Emil Weber Meek, MMA

[webah]

UKE 3!

Dagens økt:

Form: dålirg...

Knebøy

50 x 8
76 x 6
105 x 10 tungt
105 x 10 tungt!

Får sånn rar strøm aktig greie i høyre kne under de tyngste reppene... hmmm

Markløft

125 x 10 tungt, men værst med grepet!
125 x 10 måtte krype til korset denne gangen og ta på meg dra reimer:/...



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
35 x 10 Lett
35 x 10
34 x 10 litt tung

Nedtrekk

65 x 5
81 x 10
81 x 10

Bred latsroing

52.5 x 10 lett


Arnoldpress

20 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

20 x 10  heavy
18 x 10  ok

Ble sånn siden jeg skulle ha 19 kg egentlig

Franskpress dummbells

12 x 10
12 x 10  godt;)

Mage

15 x 5kg
15 x 5kg


Veeeldig tungt i dag med mark og bøy!
var også jææævlig kvalm etter disse øvelsene, har vært det flere ganger før under ryp... lurer på hva det skyldes! Kan hende det er all maten jeg pakker i meg:/... menmen, kom meg ihvertfall igjennom!

Ikke no cardio i dag... skal ta en økt i morgen!

[TehKris]

Ser greit ut dette. Men pass på kneet (har selv hatt kneproblemer for ca. 1 måned siden). Gikk ned på vektene på knebøy, og bygger meg langsomt opp igjen. Hittill har det gått greit. Hvordan blir det med hamstrings-trening? ubalanse mellom hamstrings og quadriceps kan skape kneproblemer, så kanskje legge til en øvelse for hamstrings?

[webah]

aah, jeg kan hende jeg burde gjøre det.. Er lite hamstringstrening utenom knebøyen! Noen forslag?...

Har ikke noen bra knær fra før, hatt/har en menisk skade som jeg har klart og trent meg fra ... og generellt ikke no bra knær! hehe

[rObinzj]

aah, jeg kan hende jeg burde gjøre det.. Er lite hamstringstrening utenom knebøyen! Noen forslag?...

Har ikke noen bra knær fra før, hatt/har en menisk skade som jeg har klart og trent meg fra ... og generellt ikke no bra knær! hehe

Gå over i perioder og erstatt markløft med strak mark
Det hjelper veldig på hamstringen!

[webah]

liker ikke strak mark:O! hehe...

Uansett, veldig bra økt i går, kjenner at kiloene øker og at jeg ble støl i dag:)



blir ikke no cardio i dag:/  grunnet at dama mi ble overfalt i går kveld... og jeg er 5 timer unna hjemme her i militæret, så jeg reiser hjem i dag! Fy faen hvis jeg finner han duden som slo hu ned, da skal jeg faen meg grisebanke han så jævlig.....!

[webah]

Uke 3 dag 2

Nå er jeg hjemme, godt med mye søvn og lage egen mat!

Starter dagen med PS, 3 egg og 2 karbonader! + litt salat:)

It's good (; !

Gruer meg litt til dagens økte, den er like tung som maxløftene mine for 3 uker siden! føler meg litt sliten etter forrige økt, og det ble ikke mye hvile på turen hjem, nsb var jo seff 3-4 timer forsinket! hehe...

Men skal prøve å piffe meg litt opp sånn at det blir bra! Har heller ikke treningspartner i dag:/!

[slappfesken]

Uke 3 dag 2

Nå er jeg hjemme, godt med mye søvn og lage egen mat!

Starter dagen med PS, 3 egg og 2 karbonader! + litt salat:)

It's good (; !

Gruer meg litt til dagens økte, den er like tung som maxløftene mine for 3 uker siden! føler meg litt sliten etter forrige økt, og det ble ikke mye hvile på turen hjem, nsb var jo seff 3-4 timer forsinket! hehe...

Men skal prøve å piffe meg litt opp sånn at det blir bra! Har heller ikke treningspartner i dag:/!

Ble treningspartner på deg idag alikevel bra økt idag webah, må si meg heftig imponert over utholdenheten din og styrken! Kjører på for fullt på fredagen igjenn

[webah]

Yes, du er en reddende engel;)!!

Dagens økt uke 3 dag2 !

Knebøy

20 x 10
60 x 6
80 x 5
110 x 10 tungt
110x 10 ok

Fikk sånn strøm greie på det første settet, men andre skiftet jeg litt reting på føttene og det gikk bra!


Markløft

130 x 10 siste rep = tung
Ble bare ett sett i dag:/

Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
38 x 10 tung
38 x 10 tung
38 x 9 første failen min : tok 10 da, men siste var med litt hjelp...

Nedtrekk

65 x 5
85 x 10
85 x 9 ( siste med litt hjelp) 

Bred latsroing

55x 10


Arnoldpress

22x 10 lett
24x 10 ok:)
skulle egenlitg hatt 23, så ble en mellom ting:)

Biceps  dummbellcurl

20 x 10 TUNG
20 x 9 

Faila på denne og.... etter 10 reps på venstre og 9 på høyre, klarte ikke høyre handa siste:/
damn jeg har svake armer...

Franskpress dummbells

12 x 10  lett
12 x 10  lett

Mage

15 x 30 grader  med 5 kg  syyyyykt rolige
15 x 30 grader med 0 kg syyyyykt rolige

Følte meg egentlig i bra form i dag etter jeg klarte knebøyen, var den jeg frykta mest for å faile! men som dere ser var det andre ting som failet:/ jævlig kjip og ha den første økta med failure!!!! damn...

[Prodigy92]

Siste dag i uke 10 er vel en av de verste tror jeg, neste uke blir det 5-reppere?

[webah]

Siste dag i uke 10 er vel en av de verste tror jeg, neste uke blir det 5-reppere?

Det kommer ann på hva jeg velger videre;) Har valg mellom og starte en ny runde med Grunnprogram, ekstrem fettforbrenning og ekstrem muskelvekst!
Men den tyngste uka vil være den siste. altså uke 13!

Jepp neste uke blir det 5 reppere:)!! gleder meg som en unge;)! Og gruer meg som faen til fredagen nå, da skal jeg løfte mer enn det jo tok max for 3 uker siden!

[Prodigy92]

Haha beklager, mente uke 3. Altså, uke 3 dag 3 er den tyngste dagen på RYP etter min mening. Da har du økt din 10RM med litt, hvis jeg ikke husker riktig! Lykke til videre!

[webah]

aah;) jepp den kan jeg være ening i!

[webah]

Noooo, tror jeg begynner og bli forkjøla!! damndamndamn!! Ikke bra siden jeg skal ha den tygnste økta hittil i programmet :/ !

Uansett ser jeg fram til å trene i dag med slappfesken !
Håper jeg klarer knebøyen og de andre øvelsene jeg failet på sist! Håper kreatinen begynner å kicke inn , sånn at jeg klarer de siste repsene;)!!!

[webah]

Dagens økt:

Form: følte meg helt jævlig i det jeg kom inn i gymmet, kvalm som faen, har slitt med dette før i RYP etter jeg starta og bulke! Og kvalmen ble enda værre etter jeg hadde tatt bøy og mark! puke...

Knebøy

20 x 20
60 x 6
80 x 5
117.5 x 10 tungt
117.5 x 10 tungt!

fortsatt litt strøm! men blir bedre!

Markløft

137 x 10 var ganske tungt, men det er godt:D




Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
38x 10 Lett
38x 10
38x 10 litt tung

skulle egentlig hatt 39, men det hadde de ikke, og orka ikke og begynne å teipe i dag:p

Nedtrekk

65 x 5
90 x 10
90x 10 ooh yeah;)!

Bred latsroing

55 x 10 lett


Arnoldpress

24 x 10 lett
20 x 10 ok

Biceps  dummbellcurl

20 x 10  heavy
20 x 10  helvettes tungt, men det gikk, skulle egentlig hatt 21 kg i dag, menmen



Franskpress dummbells

14x 10
14x 10 

Mage

15 x hold i 3 sekunder pr rep
15 x hold i 3 sekunder


Jæææævlig fornøyd med at jeg klarte alt i dag, selv om det ble et kilo fra skråbenk og bicpes!
ellers sliter jeg no jævlig med kvalme på trening...

Tror helt ærlig at jeg pakker i meg altfor mye kalorier uten å ha kontroll på hvor mye jeg spiser! Jeg har sluttet med gainer nå. Men kommer til å ta den 3 ganger i uken etter trening når jeg kommer tilbake i militæret grunnet rævva kveldsmat:P

[webah]

Uke 4 dag1!


Form: GOD:D!
Deilig med en uke med relaxation og mye søvn! (selv om jeg trent som vanlig)
Er tilbake  i militæret nå , så blir mye mat! hehe..

Dagens økt!

Starta dagen med Fyfo i noen timer, spilte fotball og greier! Så det er cardioen for i dag!
Senere på dagen ble det styrke økt!!

Knebøy

20 x en del
50x 6
80 x 5
110 x 5  ikke lett, men godt!
110 x 5 kjørte de så rolig som mulig! lett..
Droppsett!!
90 x 20++
60 x failure:)
Det var faen meg tungt det:O! Aldri hatt dropp sett i squats før! Tror jeg kommer til å kjenne det godt  i morgen!


Markløft

130 x 5 lett, uten dra reimer
130 x 5 uten dra reimer, litt tungt:)



Skråbenk Dumbells
28,5 x 5
37.5 x 5 Lett
37.5 x 5 lett
37.5 x 5 lett
DROPPSETT!!!
30 x 20 +-
25 x ?
22.5 x ?
18 x 2
14 x 6

= Sliten!!

Nedtrekk

65 x 5
85 x 5 leeett
85 x 5 leeeett

Bred latsroing

55 x 5

Droppsett:
45 x ?
40 x ?
30 x ?
25 x ?
20 x ?

ok!

Arnoldpress

25x 5 lett
22.5 x 5

Biceps  dummbellcurl

20 x 5
20 x 5

Franskpress dummbells

14x 5 easy
14x 5 lett

Mage

Kjørte 2 2 minutters økter med div øvelser! Svidde så inni ¤##&"¤#!

Generellt;

Veldig lett økt i forhold til den siste uken med 10 reppere!!
Men det blir nok tyngre! Hærlig med litt dropp sett;)!

Prøver enda og få i meg nok kreatin.. Men vet ikke helt osse det går:O