EUP's bygge DAGBOK

[LurePer]

Aa trene seks ganger i uken er svaert mye, da boer oktene vaere relativt smaa, synes jeg, kanskje 30 minutter? Innspill?

[EnUngPumper]

Etter litt lesing, har jeg kommet frem til at jeg vil kjøre mange av hst-prisippene. Men jeg kommer til å kjøre  12 - 8 - 6 reps i stedenfor. Opplever både 15 og 10 for høyt til å kunne bygge.

Er det noe bestemt rekkefølge jeg skal følge øvelsene (mark først? benk først??) Skal jeg ta primær øvelsene først og så ta støtteøvelser? Eller skal jeg supplere støtteøvelser når det passer seg (eks skråbenk etter benkpress).

[Bamse Bjørn]

Kjør baseøvelser først i følgende rekkefølge.
Knebøy, benkpress, markløft og chins. Deretter støtteøvelser slik det passer eller du foretrekker det.

Knebøy først fordi da rekker beina å hente seg litt inn igjen når du tar benk. Benkpress før mark fordi mark sliter ut skuldrene.

[EnUngPumper]

tusen takk for svaret BB!
Nå skal jeg ha en knall økt  

[EnUngPumper]

Tenkte jeg bare skulle oppdatere denne dagboken.

Forrige uke prøvde jeg planen. Kjørte 8 x 3 på nesten alle øvelsene bortsett fra noen (eks bicepscurl, franskpress o.l.). Det er en sjuk tung treningsøkt, og jeg er "kaputt" etter treningen. Har hatt SN denne uken, for å begynne for fulgt den først kommende uke, men så kom juleferien litt fortere enn hva jeg trodde. Så jeg kommer ikke til å starte "ordenlig" før det nye året.
Har nå bestilt 1,2 kg kreatin som jeg kommer også til å begynne med.

[Bamse Bjørn]

Kvifor SN allerede no? Har du ikkje nettopp begynt på programmet?

Eg synes det er bedre at du kjører 12,8,4 i repantall i programmet ditt. Forskjellen fra 8-6 er minimal. 4 gir meir styrke som på sikt vil gi meir muskler. Dessuten så bygger du bra med masse på 4 rep også. Et annet moment er at vektforskjellene med å øke fra 8 til 6 repetisjoner ikkje er særlig store. I henhold til HST så er det store vektendringer som gir muskeltilvekst.

[EnUngPumper]

Vel, SN hadde jeg fordi jeg hadde tentamen hverdag denne uken, hadde ikke på noen måte tid til å trene.
Derfor tenkte jeg at SN var greit, spesielt siden i følge HST-prinsippet skal man ha SN før man begynner programmet. Men så oppdaget jeg at det var utrolig korttid til juleferien (som kommer til å bli en ny SN -> skal ferie julen på fjellet  ) Vet det er litt dumt...  

Forrige uke, var en "prøve uke" med 8 reps. Etter juleferien blir det som du sier 12-8-6 reps. Det blir det skikkelig bygging!! Hadde håpet å dra til Sverige om 1 uke for å hamstre 30-40 kg kyllingfile... skal leve på det  

[EnUngPumper]

Har nå trent det samme programmet i 10 uker og har hatt bra økning i alt sammen. Skulderne mine har vokst noe sinnsykt i det siste, og dette programmet kan anbefales sterkt.
Nå tenkte jeg å bytte ut noen øvelser, det blir som følgene:

bicepscurl       -> preachercurl
franskpress    ->   dips
Og jeg vil legge til shrugs på fredagen.

[b0rt]

Hvor lange pauser bruker\brukte du mellom sett og øvselser og kjørte du til faliure på  siste settet om du kjørte 12 - 8 - 4 ?