Atlas - Justice for the 96!

[Zuul]

Det er vel lite som tyder på at jeg frivillig oppsøker tvilsomme sunnfjordinger og ber dem om å sjokkere ræven min.

Ref denne:

http://www.ba.no/puls/article4825442.ece

Skulle tro at skjendende sunnfjordinger som er for kirkebrann var rett up your ally, so to speak

[Atlas]

Godt at dei helde slike gay gallaer der den høyrer heime!!

 

[Axis]

Skjiiit ner er alle sammen 

[Atlas]

Dagens trening!

Benkpress med stopp

87,5kg/7reps
100kg/5reps x 2 sett
105kg/4reps x 2 sett
112,5kg/2reps x 2sett

Skråbenk med hantler

32kg x 6reps x 3 sett

Militærpress

40kg x 8 reps x 3 sett

Dips

Bw + 20kg x 10reps
Bw + 30kg x 7reps x 2 sett

Pushdown

Med stang: dropsett x 3
Med tau: 3 x 10reps

Franskpress

3 x 6 reps

Kardio

20 minutt lett sykling.


Benkpressen var med solide stopp. Lett, fint og strikt som bare det >
Solid med melkesyre i overarmens største muskulatur, er slik det skal være, ferdig med den saken
Endelig Fredag og helg

[Atlas]

Dagens trening:

Chins

3 x 6 reps
3 x 12 reps (-15)

Vendinger

50kg/4reps
60kg/4reps
65kg/4reps
70kg/2reps x 2 sett

Markløft

80kg/8reps
100kg/6reps
110kg/120kg/130kg x 6 reps
*Overhåndsgrep på alle sett, men reimer fra 110 og oppover.

Nedtrekk

70kg/7reps x 3 sett

Bicepscurl med stang

40kg/6reps x 4 sett

Litt hammercurl og håndleddscurl i supersett.

Kardio

20 minutt lett løping på 1% stigning. Distanse: vel 4 km.

Alt var skremmande lett bortsett fra Chins. Markløften var luft! Uten belte og i bare sokkelesten. Fint og flott løfting, sjøl om det er småvekter
Løpinga var som å gå, lett og beina gikk av seg sjøl! Ser fram til i morra, då skal eg gje full gass på intervallane! Bare å lade batteriene på sofaen i heile kveld først

[Atlas]

Mannen med den karakteristiske stemma og mannen med den spesielle frisyren er borte. Han har gitt oss mange gode minner. Alle disse sportsjournalistene hadde "spesialfelt". Denne mannen sitt spesialfelt var kunstløp, turn og orientering. Vi som har sett sport i over 25 år karakteriserer denne mannen som ei legende!

http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=591381

[Atlas]

Dagens

Intervaller

Oppvarming:

rask gange i 5 minutt og lett løping i 8 minutt.

Intervaller:

1% stigning, og 1 minutt pasue mellom setta:

2 minutt x 5 - 14km/t
90sekund x 5 - 15km/t

Lett nedjogging i 10 minutt
Rask gange i 5 minutt

Diverse mageøvelser i 20 minutt.

For eit slit! Tydelig tung i beina etter gårsdagens trening. Men det gikk på eit vis.
Bare å gje gass framover >

[Atlas]

Morgentrening

Sykling

20 minutt lett sykling.
Deretter tung belastning i intervaller â 4minutt der pausene var på 2 minutt.

5 intervaller x 4 minutt med rpm mellom 90-94,
med pauser på 2 minutt der rpm låg på 72-74.

Totalt 50 minutter.

Deretter bevegelighetstrening i 20 minutt.

Time to work! 

[Axis]

Gode greier 
Kortid ser vi tresiffra på badevekta? 

[Atlas]

Gode greier 
Kortid ser vi tresiffra på badevekta? 

Så mykje som ramma og emaljen får kjørt seg no, så skjer vel det neppe i overskuelig framtid

[Zuul]

Kor høg er du? Det er ikkje alltid tresifra er pent heller

[Fenrikflink]

Kor høg er du? Det er ikkje alltid tresifra er pent heller

Han er 1,52m høy. Og jo, tresifret er alltid penere enn tosifret, enten du tenkte på høyde eller vekt.  :

[Zuul]

Blir omtrent som Meteren da på 100 kg

[Atlas]

Han er 1,52m høy. Og jo, tresifret er alltid penere enn tosifret, enten du tenkte på høyde eller vekt.  :

Eg er 1,52 m høg når eg sitter på kne. Alt du veit Fenriken! 

[Fenrikflink]

Eg er 1,52 m høg når eg sitter på kne. Alt du veit Fenriken! 

Vi leker ikke etterretning her heller!