Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

Såg på nobel konserten igår. Rybak som mista fela si og var meir eller mindre kjedelig.
Wyclef Jean forstod  det i allefall, at han var der for å lage show. Artig å sjå korleis han piska opp stemninga og leita etter kronprinsessa. Legg merke til gamlingen som står like ved Kronprinsesse Mette Marit. Han er heilt med

http://www.youtube.com/watch?v=oz3yNPWNBCU#noexternalembed

Litt merkverdig at Wyclef Jean blir fotfulgt av ein stor neger bjasse, trudde alle der inne var sikkerhetsklarert på høgste nivå :

Ryktene går om at han tar 280 i benk, 340 i bøy og 360 i mark uten utstyr  I tillegg så løper han 10000 meter på 43 min. blank. På hundremeter løper han på smått beskjedne 11,1. Dessuten er han ein kampsport ekspert, så han hadde nok hatt få problemer med å mose det meste som var på Nobelkonserten igår

[Atlas]

Dagens fysiske utfoldelse

Oppvarming

20 minutt sykling, lett tøy og bøy.

Vendinger

40kg/6reps x 3 sett
50kg/5reps
60kg/4reps x 3 sett

Markløft

100kg/10reps
115kg/6reps
125kg/5reps x 3 sett

alt med overhåndsgrep.

Chins

2 x 8 reps
1 x 6 reps
2 x 12 reps (-15)

Foroverbøyd roing

65kg x 7 reps x 2 sett

Bicepccurl

42,5kg/6reps x 4 sett

Litt anna dilling som hammercurl, omvendt curl, håndleddscurl, magerulle, skrå mage.

Hadde meg meg ein liten assistent i dag på trening, fordi minisats var ubemanna pga sjukdom. Så måtte passe ekstra nøye på, mykje moro å prøve på eit treningsstudio, så litt laber intensitet på slutten. Men mykje potensiale tydeligvis. Assistenten likte godt å trene dips og chins, så blir vel treningsverk der i morra

[Axis]

Hadde meg meg ein liten assistent i dag på trening, fordi minisats var ubemanna pga sjukdom. Så måtte passe ekstra nøye på, mykje moro å prøve på eit treningsstudio, så litt laber intensitet på slutten. Men mykje potensiale tydeligvis. Assistenten likte godt å trene dips og chins, så blir vel treningsverk der i morra

Skal tidlig krøkast den som god gymrotte skal bli

[Atlas]

Dagens trening:

Oppvarming

10 minutt rask gange
10 minutt lett løping på 10 km/t

1% stigning herfra og resten av økta.

5 minutt på 12 km/t

Deretter intervaller 4 x 4 minutt pause 2 minutt gange på 5,5km/t

1)14km/t
2)14,6km/t
3)15,0km/t
4) 15,2km/t

10 minutt nedjogging på 11km/t

20minutts sirkeltrening med skråmage, facepull, rett mage, cuban rotasjoner og bekkenhev.

Kjempeøkt, der eg virkelig følte at eg hadde mykje fuel å gje på med. Kunne tillate meg å ta "kvileskjær" og det vare bare nesten walk in the park. Viser vel at når det knyter seg i korsrygg/setet så har eg ingenting å stille opp med, samt at oppvarminga er viktig.
Neste gang regner eg med å sjå 16km/t tallet, herlig

[Atlas]

Kveldens trening:

Benkpress med stopp

100kg/7reps
110kg/4reps x 4 sett
80kg/6reps

Skråbenk med hantler

34 kg/5reps x 2 sett

Sittande press over hodet

3 x 6 reps

Franskpress

40kg/7reps x 3 sett

Dips

15 reps
10reps + 20kg
10reps +35kg x 2 sett

Pushdown

med stang: 3 x 8 reps
med tau: 3 x 10 reps


Alt for i dag. Lett benk i dag. Mykje folk og mykje venting.Godt det snart er juleferie! 

[Rødhette]

Haha, mandagsfenomen? Vi snakket om det på treninga i dag, alltid veldig fullt på mandager, så får man ha vektene for seg selv når fredagen kommer...  Blir vel et rush med nye folk i januar.

[Atlas]

Haha, mandagsfenomen? Vi snakket om det på treninga i dag, alltid veldig fullt på mandager, så får man ha vektene for seg selv når fredagen kommer...  Blir vel et rush med nye folk i januar.

Folk skal vel ta igjen for ei nokke usunn helg regna eg med. Du kan ta deg trygg på at mellom 16 og 19 Mandag, så er det rimelig fullt på kvart eit apparat. Det som overraska meg igår, var at når eg kom stigande inn i lokalet, så var den einaste benken ledig. Hadde eg aldri trudd, men tok ikkje lange tida før eg vart spurt om kor mykje eg har igjen, og då hadde eg 50kg på stanga.... : Folk veit jo ikkje kva det er å varme opp, dei trur det kun er å løpe/sykle.
Ser fram til Januar, då kjem det eit kobbel med sofagriser, alltid like moro å observere når dei går usikre og småredde rundt i lokalet og prøver alle apparatene.
Godt at førstkommande Fredag teke eg treninga på heimtraktene

[Atlas]

Dagens trening

Kardio

Sykling i høgt tempo i 25 minutt.

Nedtrekk

4 x 8 reps

Sittande roing

4 x 10 reps

Markløft

100kg/8reps
120kg/5reps x 3 sett

Bicepscurl med stang

45kg x 6 reps x 2 sett

Alt for i dag.
Forøvrig, så kjørte eg markløft ved siden av ein på ca 190cm. Han hadde på 80kg då eg løfta 120kg. Då kom det ein bekjent av vedkommande forbi og sa til han" Du har jo ein del lenger løftevei enn han", og meinte då meg. Like før eg løpte opp i garderoben og henta uzi`en min. Eg såg bare oppgitt bort på dei, og skulle til å seie nokke men holdt meg for god til det.
Poenget mitt er at han på 190cm er pissesvak, og han kameraten hans skulle vel trøste han siden eg løfta meir enn han og er 20 cm kortare. Dårlig unnskyldning spør du meg >

[Atlas]

http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/1-divisjon/artikkel.php?artid=599257

Trur Arild Stavrum tråkka godt i sin eigen skjiiit her, lykke til

[Fenrikflink]

http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/1-divisjon/artikkel.php?artid=599257

Trur Arild Stavrum tråkka godt i sin eigen skjiiit her, lykke til

Nydelig kommentar fra Bøkko nederst der:

"Det er en større prestasjon å male en vegg enn å spille i Tippeligaen"

 

[Atlas]

Nydelig kommentar fra Bøkko nederst der:

"Det er en større prestasjon å male en vegg enn å spille i Tippeligaen"

 

Den var vel mest for å helle litt bensin på bålet, men eg er jo enig med Bøkko. For seriøsiteten, kvaliteten på treningene og respekten for andre idrettsutøvere er langt større hos individuelle idrettsutøvere enn hos majoriteten av fotballspillere i adecco/TL.

[Atlas]

Dagens trening

Kardio

sykkel 35 minutt.
Sykla 20 minutt med intervaller 2minutt på og to minutt av. Ekstremt tungt, men effektiv trening.

Pushpress

67,5kg x 3 reps x 3 sett

Shrugs

4 x 10 reps

Sidehev og fronthev i supersett

4 x 10 reps

Pushdown

med stang: 4 x 15 reps
med tau: 4 x 15 reps

Det var alt for i dag. Godt med syre i lårene. Snart juleferie

[Axis]

Levator S., Trapeziuz alle deler og nakke musklatur roper på nåler....For ikkje å snakke om sete, korsrygg og legger
Så kor i f... blir du av?

[Atlas]

Dekker du tapt arbeidsfortjeneste, reiseutgifter, tillegg for å behandle slekt samt overtidsbetaling (siden eg må bruke ferien min), så kan eg være der på kort tid

[Axis]

Dekker du tapt arbeidsfortjeneste, reiseutgifter, tillegg for å behandle slekt samt overtidsbetaling (siden eg må bruke ferien min), så kan eg være der på kort tid

Sjølvsagt, penger er ingen problemer