Treningsdagbok for Solstråla

[Solstråla]

Vært lite trening nå pga sykdom og eksamen, men har fått tid til å tenke litt på trening og kosthold. I følge legen min er jeg på god vei til å bli utbrent hvis jeg ikke setter ned tempoet i livet mitt og jeg er nødt å kutte ut en del av det jeg holder på med. Men treningen har jeg ikke lyst å kutte, jeg vil heller intensivere den.

Konklusjonen min var at jeg vil virkelig endre livsstilen min. Og bygge muskler 

Tenkte kanskje å vente til nyåret, men hvorfor vente egentlig? Blir ikke noe bedre om jeg utsetter det. Jeg må bare ta meg sammen og virkelig jobbe med kostholdet. Må spise som bare pokker 

Så på tirsdag 18. desebmer skal jeg ha min første time med PT  Gleder meg som en liten unge. 1,5 time med planlegging av kosthold og trening samt en liten treningsøkt. Trenger en som kan presse meg og få meg til å jobbe.

[Solstråla]

17. desember. 2007

Jogging:
Joggetur 6 km. Brukte vel 40 min. Tok det rolig siden jeg har vært syk og formen ikke er helt på topp.

Mat:
Frokost
- Havregryn
- Et eple   
   
Etter trening
- Proteinshake,20 g

Lunsj
- To kokte egg, en grove brødskiver med ost.   

Middag
- Laks, potet   

Mellommåltid
- En frukt
- Proteinshake, 30 g

Kvelds
- Frukt og nøtter
- Speilegg

Totalt: ca 1090 kcal (www.vektklubben.no)

[Solstråla]

18. desember.2007

Hadde time med PT. Vanvittig effektivt og kjente det godt i musklene. Var hardt der og da, men nå etterpå er jeg glad for at jeg jobbet.  Husker ikke alle øvelsene, men trente bryst, armer og litt ben. Mest for å teste meg å se hvordan jeg ligger an.

Gleder meg til å fortsette. 

[Solstråla]

21. desember. 2007

Jogging:
Jogget ca 6 km, brukte 30 min, 10 min mindre enn sist.. Gikk fint, ser jeg kan presse meg selv ennå mer.

[Solstråla]

2. januar 2008

Har lagt paddeflat i hele julen med feber osv så ble null trening da..

Men nå er jeg i gang i gjen.. 

Hadde time med PT i dag, hadde en økt på armer. Var kjempe gøy! Lærer mange nye øvelser og skjønner mer og mer hvordan jeg må legge opp mine egne opplegg..

Hadde en samtale med PT i dag og han anbefalte meg å bruke litt tid på å bygge opp kondisjonen min ved jogging, spinning og ellipsemaskin. Med andre ord ved variert trening sånn at jeg ikke går lei.. 

Har dessuten fått to venninner til å begynne å trene, så da har noen andre som også kan gi meg motivasjon 

Gleder meg til å starte nå! 

[Solstråla]

12. januar 2008.

Har fått en betennelse i skulderen så kan ikke trene armer foreløpig. Kjørte derfor langkjøring på sykkel 75 min

[Solstråla]

14. januar.2008

Mye jobbing så kom meg ikke på SATS, men ble en liten økt på steppmaskinen 1 time

[Solstråla]

15. januar.2008

Oppvarming i 10 min

Styrketrening:

Knebøy: 8x3 30 kg
Benpress: 8X3 90 kg
Lårpress: 8x3 35 kg

Mage: diverse maskiner og øvelser

Kondisjon:
20 min kondisjonstrening.

Formen var ikke helt på topp så tok det rolig. Betennelsen i skulderen kjennes ennå, så må vente enda lengre med armtrening. 

[Solstråla]

16. januar.2006

Time med PT. Kom litt tidlig så trente kondisjon i 40 min først. Pga betennelsen i skulderen, kunne jeg ikke trene armer så trente litt ben, rygg og armer. En god time med trening

[Solstråla]

21. januar. 2008

Starter på 5X5 programmet til iform.no.. Har mye fritid de neste ukene så da har jeg tid til å gjøre det skikkelig. Begynner å skjønne hvordan man skal trene og legge oppp treningen, så nå gjenstår det bare å ordne kostholdet. Det blir jo et lite prosjekt..

Rygg/biceps

Markløft 5x5 med 42 kg!! 
Nedtrekk 2x10 med 35 kg!
Roing 3x10 med 22,5 kg
Bicepscurl 5x10 med 7 kg   

Mage:
3x5 Senker meg ned mens jeg teller til 10.. Tungt!!
3x5 vanlige sit-ups..
(en øvelse som PT viste)

[Solstråla]

22.januar.2008

Jogget i ca 30 min i dag + noen intervaller i en bakke.

Blir styrketrening senere.

[Solstråla]

23. januar.2008

Time med PT. Trente mye armer og knebøy og markløft. Deretter tok vi en skikkelig økt på magen. Ødelegger for 5x5 programmet mitt da siden jeg ikke kan trene bryst eller skuldre på to dager. Men på en måte er det verdt det fordi jeg lærer så mye nytt og teknikkene skikkelig.

Husker ikke helt hvor mange sett og slikt vi hadde.

Knebøy: 3x10 50 kg 
Markløft: 3x10 42 kg
Kick backs: 3x10 med 7 kg
en øvelse som ligner på franskpress, men med en arm: 3x10 4 kg
Bicepscurl og en triceps øvelse: supersett.. slitsomt.. Var for å tømme muskelen. 10 repitisjoner på hver øvelse

Mage:
Benk:
Han teller fra 10-1 mens jeg senker meg ned. 8 ganger
5 vanlige situps helt opp
5 ligger og presser litt opp

20 på matte der han sitter på tærene mine, mens jeg går helt opp
Kaste ball på magen min mens jeg strammer. 5 kast 10 ganger.

Balløvelser:
Sitte på alle fire og holde balansen ved hjelp av magen.

Diverse ryggøvelser.

Benhev: 3x10 med kroppsvekt

En skikkelig god økt på armer og mage  Føles godt!

[Solstråla]

24. januar.2008

Sliten etter i går i musklene, men er en deilig følelse. Var ikke helt stemt for styrketrening så syklet i 1.30 time 

[Solstråla]

25. januar.2008

Rygg/biceps

Markløft 5x5 med 47 kg!! 
Nedtrekk 2x10 med 35 kg!
Roing 3x10 med 23 kg
Bicepscurl 5x10 med 6 kg  

Mage:
1x8 Senker meg ned mens jeg teller til 10.. Tungt!!
5x8 vanlige sit-ups..
3x10 benhev

[Solstråla]

26. januar.2008

 Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5 med 22,5 kg
- Brede dips 2 x 10 med 35 kg
- Skrå flyes 2 x 10 med 3 kg
- Smal benkpress 5 x 10 med 20 kg

Lett trening. Kunne fint hatt mer vekter på, men skulderen svikter så må vente litt ennå før jeg øker.