Økt 4(del 1) - Uke 8 - Underkropp
Markløft:90 kg - 2x3 reps
110 kg - 2x3 reps
125 kg - 3 reps
140 kg - 2 reps
155 kg - 1 repetisjon
170 kg - 1 repetisjon
180 kg - 1 repetisjon ---> belte og 5 kg pers!
190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers!
195 kg - 0 reps
Kom på gymmet i dag bare for å perse i markløft. Resten av økta tar jeg enten lørdag eller søndag. Følte meg ikke helt i slaget og klar for trening, men dette var dagen for persing, så da peiset jeg bare på!
Har egentlig aldri følt at jeg får noe hjelp av belte i markløft, men i dag fungerte det ganske fint. Hadde det ikke kjempestramt, men sånn passe. Alle vektene kjentes greie ut og til slutt lå 180 kg på stanga. Gammel pers er 175 kg. Jeg psyket meg godt opp, løp bort til stanga og rev opp vekta rimelig lett! Herlig følelse, og dagens mål var nådd.
Etter dette bestemte jeg meg for å legge på 185, men etter litt press fra en av treningskompisene la jeg heller på til 190 siden 180 var såpass lett. Denne gangen psyket jeg meg skikkelig godt opp og løp mot stanga og brølte høyt. Stanga gikk opp. Tung og deilig repetisjon og pers med 15 kg!
Siden jeg hadde bestemt meg for å fortsette til jeg feilet på en repetisjon i mark, la jeg på til 195. Jeg har aldri feilet i mark før. Jeg følte meg ganske sliten på dette tidspunktet. Hodet var stekt og hamstrings det samme... Vekta gikk kanskje 10-15 cm opp fra gulvet før den stoppet helt.
Dett var dett, og treninga var over for min del siden jeg skulle hjem for juleferie! Herlig å avslutte med 15 kg pers!
Neste uke skal jeg også trene. Tror jeg bare blir å fortsette ennå en uke med progresjonen i programmet. Etter dette blir det en hel uke fri fra trening før jeg nok tar et par helkroppsøkter i romjula.