...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Onsdag 27. januar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 2, dag 5
Alle tidligere deltakere i utskjellingstråden la seg på kne og tilba Rulatoren mens de sang:

Det ble sånn:

Spasertur
Knebøy:
   20   kg: 20
   50   kg: 10
   70   kg:   7
   85   kg:   4
 102.5 kg:   4
 120    kg:   3 + 3
 127.5 kg:   3 + 3 + 3 + 3
 130    kg:   3 + 3

Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   6
   82.5 kg:   5
   95    kg:   4 + 4
 100    kg:   3
 102.5 kg:   3
 107.5 kg:   2
 110    kg:   2
 100    kg:   4
   95    kg:   5
   82.5 kg:   6
   67.5 kg:   7
   20    kg: 20

Flies:                       2 x 3.5 kg: 15, 2 x 14   kg:  10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Sidehev:                  2 x 3.5 kg: 15, 2 x   8   kg:    7 +  8 +   8 +  8 +   8, 2 x 3.5 kg: 15

Franskpress på gulv: 2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Hammerkrøll:           2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15

Pause med inntak av proteinpulver med en dæsj ølgjær sammen med et par fiken og litt sjokolade.

Knebøy:
   60    kg:   6
   95    kg:   3
 110    kg:   3
 127.5 kg:   2 + 2 + 2
 130    kg:   2
   20    kg: 20

Sittende god morgen: 20 kg: 10, 50 kg:  6 +   6 +   6 +  6  +  6, 20 kg: 12
kjørt i supersett med
Planken (sek):             0    : 15, 15 kg: 15 + 15 + 15 + 15 + 15,   0    : 15

Tredemølle:                 3 min sakte jogg

Dette gikk også gankse greit, men det tok i overkant lang tid i et trangt og overfylt gym.  De lange Sheikoøkentene gjør at det evinderlige musikkgnålet begynner å irritere meg.  For PT-ene må det være reine torturen.  Hvorfor skal det absolutt være lydforurensning over alt?  Jimmy Page (ex. Led Zeppelin) har uttalt at denne omseggripende frykten for stillhet er blitt et samfunnsproblem, og jeg er så hjertens enig.  Likså blir jeg oppgitt over all bling og stæsj som enkelte har på seg.
Drømmegymmet burde ha:

 * Ingen musikk
 * Ingen speil
 * En øvre fastsatt grense for prisen på det man har på seg på gymmet.  Er klær og anheng for dyrt, stoppes man i døra.

Men, men... selve økta gikk i alle fall rimelig bra.

[GAMMERN]

Vi gutta trener jo ikke på vanlige gym, men buler tilrettelagt for hardkåre løfting

[Rulatoren]

Vi gutta trener jo ikke på vanlige gym, men buler tilrettelagt for hardkåre løfting

Du har en poeng der.  Jeg savner KK-67 og idrettsbygget til NTNUi innimellom.

[Rulatoren]

Torsdag 28. januar 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, utside:   50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, innside: 50 lbs: 20 + 20 + 20
  Overtrekk i maskin:           50 lbs: 20 + 20 + 20
  Lårpress:                           60 lbs: 15 + 15 + 15
  Korsryggmaskin:                50 lbs: 20 + 20 + 20
  Benkpress:                     2 x 6 kg: 32 + 32 + 32

Kroppsvekt: 90.9 kg

Kroppsvekta var nede under 91 kg igjen, og det kommer ikke som noen stor overraskelse.  Jeg gikk et hakk lenger inn på beltet i knebøy i går enn det som jeg har gjort de siste månedene, og det er positivt.  Denne lille koseøkta var slutten på uke 2 i Sheikoprogram nummer 37.  Saker og ting kjennes stort sett bra ut, og jeg har ikke hatt noen problemer med å gjennomføre så langt, enda jeg faktisk har plusset på med ekstra øvelser for lats, armbøyere, skuldre og midje.  Det høye volumet kommer ikke som noe sjokk i og med at jeg allerede trente en høyvolums fortolkning av Westside.  Nå håper jeg bare at venstre skulder og høyre quadratus lumborum oppfører seg pent og ikke begynner å bråke igjen.

[Rulatoren]

Lørdag 30. januar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 3, dag 1
Finn Jarle Sæle maste om når pornofilmen skulle begynne, og Mullah Krekar svarte:

Sånn gikk det:

Spasertur
Knebøy:
   20   kg: 20
   50   kg: 10
   70   kg:   7
   85   kg:   5
 102.5 kg:   4 + 4
 120    kg:   3 + 3
 135    kg:   3 + 3 + 3
 137.5 kg:   3 + 3

Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   5
   82.5 kg:   4
   95    kg:   3 + 3
 107.5 kg:   3 + 3 + 3
 110    kg:   3 + 3
   20    kg: 20

Flies:                       2 x 3.5 kg: 15, 2 x 14 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10
kjørt i supersett med
Krøll:                       2 x 3.5 kg: 15, 2 x 14 kg:   8 +  8 +   8 +   8 +   8

Armhevinger                 0       : 12,       15 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10
kjørt i supersett med
Skulderrotatorer:     2 x 3.5 kg: 15, 2 x   6 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10

Pause med inntak av tre fiken, litt sjokolade og proteinpulver i vann, tilsatt en dæsj ølgjær.

Knebøy:
   60   kg:   6
   85   kg:   5
 102.5 kg:   5
 120    kg:   5 + 5 + 5 + 5 + 5
   20   kg:  20

Midjemaskin:     50 lbs: 20, 155 lbs: 10, 170 lbs: 10 + 10, 50 lbs: 20
kjørt i supersett med
Brei kroppshev:   0     :   3       +      6        +       6 +  6      +      2

Tredemølle:        3 min sakte jogg

Dette var starten på en ny uke, og jeg synes det var greit.  Denne gangen kjente jeg praktisk talt ingenting hverken til venstre skulder eller quadratus lumborum på høyre side, men det murrer ørlite grann i quadratus lumborum akkurat nå mens jeg skriver.  For å si det enkelt kjentes de lette vektene tunge ut, mens de tunge vektene kjentes lette ut.  Dette er typisk når man trener med et betydelig volum.  En riktig fin økt var det.

[Rulatoren]

Søndag 31. januar 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, utside:   50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, innside: 50 lbs: 20 + 20 + 20
  Sving mellom beina:          15 kg:  15 + 15 + 15
  Lårstrekk:                         50 lbs: 15 + 15 + 15
  Lårkrøll:                            50 lbs: 15 + 15 + 15
  Midjemaskin:                     50 lbs: 20 + 20 + 20
  Roing med strake armer: 2 x 6 kg: 12 + 12 + 12
  Krøll og press:                2 x 6 kg: 15 + 15 + 15
  Flies i maskin:                    20 kg: 15 + 15 + 15

Dette var lett og godt, og uten smerter noen steder.  I morgen er det to blokker med markløft.  Hu og hei!

[Rulatoren]

Mandag 1. februar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 3, dag 3
Gamleerik bøyde seg forover og dro rumpeballene sine godt fra hverandre.  Så lød det:

Således gikk det:

Spasertur
Markløft opp til knærne:
   20 kg: 20
   60 kg: 10
   80 kg:   7
 100 kg:   4
 120 kg:   4
 140 kg:   4 + 4
 150 kg:   4 + 4 + 4 + 4

Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   6
   82.5 kg:   5
   95    kg:   4 + 4
 100    kg:   3
 102.5 kg:   3
 107.5 kg:   2
 110    kg:   2
 102.5 kg:   3
 100    kg:   3
   95    kg:   4
   87.5 kg:   5
   82.5 kg:   6
   75    kg:   7
   67.5 kg:   8
   20    kg: 20

Flies:                       2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Tatepress:               2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15

Pause med inntak av proteinpulver i vann med en dæsj ølgjær sammen med tre fiken.

Markløft fra midt på leggen:
   60 kg: 10
 100 kg:   6
 120 kg:   5
 140 kg:   5 + 5
 160 kg:   4 + 4 + 4 + 4
   20 kg: 20

Utfall:              2 x 3.5 kg: 12, 2 x 27 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5,  0     : 12
kjørt i supersett med
roing i maskin:     25   kg: 15,     100 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5, 20 kg: 12

Planken (sek):         0     : 15,       15 kg: 20 + 20 + 20,         0    : 15
kjørt i supersett med
skiveflipping:      2 x 5 kg: 20,       15 kg:   5 +  5  +  5,   2 x 5 kg: 20

Tredemølle:                 3 min sakte jogg

Det hardeste i denne økta ble markløft fra midt på leggen.  Vektene var blytunge å få løs fra boksene, men det gikk da opp.  Jeg har enda ikke misset på noen løft i dette programmet, og jeg har vært pedantisk i min vilje til å følge det skrevne opplegget.  Jeg la på litt vekter i roing i dag, men har ellers kjørt hjelpeøvelsene lett.  En ny fin økt er i boks!

[Rulatoren]

Tirsdag 2. februar 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, utside:   50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, innside: 50 lbs: 20 + 20 + 20
  Revers hyper:                     0     : 15 + 15 + 15
  Nedtrekk:                          95 lbs: 15 + 15 + 15
  Benkpress:                     2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Franskpress på gulv:           20 kg: 12, 40 kg: 3

En ny fin liten tøy og bøy-økt er unnagjort.  Venstre skulder var absolutt og totalt smertefri i dag, og høyre side av ryggen var heller ikke plagsom.  Franskpress på gulv ble testet ut med tanke på seinere EDT-kombinasjoner.  Bevegelsen starter på det svakeste punktet i bevegelsesbanen, og denne øvelsen skal nok kjøres etterhvert.

[Rulatoren]

Onsdag 3. februar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 3, dag 5

Sjonkel Rolf sa at nå skal det bli godt med litt gromkarsk i koppen, og Titten Tei svarte:

Økta ble sånn:

Spasertur
Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   5
   82.5 kg:   4
   95    kg:   3 + 3
 107.5 kg:   2 + 2 + 2
 110    kg:   2 + 2

Knebøy:
   20   kg: 20
   50   kg: 10
   70   kg:   7
   85   kg:   5
 102.5 kg:   5
 120    kg:   5 + 5
 127.5 kg:   4 + 4 + 4
 130    kg:  4
   20   kg: 20

Pause med inntak av noen svisker og proteinpulver i vann, tilsatt en dæsj ølgjær.

Benkpress med middels grep:
   50    kg: 10
   67.5 kg:   6
   82.5 kg:   6 + 6
   87.5 kg:   6 + 6 + 6
   90    kg:   6
   20    kg: 20

Flies:                       2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Skulderrotatorer:     2 x 3.5 kg: 15, 2 x   9 kg:    10 + 10 + 10 + 10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15

God morgen:               20    kg: 12,       80 kg:      5 +   5 +  5 +   5 +   5,    20    kg: 15
kjørt i supersett med
Smal kroppshev:           0        :  3,         8 kg:      5 +   5 +  5 +   5 +   5,      0       :   2

Tredemølle:        3 min sakte jogg

Denne økta var den første i Sheikoprogrammet som jeg er en smule misfornøyd med.  Knebøy og god morgen var treige, grunne og vonde øvelser.  Jeg kjente lite til lår og rumpeballer, men måtte slite med en lemster og vrangvillig rygg.  Jeg håper at dette retter seg til neste økt.

[Rulatoren]

Torsdag 4. februar 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Lårstrekk:           50 lbs: 15 + 15 + 15
  Lårkrøll:              50 lbs: 15 + 15 + 15
  Midjevri i maskin: 50 lbs: 15 + 15 + 15
  Rygghev:             10 kg: 15 + 15 + 15
  Krøll og press:  2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Enarms roing:      14 kg: 15 + 15 + 15

Det er lite å si om dette.  Ryggen er stadig en smule øm.  Jeg må få godt med mat og hvile fram til lørdagen, da den siste uka i dette programmet begynner.

[Rulatoren]

Hei til alle.  Et nettsted der Sheikometoder diskuteres, er å finne her:

http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko

[Rulatoren]

Lørdag 6. februar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 4, dag 1

Den store elgen reiste seg og tok trallalala ut av hamsen
og stakk den inn i hum hum hum på den store snille bamsen.
Og alle dyrene i Hakkebakkeskogen sang:

I praksis gikk det som følger:

Spasertur

Knebøy:
   20   kg: 20
   50   kg: 10
   70   kg:   7
   85   kg:   5
 102.5 kg:   4
 120    kg:   3 + 3
 135    kg:   3
 137.5 kg:   3
 145    kg:   2 + 2 + 2

Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   5
   82.5 kg:   4
   95    kg:   3 + 3
 107.5 kg:   3 + 3 + 3
 110    kg:   3 + 3
   20    kg: 20

Flies:                          2 x   3.5 kg: 15, 2 x 14 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10
kjørt i supersett med
Roing med bryststøtte: 2 x 14    kg: 15, 2 x 41 kg:   7 +  7 +   7 +   7 +  7, 2 x 11.5 kg: 15

Benkpress i Smithmaskin
med stopp og løfta bein:     40 kg: 15,       85    kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5,    20 kg: 15
kjørt i supersett med
Hammerkrøll:                 2 x 9 kg: 15, 2 x 19.5 kg: 6 + 6 + 6 + 6 + 6, 2 x 6 kg: 15

Pause med inntak av noen svisker og proteinpulver pluss en dæsj ølgjær i vann.

Knebøy:
   60   kg:  6
   85   kg:  5
 102.5 kg:  4
 120    kg:  3 + 3
 135    kg:  2 + 2 +2
 137.5 kg:  2
   20   kg: 20

God morgen:     20 kg: 12, 70 kg:  5 +   5 +   5 +  5  +  5, 20 kg: 12
kjørt i supersett med
Planken (sek):     0:     10, 20 kg: 10 + 10 + 10 + 10 + 10,   0:     10

Tredemølle:         3 min sakte jogging

Ser man det, ser man det!  Dette var noe annet enn den dvaske økta på onsdagen.  Det var mye mer sprut i dag, og knebøy og god morgen var mye dypere, mjukere og stødigere.  I god morgen kunne jeg senke hodet 20 cm lavere enn på onsdagen, og strekket i ryggen, rumpa og hamstringene var bare behagelig.  Jeg byttet ut dips med benkpress i Smithmaskin fordi dips er notorisk hardt for skuldre, og derfor er den venstre skulderen min fredet for dips inntil videre.

[Rulatoren]

Søndag 7. februar 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, innside: 50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, utside:   50 lbs: 20 + 20 + 20
  Smal nedtrekk:                  50 kg: 15 + 15 + 15
  Sving mellom beina:           20 kg: 15 + 15 + 15
  Frontknebøy:                     20 kg: 15 + 15 + 15
  Benkpress:                    2 x 6 kg: 32 + 32 + 32

Dette kjentes bra ut.  Jeg hadde en god og moderat stølhet i beina, ikke noe alvorlig. 

[Rulatoren]

Mandag 8. februar 2010 - Sheiko nummer 37, uke 4, dag 3

Lokket på likkista åpnet seg langsomt med en knakende lyd, og en hul røst messet:


Økta blei som så:

Benkpress:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   67.5 kg:   5
   82.5 kg:   4
   95    kg:   3 + 3
 107.5 kg:   3
 110    kg:   3
 115    kg:   2 + 2 + 2
   20    kg: 20

Markløft:
   20    kg: 20
   60    kg:   8
   80    kg:   6
 100    kg:   4
 120    kg:   4
 140    kg:   3 + 3
 160    kg:   3 + 3
 170    kg:   2 + 2 + 2
   20    kg: 20

Pause med inntak av noen svisker sammen med proteinpulver og litt ølgjær ristet ut i vann.

Benkpress med middels grep:
   40    kg: 12
   60    kg:   8
   75    kg:   5
   87.5 kg:   5
 100    kg:   4 + 4 + 4
 102.5 kg:   4
   20    kg: 20

Flies:                  2 x 3.5 kg: 15, 2 x 16.5 kg: 10 + 10 + 10   +   10 + 10, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Smal kroppshev:       0       :   5,      16    kg:  5 +   5 +   5, 8 kg: 5 +  5,       0       :   2

Utfall:                 2 x 3.5 kg: 12, 2 x 27 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5, 2 x 3.5 kg: 15
kjørt i supersett med
Skiveflipping:      2 x 5   kg:  20,      15 kg: 6 + 5 + 5 + 5 + 5, 2 x 5    kg: 20

Tredemølle:        3 min sakte jogg

Benkpress var veldig bra i dag, med bra trøkk og omtrendt ingen smerte i venstre skulder.  Om jeg skal klage på noe, må det være at de første 2-3 cm fra brystet er en smule treige for øyeblikket.  Markløft er jeg mer usikker på.  Vektene er veldig tråe fra gulvet, men de går greit opp.

Det mest problematiske med Sheiko er at de lange øktene fører til at omgivelsene begynner å gå meg på nervene.  Det trenes krøll og sidehev med nesetippen mot speilet og langsomme, langsomme repetisjoner, og narsissismen er skikkelig påtrengende.  Disse folkene kan trøste seg med at de aldri vil savne en samtalepartner, en sexpartner eller en omsorgsperson så lenge de har seg selv å være bånnløst forelsket i.

[Rulatoren]

Tirsdag 9. februar 2010 - Restitusjonsøkt

En lang spasertur i det deilige været.  Vinteren er på sitt fineste i februar og mars måned.