Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Skråbenk og biceps    

hehe, folk trena jo ikkje anna enn skråbnek og biceps i Mai måned, så blir vanskelig å slippe til

[Atlas]

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stopp, 70kg/80kg * 8 reps
                                  90kg * 6 reps
                                  95kg * 6 reps
                                  97,5kg * 6 reps
                                  100 kg * 4 reps
                                  90kg * 4 reps * 2 sett

Skråbenkpress med stopp, 60kg * 6 reps
                                        70kg * 4 reps * 4 sett

Franskpress,                               30kg * 8 reps
                                                 40kg * 6 reps * 4 sett
                                               
Tricepspress med stang, 5sett * 8 reps
Dips, 4 sett * 12 reps * bw
Tricepspress med tau, 4 sett * 8 reps

Total tid 65 minutt.

Kardio

Sykling i 30 minutt med middels intensitet.

Kommentarer

Bedre trykk i benk delen, sjølv om det er snakk om småvekter.Men eg gler meg til hausten då eg skal virkelig kjøre benk etter styrkeløft metoden >

[Atlas]

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress, 4 sett * 40 kg * 6 reps
                  2 sett * 45 kg * 6 reps
                  2 sett * 47,5 kg * 5 reps
                  2 sett * 50 kg * 4 reps

Sidehev i kabel, 2 sett * 8 reps * 10 kg
Sidehev med hantler, 3 sett * 8 reps * 7 kg deretter dropsett 4 kg * 8 reps
Omvendt pec dec i kabel, 2 sett * 10 kg * 10 reps
                                     12,5 kg * 8 reps
                                     15 kg * 6 reps * 3 sett

Shrughs, 3 sett * 100 kg * 10 reps

Total tid 40 minutt.

Kardio

Rask gange med stigning (gj,snitt 12%) på tredemølle, hastighet 6,2 km/t.

Kommentar

Kjente med en gang på oppvarming før arbeidssetta at brystet var stivt og at skuldrane hadde fått juling i går. Rimelig bra sliten allerede etter eit par sett, men likevel synes eg trykket er noko heilt anna en for eit par veker sidan. Likevel droppa eg pushpress, mest fordi eg kjente at det ville ha vore for mykje på ein dag som idag. Men samtidig også for at eg vil kunne røre på skuldrane i morra uten å se ut som ein med parkinson

[Atlas]

Dagens økt

Chins, bw * 8 reps
          bw * 10 reps

Smalbenk med stopp, 70/80 kg * 8 reps
                                 90 kg * 6 reps * 2 sett
                                 95 kg * 5 reps * 2 sett
                                 97,5 kg * 4 reps

Hammercurl med manualer, 10kg * 10 reps
                                        14kg * 8 reps * 2 sett
                                        16kg * 6 reps * 3 sett
                                        18 kg * 6 reps pluss dropsett 10 kg * 10 reps * 2 sett

Scottcurl 12kg * 8 reps * 4 sett

Omvendt bicepscurl, 25kg/30Kg/30kg/30kg * 6 reps * 1 sett
Bicepscurl i kabel, 4 sett * 8 reps

Total tid 40 minutt.

Kardio

50 minutt rask gange på tredemølle med hastighet på 6,2 km/t, stigning ca 12%.

Kommentarer

Tidlig på dag det her, men likevel ok trykk. I tillegg til overnevnte tøyde eg bein, setet og legger eit kvarters tid.


                             

[Atlas]

Dagens økt

Pushpress 50kg/55kg/60kg * 5 reps
              62,5 kg * 5 reps * 2 sett
              65 kg * 5 reps * 2 sett

Kardio

På 41 minutt løpte eg 9,68 km på tredemølle med ei stigning på 0,5% den første halvtimen.

Kommentarer

Pushpress kjentes fint og lett ut
Når det gjelder løpinga var planen å løpe 10km, gav meg litt før slutt pga gnagsår, smerter i magen og vanvittig varme. Skulle ha komt under 42 minutt hadde det ikkje vore for det.
Tatt i betraktning at eg ikkje har løpt med maks puls på ganske lang tid, så seier eg meg veldig fornøgd med det her

[Atlas]

Våkna med eit brak kvart over seks idag tidlig då jentungen våkna til liv. Var så vidt eg kom meg på beina, makan til treningsverk i brystryggen (!!!!!!!) har eg aldri opplved. Aldri skjønt korfor eg skulle få det idag, om ein ser på treninga fra i går. Muligens det er løpinga som er årsaken. Ellers var det seint i seng i går (0130) og opp 0615 så overflod av søvn om dagane er det ikkje. Såg kino i går. Ein film som heiter shooter, mykje action og eg synes den var meget bra underhaldning. Anbefalast av meg og Pål Bang Hansen

[Atlas]

Dagens økt

Kardio

40 minutt rask gange.

[Atlas]

Dagens økt

Rygg

Chins, 7 sett * 3 reps * bw+11,25 kg
Latsdrag, 60kg * 8 reps
               75 kg * 6 reps
               80 kg * 10 reps (4 med hjelp) * 2 sett --) dropsett 55kg * 8 reps
               70kg * 10 reps og dropsett 55 kg *10 reps
Roing, 60kg/70kg * 6 reps
          80kg * 6 reps og dropsett 60 kg * 6 reps

Markløft, 70kg/80kg * 6 reps
             90kg * 6 reps * 2 sett
Einhåndsroing, 38kg/40kg * 8 reps
                       42 kg * 6 reps

Total tid 50 minutt.

Kardio

35 minutt rask gange på tredemølle.

Kommentar

Alt var tungt idag, var rett og slett umotivert og trøtt etter skule. Sleit meg igjennom chins, som var altfor tungt egentlig. Det gikk jo veldig greit sist gang, men idag trur eg kombinasjonen lite søvn natt til søndag, pluss ein sjuk treningsverk i brystryggen gjorde sitt til at chins vart i overkant tungt. Einhåndsroing var jo relativt lett. Blir tidlig kveld idag, er ihjel sleten og slakk no.

[Dr.feelgood]

Halloen!
Ser du e sleten i loggen, men er dokke klar for trening i morra ettermiddag??Skal på omvisning på rettspsyk på onsdag so eg må trene i morra. Flyet landa ca 15. Kanskje drosja kan køyre meg til døra på Odenplan, kan vel være der til 16-17. Tenkte å trene bench and arms!

[Atlas]

Halloen!
Ser du e sleten i loggen, men er dokke klar for trening i morra ettermiddag??Skal på omvisning på rettspsyk på onsdag so eg må trene i morra. Flyet landa ca 15. Kanskje drosja kan køyre meg til døra på Odenplan, kan vel være der til 16-17. Tenkte å trene bench and arms!

Er klar til trening idag ja! Bare send ei mld i dei tider, eg er uansett i området i fire tida.

Morgen trening

Rask gange i 60 minutt i kupert terreng.

[Dr.feelgood]

Yes, sende melding.

[Atlas]

Dagens styrkeøkt

Benkpress med stopp: 90kg * 6 reps * 3 sett
                                100kg * 3 reps * 4 sett
                                105kg * 2 reps * 2 sett
                               

Tricepspress med stang: 30kg * 10 reps
                                    35kg * 8 reps - Dropsett - 25kg * 8 reps
                                    37,5kg * 8 reps - Dropsett - 27,5 kg * 8 reps * 2 sett
                                    37,5kg * 8 reps * 2 sett
 
Tricepspress med tau: 8 reps * 5 sett

Tricepspress med handtak en og en arm i kabel: 8 reps * 3 sett

Scottcurl med manualer: 14kg * 8 reps * 4 sett
                                     12kg * 8 reps * 1 sett

Kommentarer

Var tungt på trening idag., noko av grunnen er lite karbohydrater det siste døgnet samt minimalt med søvn. Ellers var det trening med Dr.Feelgood, og han er ikkje snau.Han tok ein 5`ar på 180 i benk med medium grep. Var ein del folk rundt om på gymmet som stod med store auger, like før augene trilla ut av augehola på enkelte

[tøydokka]

Før han reiste sa han at det vart "lett benk".. Men det var vel lett da! 

Og det etter 4 X 200 i går.. Jaja 

[Axis]

Sikker på han hadde klart ein 5`ar på 190 også idag, sjuk løfting
Det var til og med rikerslig med stopp på kvar reps

[Atlas]

Er bare skrekkelig at enkelte trur at kampen er vunnet før den er spilt!Bare fordi hans eige lag blei ydmyka på det verste så trur han at ingen andre er i stand til å slå dei.  Håper i dette tilfellet at Mr. Ferguson kan trykke den vinflaska opp der sola aldri har vore før

http://www.dagbladet.no/sport/2007/05/09/500155.html