Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens "feelgood" økt


Knebøy 5 sett * 6 reps ' 100 kg
Frontknebøy 3 sett * 6 reps * 80 kg
Benkpress med stopp 5 sett * 5 reps * 90 kg
Frontpress med manualer, sittande 5 sett * 8 reps * 20 kg
Nedtrekk 4 sett * 6 reps * 60 kg

Kommentarer

Trente på det verst tenkelege tidspunktet på stas, då det er overfullt med diverse klientell. Så blei mykje venting, samtidig som vi var tre som trente ilag.Så det tok litt long tid, og intensiteten var det så som så med. Feelgood`en var heit i trøya idag, så han skifte t-skjorte 3 gonga. Alt han løfta ser så vanvittig lett ut. 180 kg i knebøy 8 ganga, lett og greitt! og det sjølv om fyren ikkje trener knebøy så masse. For ein fyr
Ellers tok han lett benk på 160 kg, og tru meg, det vart heva nokre augebryn på senteret der då. Der var ein fyr som skreik ut: "Niklas, kolla killen på benken, han har 160 kg, 1-2-3-4-5 reps. Han leker jo med dom viktarna" Gymrottene er ikkje vande med slike vekter.

[Atlas]

Dagens økt

Scottcurl 5 sett * 8 reps * 14 kg (pr.hand) med dropsett 7 reps * 10 kg
Hammercurl 5 sett * 8 reps * 12 kg (pr hand) med dropsett 6 reps * 10 kg
Omvendt curl med stang 4 sett * 8 reps * 30 kg
Utoverrotasjon skulder 4 sett * 10 reps

Total tid 25 minutt

Kardio

Gange på tredemølle i 30 minutt med stigning på gj.snittlig 8% og hastighet på 6,2 km/t.

Tøying

Tøying av bein, setet og bryst i 15 minutt.

Kommentarer

Har ein satans treningsverk i setet pluss bakside/innside lår samt bryst. Derfor blei det bare lett armtrening i dag pluss kardio.

[tøydokka]

Godt dokke tar vare på gubben når han e ute på reis 

[Atlas]

Godt dokke tar vare på gubben når han e ute på reis 

hehe, jadå Det er viktig å holde formen ved like

[Atlas]

Morgentrening

Kardio

Rask gange i 30 minutt i kupert terreng, deretter lett jogging i 30 minutt i kupert terreng.

Kommentar

SKulle egentlig ut og gå klokka sju i dag tidlig, men minstemann sov usedvanlig lenge idag, begynte å våkne så "seint" som 0700, så eg utsatte turen til åtte. Kjente meg relativt utkvilt idag, i motsetning til mange andre dager. Ein fin start på dagen, no er det mat og lesing som gjelder

[Atlas]

Dagens kveldsøkt

Skuldrer

Frontpress 40 kg * 8 reps * 2 sett
                50 kg * 4 reps * 2 sett

Pushpress 50 kg * 5 reps * 2 sett
                55 kg * 5 reps * 1 sett
                57,5 kg * 5 reps * 1 sett

Benkpress mellombredt grep med stopp, 3 sett * 8 reps * 70 kg
Sidehev 5 sett * 7 kg * 8 reps, deretter dropsett med 5 kg * 8 reps
Foroverbøyd sidehev 3 sett * 10 reps * 5 kg, dropsett 10 reps * 3 kg

Total tid 35 minutt

Kommentar

Heilt ok økt, pushpressen er grei, men er litt sløv med å få fart i fra beina. Har mykje å hente der! > Blei mykje tøying i pausene av fremre delta og brystet, det gjorde seg! Ellers gikk eg fram og tilbake frå trening idag, total tid 30 minutt, ein flott avslutning på dagens trening

[Atlas]

Dagens økt

Bein

Knebøy 5 sett * 8 reps * 80 kg
Frontknebøy 4 sett * 8 reps * 70 kg
Beinpress med ein fot i gangen, 4 sett * 8 reps
Leggpress strake knær 3 sett * 10 reps
Leggpress sittande, bøyde knær, 3 sett * 10 reps
Lårcurl, 4 sett * 7 reps * 9 avsatser
Leg extensions, 10/11/12/13 avsatser * 8 reps

Total tid 40 minutt

Kardio

Rask gange 30 minutt med stigning (gj.snitt 8%)
Sykling 20 minutt

Tøying 10-15 minutt

Bein og legger, fremre delta og hoftebøyere.

Kommentar

Var fokusert på å kjøre knebøy med skikkelig teknikk, presse knærene ut og sette meg rett ned. Kjennes greit ut, men har masse å hente på området. Blei dyktig sliten, kjørte ett minutts pauser mellom setta.

[Fenrikflink]

Dagens "feelgood" økt

Trente på det verst tenkelege tidspunktet på stas, då det er overfullt med diverse klientell. Så blei mykje venting, samtidig som vi var tre som trente ilag.Så det tok litt long tid, og intensiteten var det så som så med. Feelgood`en var heit i trøya idag, så han skifte t-skjorte 3 gonga. Alt han løfta ser så vanvittig lett ut. 180 kg i knebøy 8 ganga, lett og greitt! og det sjølv om fyren ikkje trener knebøy så masse. For ein fyr
Ellers tok han lett benk på 160 kg, og tru meg, det vart heva nokre augebryn på senteret der då. Der var ein fyr som skreik ut: "Niklas, kolla killen på benken, han har 160 kg, 1-2-3-4-5 reps. Han leker jo med dom viktarna" Gymrottene er ikkje vande med slike vekter.

Jørn har vel norgesrekorden i t-skjorteskift på en treningsøkt. Tror han byttet fjorten ganger i fjor sommer 

Lurer på hvor mange 9xl t-skjorter det går inn i en vaskemaskin? Tre-fire stk tenker jeg. 

Han var innom der jeg jobber sist helg, og jeg fikk høre om det dagen etter: "Døh, det va en jææævli stor fyr her i går. Når han gikk ner i kjellaren så såg du bare ryggen hans der nere"

 

[Atlas]

Jørn har vel norgesrekorden i t-skjorteskift på en treningsøkt. Tror han byttet fjorten ganger i fjor sommer 

Lurer på hvor mange 9xl t-skjorter det går inn i en vaskemaskin? Tre-fire stk tenker jeg. 

Han var innom der jeg jobber sist helg, og jeg fikk høre om det dagen etter: "Døh, det va en jææævli stor fyr her i går. Når han gikk ner i kjellaren så såg du bare ryggen hans der nere"

 

Hehe han svetter meir enn andre ja.

[Atlas]

dagens økt

Rygg

Chins, 6 sett * 4 reps * bw
Latsdrag 1 sett * 55 kg * 8 reps
              1 sett * 65 kg * 6 reps
              2 sett * 75 kg * 6 reps (dropsett, 8 reps * 50 kg)
              1 sett * 70 kg * 7 reps (dropsett, 8 reps * 50 kg)

Roing i maskin 8/10/11/12/13 avsatser * 6 reps
Einhandsroing 3 sett * 34 kg * 8 reps
Markløft 70 kg * 8 reps (rett grep)
             90 kg * 8 reps (rett grep)
             100 kg * 4 reps (klarte ikkje holde meir med rett grep)
             100 kg * 8 reps (drareimer)
             110 kg * 6 reps (omvendt grep)
             120 kg * 6 reps (omvendt grep)

Totalt tid 40 minutt.

Kardio

Sykling i 35 minutt med bra intensitet. Siste 12 minutta kjørte eg litt intervall.

Tøying

Framside, bakside og innside bein pluss lats.


Kommentarer

Er ei stund sida siste skikkelige ryggøkt, men kjentes bra. Chins gikk relativt greit. Latsdrag var lett det første settet på 75 kg. Sliter med rett grep i markløft, er nok mange grunner til det, men klypa blir sleten etter mykje latsdrag/roing/chins før ein skal dra markløft.120 kg var lett og fint
             

[Atlas]

Dagens økt

Smalbenk med stopp, 70 kg/80kg/85 kg * 8 reps
                                85 kg * 7 reps
                                87,5 kg * 6 reps (pluss 2 med hjelp) --) dropsett 60 kg * 7 reps

Tricepspress 30 kg/35 kg/35 kg/37,5 kg/35 kg * 7 reps
Hammercurl med manualer, 10/12/14/16 kg * 8 reps
                                        16 kg * 6 reps --) dropsett 10 kg * 10 reps * 4 sett

Tricepspress med tau 4 sett * 8 reps pluss dropsett 8 reps
Omvendt curl med stang, 4 sett * 25 kg * 8 reps

Total tid 45 minutt

Kardio

Rask gange på tredemølle med hastighet på 6 km/t med varierande stigning.

Tøying

10 minutt med tøy av bein.


Kommentarer

Tidlig trening, men bra gjennomført. Har ikkje det voldsomme trykket, men føler det blir bedre og bedre for kvar gong. Bra pump i armer >

[Atlas]

dagens økt

Kardio

1 time og 10 minutt med rask gange og lett jogg i kupert terreng.
Kjennes bra ut, og er ein flott start på dagen.

[Atlas]

Dagens økt

Rygg

Chins, 4 sett * 4 reps * bw
          6 sett * 3 reps * bw+7,5 kg

Latsdrag, 70 kg * 6 reps
               3 sett * 75 kg * 6 reps --) dropsett 55 kg * 7 reps
               1 sett * 80 kg * 5 reps (+ 5 med hjelp) --) dropsett 55 kg * 7 reps

Roing, 65 kg * 6 reps
           3 sett * 70 kg * 6 reps
Markløft, 70 kg * 8 reps
              80 kg * 8 reps
              90 kg * 6 reps
              110 kg * 6 reps
              120 kg * 6 reps
              130 kg * 5 reps

Total tid 45 minutt.

Kardio

sykling 35 minutt, dei siste 10 minuttane kjørte eg intervall.

Tøying

Stretch av hamstrings, quadriceps, legger, setet og lats.

Kommentarer

Økta er heilt grei, men kjennes ut som at det mangler littegrann på den ekstra piffen.
Det kjem sikkert får ein håpe.

[Atlas]

Er jo masse som skjer i sportens verden...denne er jo litt spesiell, å dopteste dommarar i fotball  http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498573.html

Eller denne, der ein 22 åring mista livet i London maraton:  http://www.dagbladet.no/sport/2007/04/23/498598.html

Trur eg og hadde stroke med om eg skulle ha løpt eit maraton. Det er ikkje bare å begi seg ut på det utan skikkeleg grunntrening.

[Atlas]

Kvelds kardio

45 minutt med rask gange i kupert terreng. Lett stretching i 10 minutt av bein.