W a l g e r m o

[Alexander Tomren]

Flotte mål! Stå på! Du må jo nesten logge litt så vi får se nyprogrammet ditt

[Walgermo]

Flotte mål! Stå på! Du må jo nesten logge litt så vi får se nyprogrammet ditt

joda, vi får se

[Alexander Tomren]

[Walgermo]

Trening og konk

Treningen går bra, liker ganske godt det nye programmet.
Eller så har jeg store planer om å delta på RM 23.feb hos Steinkjer Sk. Ta dette som en draktøkt før Nordisk.

[Ivrig pingle]

Fôr oss med noen nøkkeltall fra nye programmet,  da kjekken 
Eller gi meg hemmelighetene på MSN, slik at jeg føler meg spesiell 

[Walgermo]

Fôr oss med noen nøkkeltall fra nye programmet,  da kjekken 
Eller gi meg hemmelighetene på MSN, slik at jeg føler meg spesiell 

Onsdagens trening

Her tatt ut fra uke.1 onsdag. er vell et mengdeprogram.
Det som er markert med rødt ble kjørt som "trisett", slitsomt.. :p

Oppvarming:
Sit-ups: 3x20               
Rygghev: 3x10   
         
Knebøy, nakke m. stopp på boks:   
100kg 1x6   
115kg 1x5   
125kg 4x4

Benkpress, med stopp fra 112.5kg:   
90kg 1x8
105kg 1x6
112,5kg 4x5

Skråbenk:   
67,5 6   
72,5kg 4x4

Lattrowing maskin:   
4x8

Biceps, hammercurl 15kg hantler:
4x8
            
Markløft, klassisk:
132,5kg 1x6   
155kg 1x5   
165kg 4x4

[Ivrig pingle]

Gledelig gjensyn med en skikkelig styrkeløfter logg 
Synd jeg er fargeblind   

[Walgermo]

RM midt-norge:

Reiseplan til Steinkjer og RM

Til Brekstad fredag 22.feb:
- Fra sjøholt 12:55 til Kristiansund 15:45
- Båt fra kr.sund 16:30  til Brekstad 18:50
- Møte Einar "Animal", er overnattingsgjest hos han fra fredag til søndag.

Lørdag:
Sitter på med Roy og Einar til Steinkjer

Heim fra brekstad søndag 24.feb:
Fra Brekstad    13:10 til Kr.sund  15:30
Fra Kr.sund 16:05 til Sjøholt 18:50

[aktiviteten]

RM midt-norge:

Reiseplan til Steinkjer og RM

Til Brekstad fredag 22.feb:
- Fra sjøholt 12:55 til Kristiansund 15:45
- Båt fra kr.sund 16:30  til Brekstad 18:50
- Møte Einar "Animal", er overnattingsgjest hos han fra fredag til søndag.

Lørdag:
Sitter på med Roy og Einar til Steinkjer

Heim fra brekstad søndag 24.feb:
Fra Brekstad    13:10 til Kr.sund  15:30
Fra Kr.sund 16:05 til Sjøholt 18:50

Jøss-og jeg som synes det er langt å reise fra Røros.....

[Walgermo]

Jøss-og jeg som synes det er langt å reise fra Røros.....

heah... artig å reise til nye plasser ser frem til denne turen

[Walgermo]

Walgermo i 2007


En i grunn liten oppsumering av styrkeløftåret mitt i 2007..

Noen stikkord:
- 11.Jan badevekta stoppet på 95.5kg.

- www.sjoholtak.com ble lagt ut!

- 18.Jan 200kg raw i knebøy.

- 24.Jan 145kg raw i benkpress

- 10.feb Deltok på mitt første styrkeløft stevne på Fræna Ak, det endte med serien 220-165-230=615!

- 3.Mars 99kg morgenvekt.

- 17.Mars arrangerte vi i Sjøholt Ak styrkeløft KM. Jeg løftet 250-167.5-240=657.5!

- 30.Mars 175kg i benk på trening.

- 11.Apr 205kg raw i knebøy Og 260kg med drakt(ikke filmet)!

- 21.Apr Åpent stevne SK Ask Fræna 252.5-170-247.5= 670

- 2.Juni Nasjonalt Stevne Brumunddal265-172.5kg-252.5kg

- 15.Juni 210kg raw i knebøy.

- 21.Juni Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag!

- 11.Aug Åpent stevne på Fræna 11.August 250-180-240=670

- 25.Aug 140kg i skråbenk

- 12.Sep 160kg raw i benk.

- 22.Sep Åpen stevne på Fræna 270-185.255=710

- 10.Okt 230kg raw i markløft.

- 15.Okt 220kg raw i knebøy

- 3.Nov KM i benkpress SK Ask Fræna 187.5kg

- 17.Nov J-NM 260-175-250=685

- 3.Des 235kg raw i markløft

- 18.Des er tatt med på foreløbig laguttak til NORDISK!

- 22.Des Åpent stevne på Fræna Ak 220-155-240=615 RAW

En del glemt her sikkert.. men skal ha fått med det viktigste

_______________________________________________________________________________________

Oppsumering av perser siden jeg startet med styrkeløft 13.okt 2006 til nå


Fakta etter ca. 1.år og 3.måneder med styrkeløft:

kroppsvekt:  92kg-100kg, 8kg+

Antall stevnedeltagelse: 11

Raw perser:

Knebøy:       155kg-220kg, 65kg+

Benkpress: 110kg-160kg,  50kg+

Markløft:    180kg-240kg, 60kg+

Sammenlagt: 445kg-615kg, 170kg+

Stevne perser:

Knebøy: 220kg-270kg, 50kg+

Benkpress: 165kg-187.5kg, 22.5kg+

Markløft: 230kg-255kg, 25kg+

Sammenlagt: 615kg-710kg, 95kg+

Gleder meg stort til å bryte nye barierer og nå mine delmål i 2008
 
Mål 2008:
280kg+ i knebøy - 200kg+ i benkpress - 270kg i markløft = 750kg

[Kjell...]

Blir gøy og se deg gruse målene dine

[Alexander Tomren]

Lykke til.

[Walgermo]

Blir gøy og se deg gruse målene dine

Lykke til.

Takker vi får se

Film fra noe av dagens trening!

[Walgermo]

Regulerbare klosser til markløft

Har fått på plass et par klosser på klubben nå ..
de er ikke helt ferdig ennå, men god nåk til å trene på.. >