[He Man] trener igjen

[[HE-Man]]

oppvarming

gåing i 5-10 min fra stasjon

Sykkel i ca 15-20 min?

Teknikktrening i frontbøy (prøvde med vektløfter grep , som etterhvert funket)

stang x 20
stang x x

30kg x 10
30kg x x
30kg x x
30kg x x
30kg x x
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Benkpress teknikktrening



stang x 20
40kg x 12

55kg x x
55kg x x
55kg x x
55kg x x
50kg x x



Scottcurls m stang

35kg x 12
35kg x 12


Sittende roing




40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

[[HE-Man]]

Situps

bw x 15
bw x 15 (beina i 90 grader)
bw x 15(beina strake)

Rygghev

7,5kg x 15
7,5kg x 15

Nakkebøy

stang x 20
40kg x 12

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Smalbenk

stang x 20

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Markløft

60kg x 12

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8



Sittende Roing

60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Hammercurls


17,5kg x 6/6
17,5kg x 6/6


Dips

x 10

x 10


Pushdowns m kabel

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10

[[HE-Man]]

Alternativ trening

Boksing på sekk

1min 30 sec : Gir absolutt alt. (fårmålet er ikke teknisk boksing , bare å være så eksplosiv som mulig jevnt i ca 1 min)
1min 30 sec (så korte pauser mellom rundene som mulig)
1min 30 sec


30 sec
30 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec

[[HE-Man]]

Oppvarming

Løping med relativt tunge støvler , treningsbag og feit jakke.
Løpte fra Nydalen t-bane stasjon til Bjølsenhallen.

Sit ups x 15
sit ups med beina i 90 x 15
sit ups med beina strake x 15

Rygghev med 12,5kg x 15


Frontbøy (vektløfterstil)


stang x 12
40kg x 10

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress

stang x 12
40kg x 10

50kg x 10(Jeg vet ikke hva som har skjedd, men benkpressingen min har gått rett til helvete,55kg føltes ut
55kg x 10 Som 75kg)
55kg x 10
55kg x 10


Markløft fra kloss

60kg x 12

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8



Sittende roing

20kg x 12

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


Scottcurls m stang


27,5kg x 12
32,5kg x 12


Skulderpress


20kg x 8
20kg x 8

Flyes m hantler


8kg x 12

12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12




løping til t-bane

løping til buss

Løping hjem

[[HE-Man]]

Skulle egentlig trene idag.
Onsdagens trening blir utsatt til fredag , grunnet tentamen på torsdag.

Kjørte allikevel en mageøkt hjemme:


Decline Sit-ups m vekt bak hodet


BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12
BW+5kg x 12

[Sigbjørn]

[Ab-Man].

Trener du på Bjølsen på Fredag?

[[HE-Man]]

[Ab-Man].

Trener du på Bjølsen på Fredag?

Jepp kommer du og "[Squat-man] ?

[Sigbjørn]

Ja, så sant togene er igang igjen.

[[HE-Man]]

Ja, så sant togene er igang igjen.

Togene? Det var som faen. Har ikke hørt om det der.

[[HE-Man]]

Trening 2/2


Oppvarming

Løping fra Nydalen stasjon til Bjølsenhallen med feit jakke og passe tung bag..


Nakkebøy(teknisk sett meget dårlig økt)

stang x 15
40kg x 10



80kg x 8 (rota her skulle egentlig være 75kg)
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8


Smalbenk

stang x 15
40kg x 10

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8


Markløft


50kg x 12

85kg x 8(kjørte med uten låst grep på de 2 første)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8


Sittende Roing

40kg x 10

70kg x 8
65kg x 8
65kg x 8


Scottcurls

ca 30kg x 12
ca 30kg x 10
ca 30kg x 10



Triceps nedpress m kabel

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10



Kommentar:


Det var en ganske dårlig økt,men motivasjonen var der og det er bra!
Kjenner jeg er ganske sliten i coren nå..

[[HE-Man]]

Jeg har skadet venstre side av gluteus.
Akkurar snakket med legen, han foreslo at jeg skulle ha en pause i treningen. Så jeg får heller komme tilbake sterkt

Skal kanskje til Fysioterepeut senere. For bare satse på at dette gir seg, og at jeg lærer noe av dette.
Kunne godt trene litt overkropp, så tenker jeg trener litt med hantlene jeg har liggende her og kanskje noen armhevninger osv..

[Sigbjørn]

Kjipt med skade! Du får legge hovedfokuset på å bli sterk i benk til alt er bra igjen da. God bedring!

[bergan01]

Jeg har skadet venstre side av gluteus.
Akkurar snaket med legen, han foreslo at jeg skulle ha en pause i treningen. Så jeg får heller komme tilbake sterkt

Skal kanskje til Fysioterepeut senere. For bare satse på at dette gir seg, og at jeg lærer noe av dette.
Kunne godt trene litt overkropp, så tenker jeg trener litt med hantlene jeg har liggende her og kanskje noen armhevninger osv..

Ikke hør blindt på legen din, hva har egentlig skjedd? En skade kan være så mangt!

[[HE-Man]]

Kjipt med skade! Du får legge hovedfokuset på å bli sterk i benk til alt er bra igjen da. God bedring!

Ja.. Blir vel ikke noe sterkere i det av å trene det mer en jeg allerede gjør? Isåfall ville jeg gjerne gjort det.
Ser ut som det kanskje kan vare i noen uker til.
Men om det varer skikkelig lenge så kommer jeg sikkert innom og trener overkropp..

[[HE-Man]]

Ikke hør blindt på legen din, hva har egentlig skjedd? En skade kan være så mangt!

Nei det skal jeg ikke hehe, det som har skjedd er at jeg får vondt av å gå opp av stoler og jeg må halte når jeg går. Gjør ikke vondt med selve knebøybevegelsen, men sist jeg var innom hadde jeg den "skaden" i svakere form, det har blitt mye verre siden jeg sist kjørte knebøy.
Klarer ikke å tøye heller.