Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens:

Oppvarming

20 minutt sykling.
Deretter 15 min mobilitetsøvelser for hoftene.

Knebøy

60kg/8reps x 2 sett
80kg/8reps x 2 sett
100kg/6reps x 2 sett
110kg/4reps
115kg/2reps x 3 sett

Frontknebøy

60kg/70kg/80kg x 6 reps
92,5kg/3reps x 3 sett

Beinpress

4 x 6reps x 250kg

Tåhev, strake knær

4 x 10 reps

Lårcurl

4 x 6 reps

Leg extensions

4 x 6 reps

Bevegelighet

20 minutt bevegelighetstrening.

Godt å få skikkelig slepp på muskulaturen rundt hoftene, gjere susen for teknikken.

[Atlas]

Trening utgikk i dag med høge kneløft pga 7,5 cm nåler til Knut`en i psoas. Thanks for årets verk i muskulaturen overalt >

[Axis]

Trening utgikk i dag med høge kneløft pga 7,5 cm nåler til Knut`en i psoas. Thanks for årets verk i muskulaturen overalt >

Jævla pingle!!
Tåler jo mindre enn ei lita småjente! Skjerpings, ellers melder du deg ut av familien.
God kveld!
 >

[Fenrikflink]

Jævla pingle!!
Tåler jo mindre enn ei lita småjente! Skjerpings, ellers melder du deg ut av familien.
God kveld!
 >

Kan du ikke bare 'melde ham ut', fx fra en bro eller noe? Utbredt nord i Åsane det.  >

[Atlas]

Hadde ei økt i går som ikkje er verdt å skrive opp. Hardt å ha kurs heile helga, og ha festligheter innimellom samt hatt minimalt med søvn dei siste tre dager. Stråten i pelsen.
Restitusjon FTW >

[Atlas]

Treningsfri igår.

Dagens:

Oppvarming

10 minutt sykling og lett tøying

vendinger

40kg/40kg/50kg/50kg/60kg/60kg x 5 reps

Markløft

100kg x 10 reps x 4 sett

Chins

4 x 5 reps

Nedtrekk

4 x 10 reps

Sittande roing

4 x 10 reps

Bicepscurl og hammercurl i supersett

2 x 10 reps

Kardio

Løping i 35 minutt. Løpte 6,3 km.
Det knyter seg i korsrygg/setet når eg løper. Kjennes ut som eg har spinal stenose somme tider.
Anyway, det løyste seg litt etter 20 minutt ut i økta. Pulsen er fin, og beina fine, men smertene tar alt fokuset

[Axis]

Løping i 35 minutt. Løpte 6,3 km.
Det knyter seg i korsrygg/setet når eg løper. Kjennes ut som eg har spinal stenose somme tider.
Anyway, det løyste seg litt etter 20 minutt ut i økta. Pulsen er fin, og beina fine, men smertene tar alt fokuset

Ta deg ein tur til Axis nålehelvete, så tenkjer eg vi skal få løyst opp det meste i småryggen

[Atlas]

Ta deg ein tur til Axis nålehelvete, så tenkjer eg vi skal få løyst opp det meste i småryggen

Ja, to ggr pr dag frå helga før jul til godt ut på nyåret

[Zuul]

Rett før eg er villig til å bli stokken......

[Axis]

Rett før eg er villig til å bli stokken......

Smerte får ein heilt anna betydning når du har fått eit par 7,5 cm nåler inn i setemusklaturen.
 >

[Atlas]

Garantert! Her skal det jobbast med bevegelighet framover!!

[Atlas]

Skulle egentlig ha trening i dag etter jobb. Men i det eg skulle hente jentungen i barnehagen så fekk eg beskjed og at det var pølse- og kakefest. Eg trudde det var først neste veke, men var i dag. Var ikkje tung om å la være å trene då, og tok meg 2,5 time med underhaldning, mat og drikke. Godt det verte ei superøkt i morra

[Atlas]

Dagens

Liggande hantelpress

40kg/6reps x 3 sett

Benkpress med beina oppe

70kg/6reps
80kg/6reps x 2 sett

Skrå hantelpress

32kg/5reps x 2 sett
34kg/5reps x 2 sett

Pushpress

52,5kg/5reps
62,5kg/3reps x 3 sett

Dips

15reps
+20kg x 8reps
+35kg x 8 reps x 3 sett

Pushdown

Med stang: 40kg/8reps x 3 sett
Med tau: 12reps x 3 sett

Det var alt for i dag. Lite tid pga av dårlige åpningstider på minisats 

[Axis]

Sjiit ner minisats!

[Atlas]

Såg på nobel konserten igår. Rybak som mista fela si og var meir eller mindre kjedelig.
Wyclef Jean forstod  det i allefall, at han var der for å lage show. Artig å sjå korleis han piska opp stemninga og leita etter kronprinsessa. Legg merke til gamlingen som står like ved Kronprinsesse Mette Marit. Han er heilt med

http://www.youtube.com/watch?v=oz3yNPWNBCU#noexternalembed

Litt merkverdig at Wyclef Jean blir fotfulgt av ein stor neger bjasse, trudde alle der inne var sikkerhetsklarert på høgste nivå :