Onkel Biceps

[TheFonz]

Onkel Biceps Logg

Litt om meg:        
Alder: 18 år          
Høyde: 181-183 cm
Vekt: 86 kg
Bryst: 104 cm
Mage: 91,5 cm        
Lår: 61,5                      
legger: 40,5cm
Overarmer: 41cm

Tyngste løft:
Markløft: 120 kg
Benkpress: 80 kg
Knebøy: 110 kg
Militærpress: 40 kg

HST coming up, forberedt dere på noe helt hemningsløst!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111



 

[TheFonz]

23. Desember 2003 Uke 2 Dag 2

Benkpress: 5 x 65, 5 x 65, 5 x 65, 5 x 65, 5 x 65
Skrå Flyes: 10 x 15, 10 x 15
Franskpress: 10 x 32,5, 10 x 32,5
Dips: 7, 5

:LoveMuscle:
Ok økt , ble litt slappt siden d faktisk var lille julaften men men. Dipsn var no stress , var så ufattelig 'giddaslaus' som vi sier på godt nord Norsk  8)
De andre øvelsene gikk sin vante gang

[TheFonz]

26. Desember 2003 Uke 2 Dag 3

Knebøy: 5 x 80, 5 x 85, 5 x 90, 5 x 90, 5 x 80
Militærpress: 10 x 30, 8 x 32,5, 7 x 32,5
Hammercurl tau: 10 x 35, 10 x 35, 10 x 35, 10 x 35
Sidehev: 10 x 8, 10 x 6
Stående Tåhev 15 x 90, 15 x 90

:LoveMuscle:

Pga at gårdagens benøkt gikk ut , så ble d litt blanding i dag, kose økt kan man kalle d. Økta gikk helt greit, litt korte hvile pauser mellom setten pga d var utrolig fullt idag! Mange som vil prøve å brenne bort jule ribba ?  
Helt ok økt

[Saktemensikkert]

Hvorpå du løftet...

[TheFonz]

29. Desember 2003 Uke 3 Dag 1

Markløft: 5x85, 5x90, 5x95, 5x95, 4x100
Chins: 3 reps, 1 reps (sliter med chins)
Stang roing omvendt grep: 10x40, 10x40, 7x50
Bicepscurl: 30x8, 30x6 (sliter)
Hammercurl tau: 35x10, 35x9

:LoveMuscle:
Markløft gikk rimelig lett, bortsett fra at jeg sprengte et blodkar eller noe sånt i høyre kneet, var ikke noe vondt.
Chins har jeg akkurat bynnt med så d kommer seg.
Stang roing gikk helt fint, kjører ganske lett der foreløpig, så kommer biceps...sliter utrolig med biceps, har holdt meg på 30 kg utrolig lenge nå , blir litt irritert. Vurdere å kjøre biceps curl med kabel, for å se om jeg kanskje får litt framgang

[TheFonz]

30. Desember 2003 Uke 3 Dag 2

Benkpress:5x67,5 , 5x67,5 , 5x67,5 5x67,5 5x67,5
Franskpress:10x30, 10x30
Dips: 8reps, 6reps
Kabel Flyes: 9x17,5, 7x17,5

:LoveMuscle:
God økt idag , fikk skikkelig pump i triceps, benk gikk radig unna, ble litt tungt med flyes i slutten  8) og dipsen øker jeg for hver uke. Benkpress: Målet på 100 kg nærmer seg sakte men sikkert :

[TheFonz]

08. Januar 2004

Markløft: 90x5, 100x5, 100x5, 102,5x4, 80x5
Stang Roing: 40x8, 50x8, 40x8
Chins: 2reps, 2reps (TUNGT!)

God økt

[TheFonz]

09. Januar 2004

Benkpress: 70x5, 70x5, 70x5, 65x5, 65x5
Dips: 7reps, 5reps
Flyes kabler: 15x10, 15x10
Skrå benk: 40x10, 50x8, 50x8, 60x3

God økt, gleder meg til å bynne på Swole v2, håper bare sportstilskudd registrerer bestillingen min snart.....

[seini]

ser ut som om du har misoppfatta det 5x5 programmet litt

[TheFonz]

Vil si jeg aldri egentlig har klart å bynne med programmet. HST next

HST Programmet:

Knebøy x2
Markløft x1
Legg curl x1
Stående tåhev x1
Nedtrekk bryst x1
Stang Roing x2
Benkpress skrå x2
Biceps-curl x1
Skulderpress hantler x1
Situps maskin x1
Smal benk x1
Flyes kabler x1
Benkpress x1
Hammercurl x1

17 sett

[TheFonz]

2

[småen1]

Lykke til med HST!
Jeg følger spent med. Hvor mange økter i uka?

[TheFonz]

Blir å kjøre 3 økter man,ons,fre

Skal ha 1 - 2 hvile uker nå, så braker d løs  

[Bamse Bjørn]

Synes det er alt for mange øvelser i det HST programmet ditt.