Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[JHH]

Ble også en løpetur på 15 minutter i dag som en avkobling mens jeg leste til prøve.

[JHH]

Ferdig med en treningsøkt på 2 timer og ca 50 minutt.
Det ble triceps, bryst og mage i dag. Trente enormt hardt, og har aldri skrikt så mye på de siste repitisjonene ass. Jeg gikk bort til de i resepsjonen å spurte om de ble sure om det fortsatte med skriking, men de svarte bare "brøl ut det dyu kan, det er best".

Har også tatt litt bilder i dag og jeg og jonny som heter "jonni" her på TF har bestemt oss for å finne en fast dag å ta bilder på for å se framgang.
Lager meg bidleprofil i dette øyeblikk.

Tok forresten 50kg i decline benkpress x8reps, og uten pause rett på 40 kg med 10 reps.
HØYNING!:) Benk går opp hver gang.

[KenJ]

Du får filme noen av disse skrik settene dine, så får vi se hvor mye du tar i....

[JHH]

hehahe, ikke sant ^^
kanskje det kommer en film også en gang ja! Forresten ahr d noen utrolige bilder på DA!

[bjørn`]

2timer og 50 minutter på å trene bryst og triceps? Har du 20 minutter pause mellom settene?

[KenJ]

Han er sikkert å sjabber litt med beibs innimellom må du skjønne...

hehahe, ikke sant ^^
kanskje det kommer en film også en gang ja! Forresten ahr d noen utrolige bilder på DA!

Takker Ligger mye jobb bak...

[JHH]

2timer og 50 minutter på å trene bryst og triceps? Har du 20 minutter pause mellom settene?

Hehe, nei, men ble en pause - så på en måte 2 økter. Da vi hiver innpå b.la med kabs. Blir ganske mange sett på hver muskel ass, rett og slett.
Tid bak ja, tviler ikke et sekund. Er nok ikke én dags prosjekter.. Har faktisk DA konto selv, men mer Digitalt.

[bjørn`]

Som nybegynner er det ingen vits i å trene såpass mye, jeg vil hevde at du får bedre effekt ved å redusere treningsmengen en god del.
Finn deg ett ferdig oppsatt program, gjerne ett fullkroppsprogram og følg det, så skal du se resultater

Mye er IKKE alltid bra når det gjelder styrketrening.

[JHH]

Joda, har hatt innkjørings program på hele kroppen i 2 måneder. Så har ellers alltid vært aktiv i både kondisons idrett, uttholdenhet og styrke (på multigym, strikk, manualer, kropps vekt).

Får treningsprogram igjen på Mandag av min personlige veileder, men skjedde en feil i systemet så skule egentlig hatt det nå, derfor har jeg kjørt hardt splitt denne uka. Har hatt ENORME resultater både på hele roppen sitt program, og denne uken her har for eksempel biceps bryst og ikke minst latisimus (som jeg ikke klarte å stramme for en uke siden) vokst noe enormt.

Så du har rett med det fullkroppsprogram, men har allerede hatt det skjønner du

[JHH]

En bra treningsøkt på 1 time og 30 min i dag!
Jeg prøvde for første gang å makse i markløft (og har bare prøvd mark 2 ganger før), 90kg ble maksingen på. Og jeg tok 70kg x8 reps veldig lett før jeg makset.
Slik så det ut:

Markløft
Stangen/20 kg xmange reps
40kg x10reps
50kg x10 reps
60kg x10reps
70kg x8reps
80kg x3reps (første forsøk på maksing)
90kg x1rep REKORD!
100kg x0

Knebøy: Stangen x10|40kg x10|50kg x10 - egentlig 10, men nummer 8 ble fucket, så tok jeg 2 til etter den.

Barbell roing: 40kg x10|45kg x10|50kg x10|55kg x10|60kg x10|25kg x20

Stående hantel roing?: 10kg pr arm 1 set 12 reps

T-stang roing: stanggreia + 30kg x10 reps

Og noen andre øvelser jeg ikke vet navnet på.

Rygghev: 15kg x14reps + 10 på 5 kg uten pause|20kg x10reps + 5 reps uten vekter.

Målte biceps i dag for første gang, det hadde ikke vært pump på biceps heller.
Høyre bicep: 29cm
Venstre bicep: 28,9cm
Symmetrisk nesten

[JHH]

I dag er det en såkalt hviledag. Både deilig og litt kjipt samtidig.
Den eneste treningen for meg i dag blir å være med beibs
Men derfor jeg skriver her nå, er pga jeg tok meg tiden til å forklare en treningsøvelse for nedre del av mage som jeg ser flere har lurt på.
Bildet og det hele...

Hvordan trene nedre del av magen

[JHH]

Skriver inn treningen fra i går 4. juni. Fikk også splitt program av veilederen min jeg skal følge nå! Jeg husker ikke del 2 av splitten i hodet, men jeg husker dag 1. Alle øvelser tar jeg oppvarmings sett itilleg til det det står.

Chest press |3 set
Bankpress | 4 set
Deltoids | 2 set
Nakkepress hantler | 4 set
Pushdown | 4 set
Sit-ups (nedoverbakke) | 4 set
Rygghev | 4 set

[JHH]

Fikk ikke trent hele programmet i dag, pga prøve eksamen muntlig forberedelser.
Men ble en bra økt med chins, barbell roing, nedtrekk foran bredt grep, stående curl

[JHH]

En bra treningsøkt i dag med bra intensitet. Føler meg skikkelig nedbrutt i musklene nå ja..

[JHH]

FY FLATE BANANAS! Brystet har aldri hatt så vondt før! Dette er den hardeste brystøkten jeg har hatt ever. MASSE pressing fra jonni, skrik og failure.
Vi fikk egentlig 45 min til det stengte når vi begynte, men treningen ble godt 20minutt over tiden - takk til personale på Arena
Derfor bestemte vi oss for å utdype brystet intenst - her kommer det.

Benkpress [kg x reps]

20x20
30x10
42,5x10
20x15 hantler
45x8 failure
42,5x8 rett til 30x10 (siste rep med hjelp)
20x30


Flyes [kg x reps]
vekten er satt i sammen av begge hantlerne)

20x12 failure
24x10 failure


Vet ikke navn på øvelse, men skal prøve å finne det ut [kgxreps]

30x15
40x12 failure