Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Uke5 Dag3  Torsdag 10/11

Elipsemaskin 5min+ 15min mobilitetsøvelser

Rygghev:
1x8

Situps m/vekt::
3x12

Markløft m/vekt kun ene siden:
8x55  *bytter side etter 4
8x60  *bytter side etter 4
8x55  *bytter side etter 4

Markløft m/ 4sek negativ:
oppvarming+

5x120
5x130
5x142,5
5x152,5
5x152,5
4x162,5
4x175
3x180


Rygghev m/vekt 10sek statisk hold:
5x20
5x20
5x20

over

Skulderpress m/hantler sitt på gulvet m/strake ben:
6x20 *en hantel om gangen
6x20 *en hantel om gangen
6x20 *en hantel om gangen

Biceps m/rettstang:
6x55
6x55
6x55

Sittende roing og litt bicepsdisco.....

[S.Sandness]

Uke5 Dag4 Fredag 11/11

Elipsemaskin 5min + 15min mobilitetsøvelser

Mage m/vekt:
4x25

Knebøy nakke 3/4 opp m/stopp til kloss:
6x97,5
6x105
5x115
5x115
5x115
4x122,5
4x122,5
over

Knebøy i smithmaskin:
4x90
4x90
4x90
3x102,5
3x102,5

Benk m/strikk i 8-tall:
oppvarming+
6x132,5 *rød strikk
6x142,5 *rød strikk
5x155    *rød strikk
5x165    *grønn strikk
4x175    *grønn strikk
4x182,5  *blå strikk
3x187,5  *blå strikk
3x187,5  *blå strikk
3x187,5  *blå strikk

Smalbenk til singelkloss u/stopp:
6x102,5
5x110
5x120
4x127,5
4x135
3x145


Facepulls+ omvendt pec-dec:
3x12
+3x12

[S.Sandness]

Uke6 Dag1 Mandag 14/11

5min gange på elipsemaskin
15 min med div mobilitetsøvelser

Rygghev:
3x12

Mage:
3x15


Knebøy nakke:
oppvarming+
6x120
5x130
5x130
5x140
4x150
3x160
3x160

Sakte knebøy (4sek opp og ned):
5x92,5
5x100
4x115
3x122,5
3x122,5


Markløft på kloss m/bredt grep og reimer m/stopp under kne opp og ned:
oppvarming+
6x120
6x130
5x140
5x140
5x150
4x160
4x160
4x160

Stiffleg m/litt breiere grep og stopp i 2 sek i bunnpos:
8x100
8x130
8x130

Frontpress:
6x60
6x65

4x70
4x70
4x75
4x75
over

Sittende skulderpress med hantler:
6x27,5+27,5
6x27,5+27,5
5x30+30
5x30+30

[S.Sandness]

Uke6 Dag2 Tirsdag 15/11

Elipsemaskin 5min+ 15 min mobilitetsøvelser

Rygghev:
1x8

Mage:
2x20

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
6x102,5
6x112,5
6x120
6x120
5x130
5x130
5x130
5x130

Benkpress m/bredt grep m/bena opp:
oppvarming+
7x92,5
6x100
6x115
6x115
4x122,5
3x130
3x130

Skråbenk m/smalt grep til kloss:
8x77,5
6x82,5
5x90
4x95
4x95


Floorpress:
7x105
6x115
6x115
5x122,5
4x130
4x130

Nedtrekk foran:
5x10

Triceps:
1x12
3x10+3x12

[S.Sandness]

Uke6 Dag3-4 Torsdag 17/11

Elipsemaskin 5min + 15min mobilitetsøvelser

Benk m/strikk som skjorte:
oppvaming+
6x132,5   *rød strikk
6x142,5   *rød strikk
5x155      *rød strikk
4x165      *rød strikk
4x177,5    *grønn strikk
4x177,5    *grønn strikk
2x192,5    *blå strikk

Mark fra kloss (5cm under knær):
oppvarming+
6x167,5
6x180
5x210
5x210
5x210

Sumomark:
6x60
6x100
6x140
6x140

Stokk:
5x55
5x65
5x75
5x85
3x95
3x100
1x110

Rygghev m/vekt statisk hold:
30sek x25kg
30sek x25kg
30sek x25kg

over

Skulderpress m/hantler sitt på gulvet m/strake ben:
6x22,5 *en hantel om gangen
6x22,5 *en hantel om gangen
6x22,5 *en hantel om gangen

Biceps m/rettstang:
8x40
8x40
8x40

Mage i maskin m/30kg extra:
3x20

[S.Sandness]

Uke7 Dag1 Tirsdag 22/11

5min gange på elipsemaskin
15 min med div mobilitetsøvelser

Rygghev:
3x12

Mage:
3x15


Knebøy nakke:
oppvarming+
6x120
5x130
5x140
5x150
4x160
4x160

Sakte knebøy (4sek opp og ned):
6x92,5
5x100
5x115
3x122,5
3x122,5


Markløft på kloss m/bredt grep og reimer m/stopp under kne opp og ned:
oppvarming+
6x120
6x130
5x140
5x150
5x160
4x170


Stiffleg m/litt breiere grep og stopp i 2 sek i bunnpos:
8x100
8x130
8x130

Frontpress:
7x60
5x65

5x65
4x70
3x75
2x85
over

Sittende skulderpress med hantler:
5x30+30
5x30+30
5x30+30
5x30+30


Er litt mye som skjer fortida ifbm ny jobb, så mandagsøkta ble tatt idag og tirsdagsøkta blir flyttet til neste uke. Er egentlig 9 ukers mengde, men jeg kjører ei uke extra neste uke istede for uke 8, da jeg må ta igjen 3 tapte økter. Så blir uke 8 tatt i uke 49 og uke 9 i uke 50.

[S.Sandness]

Uke7 Dag3  Torsdag 24/11

Elipsemaskin 5min+ 15min mobilitetsøvelser

Rygghev:
1x8

Situps m/vekt::
3x12

Markløft m/vekt kun ene siden:
8x55  *bytter side etter 4
8x60  *bytter side etter 4
8x60  *bytter side etter 4

Markløft m/ 4sek negativ:
oppvarming+

6x130
6x142,5
5x152,5
5x162,5
4x175
4x175

Reversed hyper:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Rygghev m/vekt  statisk hold:
35sekx20
35sekx20
35sekx20

Skulderpress m/hantler sitt på gulvet m/strake ben:
6x20 *en hantel om gangen
6x20 *en hantel om gangen
6x20 *en hantel om gangen

Biceps m/EZ-stang:
6x55
6x55
6x55

Statisk core og tøying

[S.Sandness]

Uke7 Dag4 Fredag 25/11

Elipsemaskin 5min + 15min mobilitetsøvelser

Mage m/vekt:
4x25

Knebøy nakke 3/4 opp m/stopp til kloss:
6x97,5
5x105
4x115
4x115
4x122,5
4x122,5
4x122,5
over

Knebøy i smithmaskin:
4x90
4x90
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Benk m/strikk i 8-tall:
oppvarming+
6x132,5 *rød strikk
6x142,5 *rød strikk
5x155    *rød strikk
3x165    *rød strikk
5x165    *grønn strikk
4x175    *grønn strikk
3x187,5  *blå strikk

Smalbenk til singelkloss u/stopp:
6x102,5
5x110
5x120
4x135
4x135

Facepulls+ omvendt pec-dec:
3x12
+3x12

[Kevin Larsen]

Blir det noe FTK Raw på deg da?

[S.Sandness]

Blir det noe FTK Raw på deg da?

Ja, det blir det, så fremt det blir på lørdag. Reiser til Thailand på søndag, så det passer litt dårlig. Blir kun discoløfting iår læll

[S.Sandness]

Uke8 Dag1 Tirsdag 28/11

5min gange på elipsemaskin
15 min med div mobilitetsøvelser

Rygghev:
3x12

Mage:
3x15


Knebøy nakke:
oppvarming+
5x120
5x130
5x140
5x150
4x160
3x170
3x170

Sakte knebøy (4sek opp og ned):
6x100
5x120
4x130
4x130

Stiffleg m/litt breiere grep og stopp i 2 sek i bunnpos:
8x105
8x105
8x135
8x135

Frontpress:
7x60
5x70

5x70
5x70
4x80
4x80
over

Sittende skulderpress med hantler:
5x30+30
5x30+30
5x30+30
5x30+30


Litt armwrestling til slutt 

[S.Sandness]

Uke8 Dag2 Tirsdag 29/11

Elipsemaskin 5min+ 15 min mobilitetsøvelser

Rygghev:
1x8

Mage:
2x20

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
7x102,5
6x112,5
6x122,5
6x122,5
5x132,5
5x142,5
5x142,5

Benkpress m/bredt grep m/bena opp:
oppvarming+
7x100
6x110
6x120
5x130
5x130

Skråbenk m/smalt grep til kloss:
8x80
6x85
5x95
5x105
5x105


Benk til kloss:
5x160 til 3kloss
3x160 til 2kloss
3x160 til 2kloss

Nedtrekk foran:
5x10

Triceps:
1x12
3x10+3x12

[S.Sandness]

Har vært uten pc en stund, derfor ingen logging. Har kjørt ferdig programmet+1uke. Og avsluttet idag med FTK Raw og løftet serien 217,5-165-270=652,5 Meget fornøyd, både med løftinga, treningene og at prolapsen er på tur til å gi seg.... Nå er det 3 uker i Thailand See you next year

[kgrenne]

Sjeera, kis?

[Roy Holte]

nada har er ikke sett på flere dager... satt igjen tøflan sine på FTK så mulig han finn på mytti rart no;)