Er 10% fettprosent lavt nok for alle "normale"?

[TonkPils]

Hei, jeg har nesten hele livet vært en "skinny" fyr, intill jeg siste åra har begynt med styrketrening, har lagt på meg rundt 20kg gått fra 60 til 100 1rm benk, har nå en fettprosent på 10,5% og har lyst til å gå lavere, fordi jeg likte ansiktet bedre når jeg var så tynn, men er bekymra for å miste mye muskler. Hva ville dere gjort?

[Advocatus Diaboli]

hvor mange tråder skal du lage om dette?

[TonkPils]

fan  du er klagete ass, er jo helt ny her, og det er ikke samme spørsmålet, er det ikke meningen at en skal stille nye spørsmål i nye tråder da? og hadde det ikke vært enklere å bare svare en å klage?

[Advocatus Diaboli]

Tja, den andre tråden omhandlet så å si det samme, det hadde nok vært like greit å ta det der.. Men du må gjerne svare frekt i stedet for å ta tipset da, det er ditt valg det..


Forøvrig bekymrer jeg meg ikke personlig så veldig om fettprosent, jeg skal bli sterk jeg, så slikt får du spørre andre om..

[TonkPils]

jeg spurte ikke da da din banan

[UpAndComming]

Spørs hva du mener med skinny, men når de fleste dropper under 10 % så vil hormonproduksjonen ikke lenger være optimal, og det kan så absolutt gå utover muskelmassen din ja. Men dette er individuelt, og den eneste som kan gi deg et sikkert svar på det er deg selv ved å prøve.

[NK]

Spørs hva du mener med skinny, men når de fleste dropper under 10 % så vil hormonproduksjonen ikke lenger være optimal, og det kan så absolutt gå utover muskelmassen din ja. Men dette er individuelt, og den eneste som kan gi deg et sikkert svar på det er deg selv ved å prøve.

På hvilken måte hemmes hormon produksjonen for personer under 10%BF  ?

[UpAndComming]

Gjennom kroppens eget "feedback"-system.

Men som jeg pressiserte, 10 % er ingen magisk grense, noen har det fint på 8 %, andre må jobbe på 12 %....

[NK]

Hva er kroppen "ffedback" system ?

Jeg har altid trodd at det var bedre hormonelt sett jo lavere fett% man har

[UpAndComming]

Hva er kroppen "ffedback" system ?

Jeg har altid trodd at det var bedre hormonelt sett jo lavere fett% man har

Mener du å si at kroppens hormonelle system har det best på 6 % BF når det kommer til å bygge muskler ? Jeg går da ut i fra at man holder seg på denne fettprosenten.

Kroppen vil ha bremsemekanismer i forhold til slikt, som et eksempel kan man se på jenter som mister menstrasjonen når de kommer lavt i fett%. Hvor lavt er uhyre individuelt. På samme måte vil testo-produksjonen blant annet bli lavere når man kommer "for lavt" i BF i forhold til sin egen kropp. På gutter vil denne normalt sett ligge på 10-15 % ideelt sett, men med store variasjoner.

Men man har jo forholdene at kroppen er ekstremt anabol når man går fra veldig lav fett% til "normal", men dette skyldes nok heller at kroppen er i godt pluss i forhold til status, og dette vil være noe hormonsystemet liker. De fleste som har vært på en deff kan antagelig skrive under på det.

[NK]

Ikke glem at vi snakker om hormoner på forkjellige BF%`s her nå og ikke om personen skan bygge fett eller ikke.


Jeg tenker ikke på jentene men på guttene ,men la oss si ei jente mister menstruasjonen på la oss si 12%BF , hvilke hormoner er det som forsvinner/øker som tilsier at hun da skal få vanskeligere for å legge på seg muskler.
Er du sikker på at det ikke da er en forskyvning til en hormonbalanse som vil gi hun fordeler muskulært sett og ikke omvendt.
Menstruasjon har ingenting med muskevekst å gjøre rent praktisk.

Over til gutta:
En person på la oss si 8%BF   , hvorfor skal han ha vanskeligere for å legge på seg muskler som en person som har 14%BF .

Kan fett ansamlinger aromatisere ?  og om de kan , hvordan spiller det inn på østrogen/testosterone balansen i kroppen ?

[UpAndComming]

Over til gutta:
En person på la oss si 8%BF , hvorfor skal han ha vanskeligere for å legge på seg muskler som en person som har 14%BF .

Kan fett ansamlinger aromatisere ? og om de kan , hvordan spiller det inn på østrogen/testosterone balansen i kroppen ?

Det var noe av dette jeg i grunn  mente med at dette er individuelt. I praksis er påstanden  min at det optimale vil ligge på 10-15 % for gutter. Så det jeg sier er at normalt sett vil en gutt i mitt intervall ha et mer idellt hormonmiljø totalt sett enn en som ligger på 8 %. Men igjen, selve hormonmiljøet vil også avhenge av om man ligger i kcaloripluss eller ikke på den gitte BF - så jeg ser også at dette ikke er rett frem. Rett på meg om jeg tar feil - jeg er glad for å klare opp i ting jeg måtte ha en misoppfatning av jeg.

Når vi først er inne på aromatisering, og i det grad det skjer, så vil jo noe mer østrogen hos en gutt bety at han drar mer vann. Mer vann betyr mer trykk og man løfter tyngre. Så for å sette det på spissen...

Eksemplet mitt med jenter var kun for å eksemplifisere at hormonmiljøet vil avhenge av fett%, ikke at det nødvendigvis er negativt for jenter.

[Påltergeist]

Hei, jeg har nesten hele livet vært en "skinny" fyr, intill jeg siste åra har begynt med styrketrening, har lagt på meg rundt 20kg gått fra 60 til 100 1rm benk, har nå en fettprosent på 10,5% og har lyst til å gå lavere, fordi jeg likte ansiktet bedre når jeg var så tynn, men er bekymra for å miste mye muskler. Hva ville dere gjort?

Hvis du har en lav naturlig fettprosent, skulle ikke tap av muskulatur og styrke være noe problem - såfremt du går ned i vekt på en intelligent måte.  Du skriver dog ingenting om hvordan du trener og spiser per i dag, så det er litt vanskelig å komme med konkrete råd.

[NK]

Nei det kan de ikke

[UpAndComming]

Så gutter kan dra nytte av østrogentilskudd i forhold til styrketrening?

Det var nok en kraftig overdrivelse, men det er forskjell på diaré og forstoppelse for å si det slik.