Egentlig regner jeg med at uansett hva jeg skriver vil du ikke tro det, men jeg gir et forsøk. Det enkleste hadde vært om du hadde vært villig til å PRØVE denne formen for trening, kall det CrossFit, RossTrening, 300 trening eller hva du vil over en periode får å kunne gi et svar ut fra erfaring.
For å starte på slutten. Progresjon? Løp 400 meter, sving kettlebellen 21 ganger, gjør 12 pullups, repeter 3 runder uten pause. Dersom du løper første uken på 15 minutter, og neste uke legger opp et opplegg der du skal løpe på 13,5 minutter, og 13 minutter neste gang har du målbar progresjon. Du vil ikke kunne måle om det er styrken som har økt, utholdenheten på løpinga som er blitt bedre eller en kombinasjon, men det er jo irrelevant så lenge dette er en kombinasjonsøkt. Progresjon i ØKTA er lett å måle. Og som jeg har understreket flere ganger, vi har rene styrkeøkter der du kan legge opp og måle progresjon i ren styrkeutvikling.
En hovedårsak til å trene begge treningsformene i en økt er som beskrevet før å øke kroppens evne til å utnytte både fosfatsystemet, melkesyresystemet og oksygensystemet for energifrigjøring i en og samme økt, og øken kroppens evne til å fornye lagrene av ATP/CF mens kroppen er opptatt med å forksyne andre musklene energi innenfor den aerobe energiformen.
Den samme økta vil for mange være aerob (riktignok på grensen til anaerob) i løpefasen, mens pullupen helt klart vil være anaerob. Svings vil være avhengig av styrken din. Dvs at du går fra å benytte det ene energifrigjøringssystemet til den andre flere ganger i løpet av en tidsbegrenset treningsperiode. Og det gjør hele økta veldig hard på kroppens evne til energifrigjøring og omsetning. Den påkjenningen får du ikke ved å trene kardio og styrke i hver sine økter, ei heller etter hverandre. Men nok engang, det kommer jo helt ann på hav du er ute etter i trening. er det bare styrke så tren styrke.
I tillegg har VO2 maxen min har økt betraktelig etter at jeg gikk bort fra tradisjonell løpe/løfte trening og over til metcon økter. 3000m, 5000m tidene mine er gått ned med 15% enda jeg ikke løper mer en 1/10 av øktene på disse distansene som jeg gjorde før. Dette kan selvsagt skyldes faktorer som mer korte løpsdistanser som også bedrer biomekanikken på løp over tid, og det kan skyldes større slagvolum (neppe fra vektreningen da, så det må jo være metcon øktene ettersom ren cardio er gått ned i treningstid). Det kan selvsagt skyldes perifere faktorer som overgang i forholdet mellom type 1 og 2 muskelfiber, men nok engang er jeg blitt sterkere samtidig. Det kan være kapilærnettet som du mener skulle lide under slik trening kontra ren kondisjonstrening, det kan være en høyere konsentrasjon av enzymer.
I det hele tatt så er det rart at jeg skulle hatt slik en økning i ren kondisjonsbegrensende øvelser på tross av en nedgang i ren kondisjonstrening hvis dine påstander om treningsmetoden stemte. Og nei, før du prøver deg, det er IKKE et unntak, vi kan dokumentere samme fremgang hos alle de som trener i gruppa mi. (Og btw, så tar vi ikke betalt for å trene, vi er en liten gruppe som trener på fritiden uten økonomiske forpliktelser, så jeg tjener ingenting på dem)
I tillegg vil en slik økt der du etter å ha trent beina, og all fokus har vært på den biomekaniske evnen til å føre kroppen fremover, øke kroppens evne til fokuserer raskt på nye oppgaver, dvs at du mentalt går fra å fokusere på løpssteg til maks innsats på å løfte kroppen i pullups. Du vil økte kroppens evne til rekrutering av motoriske enheter i en tilstand av utmattelse på en annen måte en dersom det har vært ren styrketrening forut. Andre nevrale faktorer vil være aktivering av antagonistiskkoordinasjon. Disse faktorene trener du selvsagt også under normal styrketrening, men husk at CrossFit og lignende treningsformer handler om en bred form for fysisk trening under et bredt spektrum av treningstid og former.
Du nevner også det psykologiske, og ja det har nok en del si for mange, men når jeg har senket "Fran" tiden min fra 12 minutter til 3 minutter er jeg ikke blitt noe mer/mindre psykologisk eller fysisk utslitt av det, jeg lå og gispet etter luft og ville dø like mye før. Men for mindre trente utøvere vil nok det psykologiske ha en faktor.
Og en annen faktor med denne formen for trening som for mange er viktig er at den er tidseffektiv. Man får trent store og forskjellige deler av kroppen på kort tid samtidig som intensiteten gjennom hele treningen er svært høy. Jeg blir mye mer sliten av 3 minutter Fran en 3 minutter spurting. For ikke å snakke om intensiteten du kan holde over 20 minutter metcon vs kardio vs styrke.
Men nok engang, hver må trene det en selv vil. Vi reklamerer ikke aggresivt med CrossFit, folk kommer pga de gode resultatene de får og andre blir nyskjerrig. Så lenge vi lar resultatene prate for seg vil folk få det de ønsker.
Lykke til på jobb, nå skal jeg dra å trene i stedet for å kaste bort mer tid foran denne pc.
