Biceps øvelser

[DoItNow]

Hallo! Hvilket øvelser er de beste for å få større biceps?

[Lidal]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=94

http://www.iform.no/pub/art.php?id=723

Lidal

[Prodigy92]

Blir helt feil å sammenligne med de iform artilene som alltid drar sjuke sammenligninger... Kan ikke ta en ren nybegynner som har lite erfaring og sette på et byggerprogram, det blir bare feil... Selv trener jeg først rygg (nedtrekk, roing osv) så tar jeg et par blytunge sett med bicepscurl med stang, kjører ca 10-15 reps, så belatningen er ikke så stor men tyner biceps godt. Dette fungerer fint for meg!

[DoItNow]

Takk for svar 

[Lidal]

Blir helt feil å sammenligne med de iform artilene som alltid drar sjuke sammenligninger... Kan ikke ta en ren nybegynner som har lite erfaring og sette på et byggerprogram, det blir bare feil... Selv trener jeg først rygg (nedtrekk, roing osv) så tar jeg et par blytunge sett med bicepscurl med stang, kjører ca 10-15 reps, så belatningen er ikke så stor men tyner biceps godt. Dette fungerer fint for meg!

ok... tenkte han kunne få noen ideer til noe han kunne bruke. mange øvelsene der som ikke bare vidrekommere klarer å behandle. (de fleste) bare ikke storm tren stein hardt.

[Hakon92]

Her er noen øvelser som hjelper meget bra på biceps!

- Flexed Arm Hang (Statisk chin up med smalt grep hvor du henger, mens du har stangen på nivå med øynene, http://www.bodybuilding.com/fun/betteru48.htm)

- 21's (Ta en stang med vekter, gjør først 7 reps fra nedre posisjon til midten, 7 reps fra midten og til top-posisjon, 7 reps i hel bevegelse.)

- Concentrated Hammer Curl (Tar for det meste på biceps-brachialis, noe som gir deg den peak formen på bicepsen)

- Incline Curls (Sitter på en skråbenk med helling på ca 45 grader, holder en hantler i hver hånd og "curler" opp vekten, sørg for at du kjenner en god stretch i nedre posisjon før vekten kommer opp.

Jeg vil også anbefale at du bruker superset, noe som har funket bra på utviklingen på bicepsen min.

PS: Husk variasjon og miks opp treningen etterhvert så du ikke når et platå.

Håper det hjalp litt.
Lykke til

- Håkon