W a l g e r m o

[Walgermo]

Onsdag 24.desember 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp, 4sek ned/opp:
100kg 1x6
110kg 1x5
117.5kg 1x4
125kg 1x3
135kg 1x2

Markløft:
50kg 1x5
100kg 1x4
130kg 1x6
145kg 1x5
155kg 1x4
167.5kg 1x3
177.5kg 2x2

Benkpress smalt grep på kloss:
102.5kg 1x8
120kg 1x6
127.5kg 3x5

Latsroing stang:
50kg 2x10
80kg 2x10

Pushups:
4x10

Deilig og god trening før julematen skal senkast


_________________

GOD JUL!

[Walgermo]

Fredagens trening:

Fotballturnering i den nye idrettshallen på sjøholt:
8x6min fotballkamper.

8.lag som stilte til start, laget mitt vann bronsefinalen
Skårte et mål var vell en av de få som veide 100kg..
Tror dette er første gang på ca 2år jeg har løpt!? hvertfall 2år siden jeg spilt fotball..


Lørdagens trening: 

kort økt..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
105kg 1x8
122.5kg 1x6
132.5kg 3x5

Smalbenk:
60kg 1x10
82.5kg 1x8
100kg 1x6
100kg 3x5

Flies:
20kg 4x8

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10

grei og kort økt, bra stiv i kroppen etter fotballen ja...

_________________________

i dag blir det treere på 185kg i bøy og firer på 140kg i benk m/stopp. 

_________________________

Har blitt tatt ut til å delta på j-nordisk i Danmark, Bjerringbro 18-19 april

[Walgermo]

Mandag 29.desember 


Knebøy:
140kg 1x6
162,5kg 1x5
175kg 1x4
185kg 3x3 --> 162.5kg 3x3
         
Benkpress m/stopp:
82,5kg 1x8
105kg 1x6 --> 65kg 1x6
122,5kg 1x5 --> 82.5kg 1x5
130kg 3x4 --> 87.5kg 3x4

--> * skråbenk
      
Rygghev med stopp:
3x8

Biceps:
5x10
            
Triceps
5x10

_____________________

            
Onsdag 31.desember:          
                     
Knebøy m/stopp 4.sek:
97,5kg 1x6
115kg 1x5
122,5kg 1x4
130kg 1x3
137,5kg 1x2
   
Markløft:
130kg 1x6
150kg 1x5
162,5kg 1x4
172,5kg 1x3
182,5kg 2x2      
      
Benkpress, kloss smalt grep:
102,5kg 1x6
122,5kg 1x5
135kg 3x4
            
Lattrowing:
5x10

________

I dag blir det 200kg rawbøy!                   

[Walgermo]

Sitat av første siden i loggen.
- lagt til personlig mål for 2009, og oppdatert litt diverse statistikker

Velkommen til min loggbok
_______________________________________________________________________________________

Navn:
Stian Walgermo Møllevik

Bosted:
Ørskog (Sunnmøre)

Alder:
20år (12.aug 1988)

Vekt:
92kg (12.Nov 06), 94kg (17.Des 06), 95.5kg (11.Jan 07),
97kg (29.jan 07), 98kg (26.feb 07), 99kg (4.Mars 07), 99.5kg (15.Juni 07)
98,8kg (5.Aug 07), 100kg (11.Sep 07), 97.3 (3.Nov 07), 98.5kg (8.Des 07), 99kg (10.Jan 08), 99.5kg (24.Mars 08), 98,6kg (22.Juni 08), 99kg (27.Aug 08), 100kg (6.Okt 08), 100.4kg (10.Des 08)

Klasse:
-100

Høyde:
1.77cm

Styrkeløft:
Startet å trene styrkeløft 13.oktober 2006.

Trener/Medlem:
Sjøholt Atletklubb

Kosttilskudd:
ingen, atm.

Fakta:
Startet med styrkeløft 13.oktober 2006, har trent 3 ganger i uken siden det. Bruker kun dietmar-program.
(Edit 4/8-08) trener 4.dager i uken nå.

_______________________________________________________________________________________

MÅL

2009:
330kg i knebøy, 250kg raw - 220kg i benkpress, 180kg raw- 300kg i markløft,  280kg raw- 850kg totalt i -100

2008:
280kg i knebøy - 200kg i benkpress - 270kg i markløft = 750kg

2007:
KM i 17.Mars! 650? - 700kg tot - Lære å løfte med utstyr!!

_______________________________________________________________________________________

Stevner jeg skal delta på i 2009 

- 18-19.April Nordisk Ungdom og Junior, Bjerringbro Danmark.

- 9-13.Juni EM Junior, Jonkoping Sverige.

Stevner jeg deltok på i 2008

- 23.Feb    RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK [272.5-193.5-250=716]

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK [280-200-255=735]

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK [282.5-195-262.5=740]

- 18.Okt Midt-norsk, kk69 [285-203.5-265=753.5]

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK [300-195-285=780]

- 20.Des Åpent stevne (julestevne), Fræna Ak (RAW) [242.5-170-262.5=675] Raw

Stevner jeg deltok på i 2007

- 10.Feb  Åpent stevne, Fræna AK  [220-165-230=615]

- 17.Mars  Kretsmesterskap KM, Sjøholt AK  [250-167.5-240=657.5]

- 06.Apr   Åpent benkpresstevne, Fræna Ak [175]

- 21.Apr     Åpent stevne, Sk Ask Fræna [252.5-170-247.5=670]

- 02.Juni   Nasjonalt U/Jr stevne, Brumunddal AK [265-172.5-252.5=690]

- 11.Aug  Åpent stevne, Fræna AK [250-180-240=670]

- 22.Sep  Åpent stevne, Fræna AK [270-185-255=710]

- 3.Nov KM i benkpress, Sk Ask Fræna [187.5]

- 16-18.Nov NM U/Jr og Veteran, Odin SK [260-175-250=685]

- 8.Des Midt-Norsk mesterskap i benkpress, SK-Ask Fræna [180]

- 22.Des Åpent stevne (julestevne), Fræna Ak [220-155-240=615] Raw

_______________________________________________________________________________________

Meritter:

1.Plass -100 Jr.NM 15.Nov 2008

1.Plass -100 Midt-norsk 18.Okt 2008

3.Plass -100 J-Nordisk 3.Mai 2008

1.Plass -100 RM Midt-Norge 2.Feb 2008

2.Plass -100 Jr-NM 17.Nov 2007

Kretsmester i benkpress Møre & Romsdal 3.Nov 2007

1.Plass -100 Nasjonalt U/Jr Brumunddal 2.Juni 2007

Kretsmester i styrkeløft Møre & Romsdal 17.Mars 2007

_______________________________________________________________________________________

PERSER

Raw:
KneBøy: xxxkg BenkPress:   85kg MarkLøft: xxxkg (09.nov 03) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 100kg MarkLøft: xxxkg (13.apr  05) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 105kg MarkLøft: xxxkg (05.mai 06) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 110kg MarkLøft: xxxkg (03.jun  06) Tot: xxxkg
KneBøy: 155kg BenkPress: 120kg MarkLøft: 180kg (13.nov 06) Tot: 455kg
KneBøy: 155kg BenkPress: 130kg MarkLøft: 200kg (17.nov 06) Tot: 485kg
KneBøy: 170kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 210kg (22.des 06) Tot: 515kg
KneBøy: 180kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (27.des 06) Tot: 535kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (22.jan  07) Tot: 555kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (24.jan  07) Tot: 565kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (11.Apr  07) Tot: 570kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (18.Mai  07) Tot: 575kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (15.Juni 07) Tot: 580kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 220kg (12.Sep 07) Tot: 590kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (10.Okt 07) Tot: 600kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (15.Okt 07) Tot: 610kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 235kg (03.Des 07) Tot: 615kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 620kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (09.Juni 08) Tot: 630kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 240kg (24.Sep 08) Tot: 640kg
KneBøy: 242.5kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 262.5kg (20.Des 08) Tot: 675kg


Totalt uten utstyr: 675kg


konk:
KneBøy: 220kg BenkPress: 165kg   MarkLøft: 230kg (10.feb 07) Tot: 615kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 167.5kg MarkLøft: 240kg (17.Mars 07) Tot: 657.5kg
BenkPress: 175kg (06.April 07)
KneBøy: 252.5kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 247.5kg (21.April 07) Tot: 670kg
KneBøy: 265kg BenkPress: 172.5kg MarkLøft: 252.5kg (2.Juni 07) Tot: 690kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 180kg MarkLøft: 240kg (11.Aug 07) Tot: 670kg
KneBøy: 270kg BenkPress: 185kg MarkLøft: 255kg (22.Sep 07) Tot: 710kg
BenkPress: 187.5kg (3.Nov 07)
KneBøy: 260kg BenkPress: 175 MarkLøft: 250kg (17.Nov 07) Tot: 685
BenkPress: 180kg (8.Des 07)
KneBøy: 220kg BenkPress: 155kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 615kg Raw
KneBøy: 272.5kg BenkPress: 193.5kg MarkLøft: 250kg (23.Feb 08) Tot: 716kg
KneBøy: 280kg BenkPress: 200 MarkLøft: 255kg (3.Mai 08) Tot: 735kg
KneBøy: 282.5kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 262.5kg (13.sep 08) Tot: 740kg
KneBøy: 285kg BenkPress: 203.5kg MarkLøft: 265kg (13.sep 08) Tot: 753.5kg
KneBøy: 300kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 285kg (15.nov 08) Tot: 780kg


Totalt med utstyr, konk: 780kg

_______________________________________________________________________________________

"Treningssesongen" 2008

- 10.Jan 99kg kroppsvekt.

- 14.Jan god bøy økt (FILM)

- 25.Jan 270kg, markløft fra kloss (FILM)

- 4.Feb fin bøy(200kg 2x3) og benk økt (FILM)

- 23.Feb RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK  løftet 272.5-193.5-250=716 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på RM.23 feb med 193.5kg (FILM)

- 26.Mars 200kg klossebenk (FILM)

- 9.Apr 250kg i markløft med drakt (FILM)

- 14.Apr 2x265kg i bøy og 2x210kg raw bøy (FILM)

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK løftet 280-200-255=735 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på Nordisk 3.mai med 200kg!

- Mistet rekorden 28 dager senere på NM i benkpress.

- 9.Juni 230kg i rawbøy (FILM)

- 23.Juli 5 reps på 140kg i benk m/stopp (FILM)

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK løftet 282.5-195-262.5=740 (FILM)

- 170kg rawbenk for først gang! (FILM)

- 18.Okt Midt-norsk, kk69 løftet 285-203.5-265=753.5 (FILM)

- 24-26.okt Juniorlandslagssamling (FILM)

- Nok en gang ny norsk rekord enkeltløft i benkpress med 203.5kg!

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK løftet 300-195-285=780 (FILM)

- 10.Des 20reps på kroppsvekt i benkpress.

- 13.Des 92.5kg sittende frontpress (FILM)

- 20.Des Åpent stevne, Fræna Ak løftet 242.5-170-262.5=675 Raw! (FILM)

- 28.Des Tatt med på forhåndsuttak til U/J-nordisk i Danmark 18-19.Apr 09.


"Treningssesongen" 2007

- 11.Jan badevekta stoppet på 95.5kg.

- www.sjoholtak.com ble lagt ut!

- 18.Jan 200kg raw i knebøy. (FILM)

- 24.Jan 145kg raw i benkpress.

- 10.feb Deltok på mitt første styrkeløft stevne på Fræna Ak, det endte med serien 220-165-230=615!

- 3.Mars 99kg morgenvekt.

- 17.Mars arrangerte vi i Sjøholt Ak styrkeløft KM. Jeg løftet 250-167.5-240=657.5! (FILM)

- 30.Mars 175kg i benk på trening. (FILM)

- 11.Apr 205kg raw i knebøy (FILM) Og 260kg med drakt (ikke filmet)!

- 21.Apr Åpent stevne SK Ask Fræna 252.5-170-247.5= 670 (FILM)

- 2.Juni Nasjonalt stevne 265-172.5kg-252.5kg (FILM)

- 15.Juni 210kg raw i knebøy. (FILM)

21.Juni Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag!

- 11.Aug Åpent stevne på Fræna 11.August 250-180-240=670 (FILM)

- 25.Aug 140kg i skråbenk (FILM)

- 12.Sep 160kg raw i benk. (FILM)

- 22.Sep Åpen stevne på Fræna 270-185.255=710 (FILM)

- 10.Okt 230kg raw i markløft. (FILM)

- 15.Okt 220kg raw i knebøy. ([ur=http://www.sjoholtak.com/index.php?p=filmer&id=60l]FILM[/url])

- 3.Nov KM i benkpress SK Ask Fræna 187.5kg (FILM)

- 17.Nov J-NM 260-175-250=685 (FILM)

- 3.Des 235kg raw i markløft (FILM)

- 18.Des er tatt med på foreløbig laguttak til NORDISK!

- 22.Des Åpent stevne på Fræna Ak 220-155-240=615 RAW (FILM)




"Treningssesongen" 2006
Oppsumering av 2006 når d gjelder trening o.l.

- Startet å trene på treningsenter i starten av april 2006, hadde hat en stor pause fra treningen før dette..

- Grunnen til jeg startet å trene igjen var et nystartet treningsenter som ikke er langt fra der jeg bor

- Jeg var med å laget det til, og fikk halvpris på års-kort og da sier d seg selv, masse trening!?

- Det ble det også, men i juni stoppet det opp.

- Sommerjobb! jobbet hele sommeren uten trening, lite søvn og masse jobb, ble en del peng i lommeboken! klarte 110kg i benk rett før jeg tok "ferie".

- Sommeren er over, starte på skulen igjen.. startet samtidig å trene 1-2ganger i uka.

- Det gikk ca. 1 måned så var treningslysten og motivasjonen bedre.. økte til 5 dager i uken, kjørte bøy, benk og markløft kun 1 gang i uka.

- Trente får det meste støttøvelser o.l. har også spilt fotball i 5.div hele sesongen 2006. så d ble en del trening der også.

- Så i høst var d 5 styrketreninger + 2 fotballtreninger i uka!! men det var verdt det!

- Så var jeg komt til oktober, var startet en ny atletklubb på Sjøholt, nemlig Sjøholt Atletklubb

- Fikk meldt meg inn der, kjente alle som trener der fra før av.

- Trente der en uke så fikk jeg meg et treningsprogram (dietmar mengdetrening 8.uker) har ikke hat noe program før dette!!

- Så nå har jeg komt til uke.7 på prorgammet med stor fremgang. Skal få nytt program neste uke, d blir et oppkjøringsprogram til KM 17.mars som skal være på Sjøholt møre og romsdal 

[Walgermo]

Fredag 2.Januar 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 2x5
120kg 1x4
140kg 1x6
162.5kg 1x5
172.5kg 1x4
185kg 1x3
200kg 1x2

litt lite trykk i dag, men gikk greit

Markløft, fra kloss:
155kg 1x6
180kg 1x5
192.5kg 1x4
205kg 3x3

ble ikke mer en dette i dag, tar resten i morgen

[Walgermo]

Lørdag 3.Januar 

gårsdagens trening.

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp:
105kg 1x6
127.5kg 1x5
140kg 3x4

Benkpress, smalt grep, føttene benken:
70kg 1x5
100kg 1x5 --> flies 20kg hantler 1x8
105kg 3x4 --> flies 20kg hantler 3x8

Sittende frontpress:
60kg 1x6
62,5kg 1x6 --> sittende hantelpress 20kg 1x6
67,5kg 1x5 --> sittende hantelpress 20kg 1x6
72,5kg 2x3 --> sittende hantelpress 20kg 2x6

Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10

Grei trening

[Kristoffer Eikeland]

Meget bra førstepost i denne loggen. Kjekk lesning

Du trener godt!

[Walgermo]

Meget bra førstepost i denne loggen. Kjekk lesning

Du trener godt!

Takk for det

Treningen går godt ja, følger treningsprogrammene til punkt å prikke, vet resultatene kommer !
Godt å få tilsendt gode program på mail

[AlexanderDGL]

Haha..

Benkpress:
Oppvarming, benkpress med hantler 20kg 2x10
80kg 2x10
100kg 1x7
110kg 1x4
120kg 1x1
125kg 1x1 NY PERS!!
130kg 1x1 Wuhu, pers!! Go benk form i dag!1

Markløft:
oppvarming, rygghev 3x7 og situps, 3x7.
70kg   1x7
100kg 1x6
140kg 1x4
200kg 1x1 NY PERS!! dette er i alle fall MAX i markløft, gjekk akkurat!

[Walgermo]

Haha..

heah, etter 4 ukers trening på Sjøholt AK dette
Ta dåkke en tur snart no !

[Walgermo]

Årsrapport 2008 

- 10.Jan 99kg kroppsvekt.

- 14.Jan god bøy økt (FILM)

- 25.Jan 270kg, markløft fra kloss (FILM)

- 4.Feb fin bøy(200kg 2x3) og benk økt (FILM)

- 23.Feb RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK  løftet 272.5-193.5-250=716 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på RM.23 feb med 193.5kg (FILM)

- 26.Mars 200kg klossebenk (FILM)

- 9.Apr 250kg i markløft med drakt (FILM)

- 14.Apr 2x265kg i bøy og 2x210kg raw bøy (FILM)

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK løftet 280-200-255=735 (FILM)

- Ny norsk rekord benkpress enkeltløft på Nordisk 3.mai med 200kg!

- Mistet rekorden 28 dager senere på NM i benkpress.

- 9.Juni 230kg i rawbøy (FILM)

- 23.Juli 5 reps på 140kg i benk m/stopp (FILM)

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK løftet 282.5-195-262.5=740 (FILM)

- 170kg rawbenk for først gang! (FILM)

- 18.Okt Midt-norsk, kk69 løftet 285-203.5-265=753.5 (FILM)

- Nok en gang ny norsk rekord enkeltløft i benkpress med 203.5kg!

- 24-26.okt Juniorlandslagssamling (FILM)

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK løftet 300-195-285=780 (FILM)

- 10.Des 20reps på kroppsvekt i benkpress.

- 13.Des 92.5kg sittende frontpress (FILM)

- 20.Des Åpent stevne, Fræna Ak løftet 242.5-170-262.5=675 Raw! (FILM)

- 28.Des Tatt med på forhåndsuttak til U/J-nordisk i Danmark 18-19.Apr 09.

Hat et kjempefint år mtp på skader og trening, alt har gått rette veien hele tiden
Fått tilsendt gode treningsprogram fra Jørgen Haug!
Nådde alle målene mine for året og er ganske fornøyd selv om det kunne hvert bedre.

Ser frem til et minst like bra år i 09, j-nordisk, j-em og kanskje j-vm

Noen bilder fra 2008
RM 23.feb:





J-Nordisk 3.mai:





Midt-norsk mesterskap 18.Okt:







J-NM i styrkeløft 15.Nov:




Åpent stevne 20.Des:

[Ditto]

STERK løfter, respect

[Ivrig pingle]

Årsrapport 2008 

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK løftet 280-200-255=735 (FILM)

Husker at jeg fikk litt tyn for at jeg mente du burde gå for 2.plass vekta i marken av Dietmar, men det var jo ikke noe dårlig forsøk

Du har hatt en helt grei økning i løpet av året Stian!

272,5 kg i bøyen på RM var jo litt rotete, og 300 kg på NM var luft! 
Tror nok du når målene satt for 2009 greit

[Walgermo]

Husker at jeg fikk litt tyn for at jeg mente du burde gå for 2.plass vekta i marken av Dietmar, men det var jo ikke noe dårlig forsøk

Du har hatt en helt grei økning i løpet av året Stian!

272,5 kg i bøyen på RM var jo litt rotete, og 300 kg på NM var luft! 
Tror nok du når målene satt for 2009 greit

Angrer ikke på forsøket på 2.plassen, så det går bra.

272.5kg bøyen på RM var rotete pga jeg reiste dit ålene og surret meg selv
ja, har satt realistiske mål så får bare stå på !

[Ivrig pingle]

Surre selv dreper en del av morroa før et løft 
Bare å trene som du har gjort, så blir det her uendelig bra