Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Mandag 6/4

Tredemølle 10min

Knebøy:
5xstang
8x60
5x110
3x130
3x150
2x2x170

Boxbøy:
3x6x170

Stående tåhev:
3x8x140

Dynamiske mark:
10x70
5x110
6x2x160

Hantelroing:
3x8x40

Nedtrekk:
3x6x100

Legcurl-------------------------->legextension----------------------->shrugs
3x8xalle plater                      3x8xalle plater                             3x10x40 (hver hånd)

Litt mage

[-TT-]

Jævelig bra styrke i de tre store, bra jobba!
Imponert over bøyen og marken din spesielt

[S.Sandness]

Jævelig bra styrke i de tre store, bra jobba!
Imponert over bøyen og marken din spesielt

Takk for det:) Synes benken henger litt etter enda, men det går heldigvis oppover:)

[-TT-]

Ja, jeg ser den henger litt etter kontra bøyen og marken, men den er ikke noe annet enn imponerende alikevel

Hva er persene dine i de tre store, og hva gjør du for å forbedre benken din?

[S.Sandness]

Ja, jeg ser den henger litt etter kontra bøyen og marken, men den er ikke noe annet enn imponerende alikevel

Hva er persene dine i de tre store, og hva gjør du for å forbedre benken din?

Har ikke perset på en stund, sist jeg perset var i begynnelsen på februar, da ble det 160 i bøy, 127,5 i benk og 220 i mark. Nå drar jeg 2x2x230 i mark, 2x2x180 i bøy og 2x2x135 i benk så det er bra fremgang:) Jeg følger et program som gjør at jeg trener alle muskelgrupper 2ganger i uka, en tung og en lett dag.

[-TT-]

Sick fremgang! Honnør for den ass!
Ligger programmet ditt i loggen din her eller?
Vurderer selv å kjøre igjennom kroppen to ganger i uka nå.
Syk fremgang!

[S.Sandness]

Sick fremgang! Honnør for den ass!
Ligger programmet ditt i loggen din her eller?
Vurderer selv å kjøre igjennom kroppen to ganger i uka nå.
Syk fremgang!

Takker:) Startet på programmet i begynnelsen av februar, så hvis du ser bak i loggen, så ser du det står uke 1.

[S.Sandness]

Dag 1                                                                Dag 2
Tung Knebøy       3x3 eller 2x2                            Tung Benk         3x3 eller 2x2
Boxbøy               4x4 eller 3x3-8                         Skråbenk           3x6-8               (hantler)
Dynamiske mark 6x2                                          Skulderpress      3x6-8               (hantler)
Hantelroing         3x6-8                                       Smalbenk           3x6-8                 
Nedtrekk            3x6-8                                       Biceps                3x6-8
legcurl               3x6-8                                        PecDec              2x10
leg extension     3x6-8
Stående tåhev   3x6-8


Dag 3                                                                Dag 4
Tung Mark           3x3 eller 2x2                            Lett Benk            3x3 eller 2x2
                                                                         Skråbenk           3x6-8               (hantler)
Lett knebøy        6x2                                           Skulderpress      3x6-8               (hantler)
Hantelroing         3x6-8                                       Smalbenk           3x6-8                 
Nedtrekk            3x6-8                                       Biceps                3x6-8
legcurl               3x6-8                                        PecDec              2x10
leg extension     3x6-8
Stående tåhev   3x6-8


Prøver å få en fridag mellom dag 2 og 3, men noen ganger kjører jeg sammenhengende.

[S.Sandness]

Tirsdag 7/4

Oppvarming 10min spinningsykkel

Tung benk:
15xstang
10x60
5x90
5x110
2x130
1x140
1x145
3x3x120

Skråbenk hantler:
3x8x40

Skulderpress hantler:
2x6x37,5

Smalbenk:
1x8x102,5
2x6x102,5

Bicepsccurl:
2x8x25 (hver hånd)

PecDec:
2x10xalle platene m/hold i 3sek på de 3 siste rep

Kons. curl:
1x10xalle platene

[S.Sandness]

Torsdag 9/4

Mark:
2x5x110
5x150
3x180
2x3x210
1x3x212,5

Lett bøy:
5x70
2x5x110
6x2x135

Hantelroing:
3x8x40

Nedtrekk:
3x8x85

Sittende roing m/V-grep:
3x6x95

[thy]

Jævla bra mark

[S.Sandness]

Jævla bra mark

Thanks:)

[S.Sandness]

Mandag 13/4

Oppvarming 5min tredemølle

Knebøy:
2x4x120
2x2x140
1x2x160

Benk:
10x60
6x80 m/stopp
4x110
2x125
2x1x140
3x3x120

Skråbenk hantler:
2x8x40

Smalbenk:
2x6x105

Militærpress:
5xstang
5x40
2x8x60

21's:
2 sett x 35kg

Hammercurls:
2x6x30 (hver hånd)

Litt pecdec
Litt skulderpress i smith

[S.Sandness]

Mandag 20/4

oppvarming 500m roing på 1.41 og min gange på tredemølle

Knebøy:
10x60
10x100
5x130
2x150
2x160

Frontbøy:
3x4x110

Benk:
10x60
6x90
4x110
3x120
2x130
1x140

Skråbenk m/stang:
3x4x90

Bicepscurl m/rettstang:
10x45

Litt random trening pga jobbreise:) Men greit trykk

[S.Sandness]

Onsdag 22/4

oppvarming 10min tredemølle

Benk:
10xstang
5x60
5x90
3x5x110

Markløft:
8x90
5x130
5x160
3x180
2x3x200  tung teknikktrening

Millitærpress:
3x6x67,5

Smalbenk:
2x6x90

Kjapp å grei økt:) Hele økta unnagjort på 50min