W a l g e r m o

[Walgermo]

Stevnerapport fra fræna er lagt ut på siden nå!!

"2 av klubbens løftere skulle i dag i ilden, deriblant debutant Stian W.Møllevik og den andre ”utvalgte” var Robin W.Skarbø.

Dei løfter i  Junior -100 og Ungdom -100."

www.sjoholtak.com

[Down and coming]

Gratulerer med perser!

[Walgermo]

Takker, dette er bare starten!! > hahaha..

[Ivrig pingle]

Enormt bra debut 
To sterke karer i aksjon på dette stevne 
Grattis 

[Walgermo]

Takk for det

tok NM kravet for junior, det som var planen med dette stevne.. så nå er det full konsing mot KM 17.mars!! >

[Power.Tomren]

Mulig å få se filmer fra stevnet?

[Walgermo]

Mulig å få se filmer fra stevnet?

Filmet alle løftene våra.. men har ikke overføringskabel til data
så det er lite mulig.. :p

[Walgermo]

dag.1/Uke.6 Oppkjøring!!

Litt støl i kroppen etter stevne i helga, men ellers frisk å opplagt

Øvelser:               
Magen   SxR   3x30            
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12            
Styrkeløftknebøy    KG   112,5   132,5   140,0   150,0   160,0
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   3   2
Benkpress / stopp   KG   72,5   85,0   97,5   97,5   105,0
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3
Stifflegmarkløft   KG   62,5   72,5   80,0   85,0   85,0
på kloss   Reps   5   4   4   4   4
Frontpress med   KG   35,0   40,0   42,5   45,0   45,0
vektstang   Reps   6   5   4   3   3
Lattrowing stang   SxR   3x10-8            
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6   

Har bra trykk i benken for tiden, ikke så værst med bøyen heller...!!
blir mindre logging fram mot KM, skal trene superhemmelig treninger fremover!! >

[Walgermo]

fredag 16.feb!!

Sted: Åndalsnes

på besøk med en klassekamerat..
Husker ikke alle settene, så skriver d slik..

Knebøy:
fra 97.5kg opp til 135kg

Benkpress:
fra 70kg opp til 97.5kg smalt grep

Markløft:
fra 90kg Opp til 165kg

Testet ut 40kg manualer for første gang i skrå, gikk ganske lett
Ellers alt fint

[Walgermo]

Tjah, vør litt lite skriving i det siste


Men alt går bra, er i full gang med oppkjøring mot KM 17.Mars.

Ekstratrening (pga av go mat):
Trente litt støtteøvelser for overkropp i dag
Ellers, så har ej komt til uke.8 av 12 på oppkjøringa.. alt jeng berre bra

For alle som skal være med på KM i Møre & Romsdal, så er det lagt ut info om påmelding på www.sjoholtak.com

[Walgermo]

Uke.8 Oppkjøring til KM!! >


Neste veke (fra imorgen av) blir det masse tunge løft, med og uten utstyr
blir spennende

[Walgermo]

Uke.8/dag.1 Oppkjøring!


Drakt trening! litt smal benk ++..

Knebøy:
Oppvarming, rygghev og sit ups..
3-4 sett fra 132.5kg til 172.5kg
drakt:
202.5kg 1x2 lett (Warm up) >
215kg 1x1 lett
215++kg 1x2 lett
215kg+++ 1x2, 1x3  >

++ betyr mer en d som står..  skriver ikke opp va jeg løftet, folk får bare vente til KM å sjå ka så gjeng  

Smal benk:
70kg 1x5
80kg 1x5
90kg 1x5
100kg 2x5
105kg 2x4

lett og greit..

så litt, stifflegg å lats..
grei trening i grunn med tunge å deilige løft ellers med tanke på ej he vør tom får kreatin og protein ei stond no så føle ej forma e fin

[Walgermo]

150kg i benkpress, lett løft fra sist veke


http://www.youtube.com/watch?v=m-KIFe8nSiU

"Spytta i tryne på Bjørn under løfte, høre en lyden når ej løfta opp igjen stanga"

[Walgermo]

Har nå klart å komme meg opp i 98kg som morgenvekt!!
har gått opp 6kg på 3måner er ganske fornøyd me d..

19 dager igjen til KM!! >

[Walgermo]

Oppkjøring Uke.8:

Treningen fra i går 28.feb..

Oppvarming; rygghev, sit ups..

Knebøy:
90,0   105,0   112,5   120,0   127,5   135,0   142,5   bredt
5   5   4   4   3   2   2   stand

Benkpress (Drakt fra 145kg):
82,5   97,5   107,5   112,5   120,0   127,5   145,0   150,0   150,0   90,0
5   5   4   3   2   2   2   2   2   5
Lett

Markløft:
107,5   125,0   132,5   142,5   150,0   160,0   160,0
6   5   5   4   3   2   2

Så litt bi å triceps tilslutt
Grei trening i dag, fikk ny protein i dag også har gått noen uker uten nå..
neste uke blir det alternativ trening, pga av utplassering på skulen..