Styrkeutøver

[he-man]

Mandag 18.januar 2010

Økt 1 : kl.9.30

Uke 35 - Oppkjøring uke 5 - Dag 1

Mage
3x20

Ryggstrekk
3x10

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x6
92,5x1x6
107,5x1x5
122,5x1x4
130x1x3
137,5x2x2   #tungt idag...
130x1x1  #skulle vise noen hvordan man løfta

Mellombrei benk
50x1x12
67,5x1x6
80x1x5
85x1x4
90x3x3

Strak mark
60x1x6
70x1x5
75x3x3

Frontpress
40x1x8
47,5x1x6
55x2x5
57,5x2x3  #lett, men kjenner det godt i høyre skulder.... :(senefeste?

Stående roing
70x2x12 breit oh grep
70x1x12 smalt uh grep

Sidehev
8x1x8

Fronthev
8x1x8

Løping på samme plass m/høye kneløft
3x1min . sliter kondismessig..

- Grei trening idag mtp at klokka var bare 9.30... Så når trykket var fraværende på bøyen og 137,5x2x2 var mye tyngre idag enn 142,5x2x3 forrige uke var dette ikke veldig rart. Men men, gikk no opp... Benken og marken var svinlett. I frontpressen sliter jeg litt for tiden, usikker om jeg skal kutte øvelsen noen uker og se om dette hjelper skuldra mi? Tror jeg har pådratt meg en senebetendelse i høyre skulder, stikker iallefall fint når jeg skal løfte tunge ting over hodet I benk kjenner jeg nesten null.
Resten av økta var bare smådill.....




Økt 2 : Kl.20.00-- Kondis

...sliter litt med høyre legg, en liten ølstrekk?...

Sykkel 10min
Rolig jogg på rundt 9-10kmt i 25min
Femi gåmaskin 10min

[he-man]

Tirsdag 19.januar 2010

Kondis :

Sittende sykkel 25min. Pusta som en hval...
Spinning sykkel 25min . Lettere der.

- Fett% har nådd litt for høye verdier, så påtide å jobbe seg litt ned igjen
Må kanskje tenke litt på kostholdet, særlig ka jeg hiver inn om kvelden ...


..noen som har noen kjærringråd om hvordan jeg kan fixe skuldra uten å trappe ned treninga? takk

[he-man]

Onsdag 20.januar 2010

Uke 35 -  Oppkjøring uke 5 - Dag 1

Økt 1 : kl 12.00-14.

Mage
3x20

Ryggstrekk
2x10

Brei bøy m/stopp
50x1x12
60x1x4
70x1x4
75x1x4
80x2x3   #veldig lett

Benk
40x1x12
60x1x8
80x1x4
92,5x1x4
105x1x4
115x1x3
120x2x2   #tungt, men kunne tatt noen til..
100x1x5

Mark
70x1x7
102,5x1x5
120x1x5
127,5x1x4
135x1x3
145x1x3
152,5x2x2  #middels

Franskpress
35x1x8
45x1x8

Biceps curl
35x1x8
45x1x8
50x2x6
45x1x8

- Endte med ei fin økt det her. Frykta det værste siden skuldra har plutselig slått seg vrang..? Bøyen var veldig lett idag. Benken varma jeg godt opp til men dei første setta var litt sår, mens de litt tyngre blei det bare bedre og bedre 120x2x2 var de minst vonde
Marken var gjennomkjøring selv om dette er en av dei tyngste øktene i mark. Skal vel opp til 170, stilt det med vilje litt lett siden bøyen var litt tyngre... Resten bare skurte jeg gjennom..

[he-man]

Onsdag 20.januar 2010

Økt 2 :

Sykkel 35min.
Rolig tøying.

[Frank T Tank]

Prøv redcord trening,kutt ut benkpress en stund.Hatt samme problem,bedre nå.

Tirsdag 19.januar 2010

Kondis :

Sittende sykkel 25min. Pusta som en hval...
Spinning sykkel 25min . Lettere der.

- Fett% har nådd litt for høye verdier, så påtide å jobbe seg litt ned igjen
Må kanskje tenke litt på kostholdet, særlig ka jeg hiver inn om kvelden ...


..noen som har noen kjærringråd om hvordan jeg kan fixe skuldra uten å trappe ned treninga? takk

[he-man]

Prøv redcord trening,kutt ut benkpress en stund.Hatt samme problem,bedre nå.

23.januar 2010

Uke 35 - Oppkjøring uke 35 - Dag 3

Tusen takk for respons, varmer hjertet selv når jeg er bedugget

Mage
3x20

Ryggstrekk
3x10

Bøy
40x1x12
62,5x1x6
72,5x1x5
80x1x3
85x1x3
92,5x2x3 #pisslett

Smalbenk
40x1x12
62,5x1x5
72,5x1x4
80x1x4
85x1x3
90x1x2   #lett, mes skuldra plager meg...

Mark fra kne
70x1x7
102,5x1x5
115x1x5
127,5x1x4
140x1x3
152,5x2x2  #pisslett, oh på 2 rep

Diselcrew skulder rehab
x antall øvelser... skrive mer i  morra...

Chins
8-8+5kg

Latroing
80x1x12
100x1x10
120x1x8



++++++


- Kom på trening med dårlig følelse. Skuldra litt skranglette.... treninga gikk som fan bra:) nUtrolig trykk i kroppen. Alt super lett!!!!  Skal kjøre  disel crew skuldrer rehab hver økt. Idag heiv jeg på med utenlands goodshit på skuldra pluss rehab. Dette blir bra. Regner med jeg kan forsette å kjøre benk men må kutte litt ned på frontpress og nakkepres...??

[he-man]

25 januar 2010

Uke 36 - Oppkjøring uke 6- Dag 1

Økt 1 kl 11-12:

Må kjøre ei økt til pga min lille datter vokna litt tidelig i økta

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x6
92,5x1x5
107,5x1x4
115x1x3
122,5x1x3
120x1x2
135x1x2
142,5x1x2
145x1x2
110x1x4
100x1x6

- Skulle egentlig hatt 150x2 med drakt, men siden jeg verken bruker drakt eller hadde noen til å hjelpe meg hvis det skulle gått gale, stoppa jeg på 2x145. Bra tungt dette, men sikker på jeg har 2x150 inne idag. Føler det er dårlig teknisk løftet når jeg kommer opp i mot 2xmax.. Men på film ser det ok ut.,,men alle vet at ingenting stemmer på film....
Kutter ut benken/frontpress denne uka, kanskje neste uke også+ jeg kjører på med voltarol+kjører diesel crew skulder rehab, etter gode råd av mr.Hansen. takk:)

hvis noen andre har flere geniale løsninger på hvordan jeg bør behandle skuldra mi så er det bare å komme med dei her

[Frank T Tank]

Hvis du trenger råd av fagfolk/treningsveileder kan du spørre Knut Bjorvatn Norges sterkeste mann - 90 kg.
Han jobber med Redcord ettersom jeg forsto,Eirik Sandvik er treningsveileder her på Tf.Og kan sikkert besvare deg profesjonelt mtp.rehab.Trening.

[he-man]

Hvis du trenger råd av fagfolk/treningsveileder kan du spørre Knut Bjorvatn Norges sterkeste mann - 90 kg.
Han jobber med Redcord ettersom jeg forsto,Eirik Sandvik er treningsveileder her på Tf.Og kan sikkert besvare deg profesjonelt mtp.rehab.Trening.

ja kanskje jeg sender dem en mld hvis ikke jeg fixer dette med de råd jeg har fått til nå...


25.januar 2010

Økt 2 kl19: Joggetur i 40min. Veldig rolig på glatta.


Uke 36 -Oppkjøring uke 6 - Dag 1

Økt 3 kl 20 :

Dag 1 skulder rehab :
Hantel roing bare med skulder
18x3x10
Hantel benk m/bare skulder, strak arm
8x3x10
Posterior Capsule strech
3x10

Strak mark
60x1x10
70x1x6
80x1x5
90x3x3 

Chins
k.v.x8
k.v.+5kgx8

Stående roing
60x3x12

Lårcurl
45x1x15
50x1x12

Enfots beinspark
80x2x12

Legghev
60x2x15

- Ei lett økt siden jeg kjørte første delen av økta tidelig. Usikker om jeg "treffer" skikkelig i bevegelsene mine når jeg kjører skulder rehaben min, men øvelse gjør mester...? Satser på rask framgang og hurtig recovery..

[he-man]

26.januar 2010

Dag 2: Skulder rehab

Rotasjon skuldrer, nesten som sidehev m/rotasjon på slutten.
6x3x10

Band external rotasjon
3x10

Band pullapart, dislocates og press
3x10 på alle, uten pause , puhh.

15min sykkel etter dette. Veeeldig rolig økt.

[he-man]

Onsdag 27.januar 2010

Uke 36 - Oppkjøring 6 - Dag 2

Mage
3x30

Ryggstrekk
3x10

Brei bøy m/stopp
40x1x12
60x1x5
70x1x4
75x1x4
80x1x3
85x1x3
90x2x2 

Pull-up retractions
8-9-10

Barbell shrug-up
8-10-10

Pushup plus
8-10-8

Posterior capsule stretch
3x

Mark fra midten av legg
60x1x10
102,5x1x5
120x1x5
127,5x1x3
135x1x3
145x2x3

Legghopp
50x2

Hopp til kasse
10 jupe hopp

Utfall venstre fot
18x2x8

Biceps
35x8
45x8
50x5
22x8  hantel

Pushdown
max x3x12

Beinpress
180x2x10

- Grei trening. Litt tung i hodet idag, men gikk greit med treninga... Lett jevnt over heile fjøla...

edit: dei fikk ny beinpress maskin på gymmen idag, max var hele 180kg....  :

[Varknebøyer1]

Du trener mye øvelser, bra med allsidighet.

[he-man]

Du trener mye øvelser, bra med allsidighet.

takk takk Akkurat no kjører jeg vanlig ditmar + litt ekstra øvelser når jeg har tid/overskudd. Skal jo bli he-man, og som alle vet er jo han allsidigheten sjøl...


Fredag 29.januar 2010

Uke 36 - Oppkjøring 6 - Dag 3

Bøy
40x1x112
65x1x6
75x1x5
80x1x4
85x3x4

Skulder-rehab:
Dag 4 på disel crew shoulder rehab..brukte bare 4kg manual, 10repsx4 runde.

Rykkmark
60x1x10
80x1x6
102,5x1x5
105x2x3
112,5x2x2

Mage
div øvelser

Ryggstrekk
3x10

Hantel roing
42x2x8

Smal nedtrekk
85x1x8

Pushups!
k.v.x2x10

-Lite folk på en fredags kveld. Blei ei lett og kort økt idag. Er vel alltid det på fredaga på ditmar oppkjøring.. Kjørte litt ekstra småøvelser.. Ser ut som det blir enda ei uke med pressfri... Er ikke heilt kvitt smertene... Lett disel funker håper jeg! No er det ett glass rødvin til før pudderet venter på fjellå!

[he-man]

lørdag 30.januar 2010

Pudderkjøring i over 5 timer. kake no.

søndag 31.januar 2010

Pudderkjøring i 4 timer   mør i beina...

[he-man]

Mandag 1.februar 2010

- pga skade i skulder kuttet jeg oppkjøring etter uke 6. Skal ikke kjøre noe stvene el. likevel så da er jo det ingen problem. Syntes det blir litt lite mengde og antall øvelser på de siste ukene på oppkjøringsprogrammet, derfor begynner jeg på nytt mengde program. 6 ukers. 175-140-200. Tar det litt roligere på benken og bare skulderrehab på skuldrene til ikke jeg kjenner noe.

- Blei ei litt rotette økt siden det var mye folk for engang skyld. Tok noen skulder rehab før bøy, men ellers gikk økta som vanlig :

Bøy
40x1x12
60x1x8
80x1x6
92,5x1x8
105x1x6
112,5x3x5

Skulderrehab
øv1: Hantel roing m/strak arm, bare bevegelse i skulder. 22kgx3x10
øv2: Hantel benk m/strak arm, bare bevegelse i skulder. 18kgx10+22x2x10
øv3: Capsel stretch, nedover rotasjon 3x10
øv4: Vekt som jeg holder beveger rundt hodet. 10kgx2x10(bra øvelse)

Skråbenk m/manual
6kgx1x40
26x1x10
30x3x7  (kjenner det litt her...) begynner veeeldig rolig.

Trisett: lårcurl,lårspark og tåhev uten pause

Lårcurl
40x1x12
45x1x10
50x1x8

Enfots lårspark(ny god maskin)
30x1x12
35x1x10
40x1x8

Legghev
80x1x12
30x2x10 en fots.   #kake etter 2 dager på brett

Dips
k.v.x4x7  # minimalt med smerter i skulder her. Tror det går bra å kjøre denne...

Strak rykkmark
60x1x10
80x3x8

Sittende hantel press
22x1x10 # gav meg her. Smerter forsatt, kutter ut alt press over hodet denne uka å

Beinhev
2x15 puhh, tungt

- Lang økt igår. Blei litt lite effektiv siden det var endel folk. Lite rutinert av meg å stikke iden tida 17-20, mest folk da. Litt lite power igår etter to dager på fjellet. Tungt å kjøre pudder Utrolig deilig da. Skal se om jeg klarer å legge ut en video...

http://www.youtube.com/watch?v=gBYx2ZjMafk#noexternalembed


Håper skuldra retter seg, visste nesten at det gikk mere enn 6-7 dager å få fixet dette. Gir meg selv 1-2 uker før jeg må prøve noe annet. Kjenner stor forskjell i benk allerede så det går nok bra
Hadde tenkt meg på Brazilian Jiu Jitsu igår men pingla ut. Se om jeg klarer å manne meg opp til onsdag. Ikke lett for en stiv/støl 30åring å få bank to ganger i uka....