Treneral's logg

[Treneral]

Benkpress
8x72,5
8x72,5
10x72,5

skråbenk
8x27,5
8x27,5
8x27,5

upper peck cable pull 1arm
12x#2
12x#3

lower peck cable pull 1arm
12x#3

middle peck cable pull
12x#4

Peakagizer
12x#3
12x#4
12x#4
12x#4

preachercurl hammer
12x12,5
12x12,5
12x12,5

incline sitting hantel curl
10x12,5
4x17,5
8x12,5

[Treneral]

beinpress
12x40
12x70
12x110
12x110
12x110

tåhev
20x50
20x50
20x60

legcurl
12x#10
12x#10
10x#11

leg extention
12x#9
12x#18

ao i kne, måtte gi meg der ^^

[Treneral]

skulderpress maskin
12x10
12x30
12x35
8x40
10x40

sidehev
12x10
10x15
12x15

sittende sidehev
12x10

shrugs
30x20
30x20
30x20
20x15

cable, skulderhøyde
12x#2

cable crunch
20xalt
20xalt
20xalt

crunchprogram
x19

beinhev
19x
19x
19x

litt bukmuskel øvelser

[Treneral]

Markløft
10x60
10x100
12x100
12x100

roing m stang
12x70
12x70
12x70

Skulderpress
8x25
10x25
10x25

sidehev
15x10
15x10
15x11
15x11

shrugs
30x25

nedtrekk triceps
15x#6
15x#6
15x#6

dips
20x#9
20x#11

var helt rar i formen, trente tidlig, ikke sovet så mye, å spiste kanskje litt for mye frokost :<

[Treneral]

da var påske ferien over, trente hjemme i ferien, og tok det litt kul. Nå begynner siste innspurt mot sommeren. kreatinen er på g og nå går det mot nye høyder, skal perse i alt før juni >_<

Benkpress
10x40
10x70
10x70
10x70

skråbenk
12x25
12x25

pec minor
10x22,5
10x22,5

pec deck
12x#5
12x#8
12x#9
12x#9

biceps en arm curl
10x15
11x15
10x15

hammer preacher
12x11
12x11
12x11

curl stang
15x15
15x15

curl stang omv grep
15x12,5
15x12,5

[SebbaJ]

Still going strong, I like! Keep me posted

[Treneral]

Skulderpress
12x15
12x22,5
12x22,5
12x22,5

sidehev
12x7,5
12x11
12x12,5
12x12,5

shrugs
20x30
20x30
20x30
20x20 drop

front hev kabel
12x5
12x5

1arm omv flyes
12x10
15x5

mage i kabel
20x
20x

mage i kabel omv
15x
20x
20x

beinhev
25x
25x
25x

div bukmuskel øvelser

[Treneral]

Beinpress
12x30
12x30
12x110
12x110
12x110

tåhev
20x10
20x30
20x40
20x40

leg curl
12x#4
12x#9
12x#9
12x#9

leg extention
12x#6
12x#12
12x#14
12x#14
15x#9 drop

rar i formen, sliten, trøtt.. fikk mye blackouts å var litt svimmel.. fatter ikke hvorfor

[Treneral]

Dips
20x#9
20x#13
20x#14
20x#14

pushdown
15x#6
15x#6
15x#6

1arms pushdown
15x#3 +hjelp
15x#3 +hjelp

Markløft
10x50
10x60
12x60
10x100
12x100
12x100

"roing" i maskin (lbs)
12x150
12x160
11x170
8x170

enormt mye folk på gymmen, kø på alt, så fikk ikke tatt mer øvelser

[Treneral]

5-aside kamp
2x20 min

[Treneral]

Benkpress
10x40
10x72,5
10x72,5
10x72,5

skråbenk
10x27,5
9x27,5
8x27,5

low pec cable pull
12x8
12x8
12x8

upper pec cable pull
12x12
12x12
12x12

peakagizer
12x12
12x14
12x14
12x14

biceps curl incline bench
12x15
8x15

måtte stikke (

[Treneral]

Beinpress
12x50
10x130
12x140
12x150

tåhev (lbs)
20x160
20x190
20x190

leg curl
12x#8
12x#11
11x#11
10x#11

leg extention
12x#8
12x#12
12x#18
11x#18
11x#18
8x#12 drop

abd maskin
12x75
15x65
15x55

div øvelser på core musklatur

enormt bra beinøkt, men magen var litt hips om haps.. litt kvalmen under beintrening, fatter ikke hvorfor jeg alltid blir det

[Treneral]

Mage, incline benk
20x10
20x10
20x10

Knebøy
12x50
12x50
12x60
12x60
12x60

beinpress
8x160
8x160
8x160

abd maskin
15x65
20x55
20x55

beinhev
35x
20x

side crunches
30x

blir jevlig svimmel av beinpress, får blackouts å ser stjerner når jeg presser. får så mye luft å blod i hue.. tror kanskje jeg puster feil, eller er det bare uvant.. uanz, hovna litt opp i håndleddet på kamp, derfor jeg bare trener bein og mage.. får satse på det går over asap.

[Treneral]

2x20min 5aside kamp

[Treneral]

mage skråbenk
30x10
25x15
25x15
25x15

hantel roing
20x15
20x15
20x15

lats pull
15x35
15x35
15x35

rear delt
15x25
15x25
15x25

dips i benk
40x
30x6,25
25x6,25

kick back
15x7,5
15x10
20x10

håndleddet verker fortsatt, det er fortsatt hovent.. lurer på om jeg skal kjøre alternativt en uke til