NeDD`s sykkel logg

[Fenrikflink]

Skjønte ikke helt den siste der. Hva var det du gjorde da du trente hjemme som gjør at du betaler for det i dag?

[NeDD]

Skjønte ikke helt den siste der. Hva var det du gjorde da du trente hjemme som gjør at du betaler for det i dag?

Trente få pressøvelser hjemme grunnet utstyrsmangel og flere økter ble droppet "da jeg var så svak uansett", som tankene sa i den tid.

Betaler dyrt nå mtp. at jeg ikke har løftet meg i bryst og skuldre, slik som jeg har i de andre øvelsene.

[Fenrikflink]

Nåh. Da er det vel på tide med et frekvensbasert program om vinteren, slik at benken tar igjen marken 

[NeDD]

Nåh. Da er det vel på tide med et frekvensbasert program om vinteren, slik at benken tar igjen marken 

Yes sir.

[letende]

Men spørsmålet er jo om du trenger være sterk i benk hvis det er sykling du skal drive med.

[NeDD]

Men spørsmålet er jo om du trenger være sterk i benk hvis det er sykling du skal drive med.

Aboslutt ikke. Er sterk nok til å sette sykkelen på taket på bilen som jeg sa.

En annen ting er at man ofte har litt flere ønsker eller ambisjoner enn kun høy watt i beina + O2 maks

[Fenrikflink]

Men spørsmålet er jo om du trenger være sterk i benk hvis det er sykling du skal drive med.

En voksen mann som løfter vekter bør kunne benke 100kg uansett. Dessuten er det greit for å dytte konkurrentene unna når det er trangt i feltet. 

[kennyo]

Litt styrke i bryst er slett ikke dumt uansett. Bryst jobber ofte sammen med triceps, og på sykkelen (spesielt i terreng/utfor) er det faktisk behov for noe mer enn fiskeboller her også. Ikke at jeg mener NeDD har fiskeboller, han er nok sterkere enn meg 

[NeDD]

Jobber med styrken, så får se når jeg nå får litt tid og riktig progresjon.
Fiskepinnene vokser kennyo, så der nærmer seg fiskeboller

Så lenge beina og corestyrken er noe lunde greit, så er det watt og O2 som må ordne resten på sykkelsetet

Kom over 1 m snø før helgen og i helgen, så har fått røynt meg med spaing og måking. Ekstra kjekt når det ble bløtt og tungt. Droppet derfor økta på Elixia på fredag, da jeg kjente at ryggen hadde fått nok bank. Lite søvn i tillegg, så måtte hente meg inn igjen.

Fikk kjørt en deload i dag. Tok sist vekt jeg trente med og ganget med 0,7. = 70%.

Knebøy:
3x8 65kg

Frontbøy:
3x8 45kg

Skulderpress:
3x8 25kg

Fronthev:
3x8 6kg

Sidehev:
3x8 6kg

Tåhev:
2x15 85kg

Planke:
3x8 1 mins.

Alt gikk superlett i dag, så dagsformen var meget god.
Skalv litt i planke, men skjønner det mpt. måkinging siste dagene.

[letende]

Litt styrke i bryst er slett ikke dumt uansett. Bryst jobber ofte sammen med triceps, og på sykkelen (spesielt i terreng/utfor) er det faktisk behov for noe mer enn fiskeboller her også. Ikke at jeg mener NeDD har fiskeboller, han er nok sterkere enn meg 

Er beina som avgjør sykkelritt ikke bryst musklatur hehe,,,Klarer meg bra i terreng jeg og har ikke mye muskler.

[NeDD]

Onsdag 19.12, mtb til jobb.
Tid: 1 t 26 mins
Km: 28km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 79%
Kcal: 988
Gjennomsnittsfart: 19,6km/t
Toppfart: 52,7km/t

Første jobbsykling på alt.... for lenge. Nå med piggdekk, så det gikk godt på det isite underlaget.
To fall/velt/tippet grunnet mye snø, så fikk smake litt snø også halvveis

Godt å komme i gang igjen!

[NeDD]

Onsdag 19.12, mtb hjem igjen.
Tid: 59 mins
Km: 14,84km
Snittpuls: 70%
Makspuls: 80%
Kcal: 730
Gjennomsnittsfart: 15,4km/t
Toppfart: 36,6km/t

Motvind i tillegg til all stigning hjemover. Gøy å gå over snøfenner og slikt.
Må ha med meg laderen til lyktene på jobb, da det faktisk blir mørk før jeg når hjem.
Litt ringt å bruke opp hele batteriet på veg til jobb og vær svarteper hjem igjen uten gatelys.

[NeDD]

Torsdag 20. des.
Tid: 49 mins
Snittpuls: 77%
Makspuls: 91%
Kcal: 726

Racerøkt på rulla. Kjørte på watt, og må innrømme det jeg fryktet...
Det som skulle være en fin fin økt på lav sone 3, endte med sone 5.

Økta ble som følger:
- 10 mins oppvarming 150-250w
1. 6 mins 300w kjør, 2 mins 150w rolig
2. 6 mins 300w kjør, 2 mins 150w rolig
3. 6 mins 300w kjør, 2 mins 150w rolig
4. 6 mins 300w kjør, 2 mins 150w rolig
- 10 mins nedkjøring. 100w

Oppvarming fra 150-250w bet ikke så mye i fra seg, så med tanker at wattmåleren viste alt for mye ble øktene bestemt til å være på 300w for å holde ett rundt tall.
Alle drag ble startet på ca. 70% puls fra pausene.
1. drag: 83% snitt 85% maks
2. drag: 84% snitt 86% maks
3. drag: 84% snitt 88% maks
4. drag: 88% snitt 91% maks

Motstanden var lik, mens pulsen skjøt i været etter hvert drag.
Må nok virkelig roe meg for å klare kjøre sone 3 intervaller fremover.
Fikk vertfall konkludert med at rulla nok er riktig innstilt

[letende]

Du får ta deg en watt test, og kjøre enten på watt eller puls,

[NeDD]

Du får ta deg en watt test, og kjøre enten på watt eller puls,

Blir nok å joine wattfolket og prøve d i år

Kjørte deload igår:

22.12

Markløft:
3x8 90kg

Nedtrekk:
3x8 47kg

Roing en arms:
3x8 20kg

Benkpress:
3x8 40kg

Brystpress med hantler:
3x8 18kg

Franskpress:
15kg + stang.

Hammercurl:
3x8 14kg. Ble ikke deload på biceps.

Planke:
3x 1 mins, 30 sek pause.