Strongman-trening?

[Lars H]

For meg virker det rotete.
Dekk og stein er bra sammen, begge sliter på biceps og ryggen.
Farmers og yoke på bein. Farmers også på grep selfølgelig.
Stokken stående tar jo mange plasser og er ikke direkte utslitende og jeg synes den passer sammen med conans som er tung og samtidig sykt tungt for utholdenhet og styrke i underarmene.
Dette er hva jeg synes

Godt resonert av Anne:) Hørtes korrekt ut:)

[AlexanderDGL]

Syntes det ser greit ut det der:) Legg inn Zercher squats (vet ikke om jeg stavet det rett) i gym treninga di. Holder en stang i armene og kjører knebøy sånn:) Tar bra enkelte steder på ryggen og beina. I tilegg får du virelig bryna "core" musklene på den øvelsen.

Bra for strongman den:)

og sist men ikke minst: Spis grauten din:)

(spis alt du klarer av ren mat:)

Lykke til:)

Kommer ikke til å gjøre noe gym trening fremover da, verken bøy, benk eller mark. De "øvelsene" som jeg skal gjøre som kanskje er litt mer "byggende" er chins, pullups, pushups, stol dips og noen flere visst jeg kommer på det.

Skal prøve å spise så mye "bra" mat som jeg klarer!! Og skal love deg att noen av de gangene skal det være graut på bordet!  

Takk skal du ha Lars Helge.

For meg virker det rotete.
Dekk og stein er bra sammen, begge sliter på biceps og ryggen.
Farmers og yoke på bein. Farmers også på grep selfølgelig.
Stokken stående tar jo mange plasser og er ikke direkte utslitende og jeg synes den passer sammen med conans som er tung og samtidig sykt tungt for utholdenhet og styrke i underarmene.
Dette er hva jeg synes

Har du ett bedre oppsett da, med de samme øvelsene omtrent?
Farmers har jeg fått skaffet meg utstyr til nå, på en måte, har/skal fylle 2 donker som rommer 25-28 liter, med steiner. (Den ene er noen liter større). Yoke, det blir når jeg har en stang på nakken og to lodd hengende ved siden av meg litt lenger nede?

Tror jeg kommer til å droppe stokk, pga. jeg ikke har mulighet til det, og i stedenfor legger jeg steiner på en stige og løfter den så høyt opp som mulig. Legger steinen nærmere meg for høyere vektbelastning. Vil dette være en god idè?

Hva er conans? "Sykt tungt for utholdendenhet og styrke i underarmen" hadde vært supert å fått, i hvertfall styrke i underarm.

Det du synes setter jeg svært pris. Tusen takk skal du ha.

[Down and coming]

Hva med å fylle sement i bøttene mens du tar hjulet? Og hvorfor ikke trene mark, bøy og benk istedenfor de "jallaøvelsene" (i forhold). Om du ikke gjør det frykter jeg at jeg knuser deg på neste stevne.. Selv om du sikkert knuser meg på strongmanstevne om nokken år vis vi stiller

[AKBS]

I stedet for stokk får du kjøre stående militærpress, både strikt og med juksing og hjelp av beina. Begge deler er viktige. Det er også hensiktsmessig og kjøre sittende militærpress i smithen og ikke kjøre vektene lenger ned enn til haka.
Conans as in conans circle. En metallstang som vender ut i fra et punkt i midten og du går i sirkel og holder stangen i armene som er i kryss nærmest. Ikke lett og forklare ser du.
Ikke dropp mark og frontbøy, det er viktige øvelser.
Jeg stinker fullstendig her i disse, men prøver da i hvertfall når jeg er på gymmen.
Kronløft faller mer naturlig for meg enn vanlig mark, hvorfor vet jeg ikke.
Frontbøy går eksemplarisk, mens vanlig bøy er latterlig. Får det bedre til i smithen da kjenner jeg det i rompa og låra. Vanlig bøy sliter bare i korsryggen. Dette er jeklig irriterende, men sånn er det med den saken.

[AlexanderDGL]

Hva med å fylle sement i bøttene mens du tar hjulet? Og hvorfor ikke trene mark, bøy og benk istedenfor de "jallaøvelsene" (i forhold). Om du ikke gjør det frykter jeg at jeg knuser deg på neste stevne.. Selv om du sikkert knuser meg på strongmanstevne om nokken år vis vi stiller

Har tenkt på det, men lurer på kanskje om det blir for tungt til å begynne med.. Og så har vi allerede fyllt opp bøttene med litt sten.
Det der med stevne tar jeg ikke så nøye i så ung alder, vil heller ha det artigt. Så beat me if you want to.

I stedet for stokk får du kjøre stående militærpress, både strikt og med juksing og hjelp av beina. Begge deler er viktige. Det er også hensiktsmessig og kjøre sittende militærpress i smithen og ikke kjøre vektene lenger ned enn til haka.
Conans as in conans circle. En metallstang som vender ut i fra et punkt i midten og du går i sirkel og holder stangen i armene som er i kryss nærmest. Ikke lett og forklare ser du.
Ikke dropp mark og frontbøy, det er viktige øvelser.
Jeg stinker fullstendig her i disse, men prøver da i hvertfall når jeg er på gymmen.
Kronløft faller mer naturlig for meg enn vanlig mark, hvorfor vet jeg ikke.
Frontbøy går eksemplarisk, mens vanlig bøy er latterlig. Får det bedre til i smithen da kjenner jeg det i rompa og låra. Vanlig bøy sliter bare i korsryggen. Dette er jeklig irriterende, men sånn er det med den saken.

Militærpress ja, det er en fin øvelse. Trener dessverre ikke på gym, så har ikke tilgang på smith maskin. Men kan jo kjøre sittende militærpress uten smith maskin vel?

Litt av hensikten med dette er att jeg er gått litt lei av mark og bøy, og derfor ta en månedstid med litt kjekk/annerledes/alternativ trening.. Har lyst å ha en pause med normal trening..

Ser Conans ut som noe slikt?

[Down and coming]

[AlexanderDGL]

Ahhh..

Har dessverre ikke slikt utstyr da. Noen tips om hvordan jeg kan få gjøre det samme omtrent? En planke pluss knytte de to bøttene med stein på planken?

[Down and coming]

Tror poenget med øvelsen er at du må løfte opp vektstangen 10-20cm, for å så gå i ring. En planke er sikkert ikke solid nok, dessuten trenger du en "snurrefunksjon" i midten

[AlexanderDGL]

Tror poenget med øvelsen er at du må løfte opp vektstangen 10-20cm, for å så gå i ring. En planke er sikkert ikke solid nok, dessuten trenger du en "snurrefunksjon" i midten

Visst jeg får noen til å holde enden på den så, kanskje det går da..

[AlexanderDGL]

Her er dekket, og donkene jeg har anskaffet meg, helt gratis hos en lokal bonde. Måtte trille hjulet hjemjen da..  : Tok vel en 45 min.
Fant ikke noe tal på hjulet der det sto hvor mange tommer det var, men kan se ekstra nøye etter i morgen..Donkene er 25 liter (gule) og 28-30 liter (røde).

[Lars H]

Oppsøk dekkman as om du har det i nærheten:)

Fikk et ratis på 360kg+ av Norcem her jeg bor:)

[AlexanderDGL]

Oppsøk dekkman as om du har det i nærheten:)

Fikk et ratis på 360kg+ av Norcem her jeg bor:)

Jeg skal gjøre det. Har et stor dekkbutikk 15-20 min. med bil fra der jeg bor.

[AlexanderDGL]

Mandag:

Farmers walk med donker med stein i. Ukjent vekt, gå 20-25 meter.
Steinbæring, 15 meter med en maks tung stein. I brysthøyde, 1 makstur med den samme stein på slutten. Halvtime-time, 2 "turer" i minuttet om det er mulighet for det.
Conans, feste/knyte de to donkene jeg bruker til enden på planken, og la noen holde fast den andre enden på planken. Rotere likt med meg.

Tirsdag:

Pushups, 3 sett.
Situps, 3 sett.
Benkdips, 2 sett
Pullups, 4 sett.
Chins, 3 sett.
Dekkvelting, velte dekket mange ganger. Skal prøve å få tak i ett tyngre dekk/støype det jeg har. Det jeg har nå er altfor lett. Så.. ja..
Markløft med stige, det jeg gjør her er å legge stein på stigen, og løfte det som omtrent i markløft.

Alle de øverste øvelsene her kjører jeg fordi det er "naturlige" øvelser, som gjørest uten vekt belastning. Og uten noe spesielt utstyr.

Onsdag:

Restitusjonsdag.

Torsdag:

Tung steinløfting, løfte stein (tyngre steiner enn mandagen) og kaste de fremover. 2 "reps" + litt pause. Så 3 "reps" + pause. Så begynne om igjen, i en haltime-times tid. Forstår?

Liakov-steinkasting, kaste stein over hodet bakover. 20 minutter. Tung stein som mulig, og den ikke detter i huet på meg.

Fredag:

"Militærpress/stokkløft" over hodet, med stige. Det jeg gjør her er å legge steiner på stigen, og ta i enden på stigen og løfte den over hodet.. Mange ganger, og flere sett.

"Shrugs" med stige, stein på stigen, og gjøre shrugs/skulderhevninger. Mange ganger som mulig, og flere "sett".


Kommentarer:

Tror dere det hadde gått å løftet stigen med steiner over hodet, og tatt noe alà knebøy?
Uttøying etter hver økt.

Er svært takknemlig for kommentarer. Jeg begynner på dette i morgen.

[AlexanderDGL]

Støyping av dekket:

Hva tror dere vil være best?

Støype det slik (4/8):
Spør visst dere ikke forstår det.. Grå = Sement. Oransj = Sement "grensen".



Eller slik..



Her er meg (med maske) ved siden av dekket, jeg er cirka 178 høy. Så det er ikke store dekket.. Dessverre..  Det står kanskje litt lenger ned enn det jeg gjør..

[Down and coming]

Om du vil ha det tyngst mulig så er det vel bare å ha sement i hele dekket.. Om du har det bare i nedre halvdel så blir det jo veldig rart angående tyngdekraften.  Jeg ville sementert langs bunnen (alså  innsiden av det som går langs bakken) rundt hele dekket.