Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Uke 10, dag 1

Morgenvekt: 85,0 kg

Oppvarming: Statisk tøying av hams og hofter, dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 3,3,3,3

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 6,6

Rykkdrag
70 kg x 4
80 kg x 4
87,5 kg x 3
92,5 kg x 3,3

Vinkeldrag
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
112,5 kg x 4

Kommentar: Veldig lett økt.

[S.Åseli]

Uke 10, dag 2

Oppvarming: Kun spesifikk

Smalbenk
60 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3
75 kg x 2
80 kg x 2
85 kg x 2
90 kg x 2 -> 5 kg pers!
-> Måtte spinne 5 kg i dag, på toppsettet. Det gikk fortsatt veldig fint opp og raskt opp Høyrehånda føltes av en eller annen grunn sliten, og kun det hadde nok gjort at jeg hadde stoppet på 95-100 kg i dag hvis jeg hadde prøvd på det.

Markløft fra heng, med bredt grep
102,5 kg x 5
120 kg x 4
127,5 kg x 3,3,3

Lårurl
Triceps pushdown
Roing nøytralt grep, maskin

Kommentar: Rask økt på ca 45 min. Alt veldig fint i dag, og formen er konge! Gleder meg til å stille opp vektene på neste program, og da spesielt i mark og også litt bøy

[S.Åseli]

uke 10, dag 3

Oppvarming: Statisk tøying av hofte og hams, dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8

Bar rollouts

Bøy
100 kg x 5
117,5 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2,2,2

Bøy med stopp
80 kg x 5
95 kg x 4
107,5 kg x 5,4

Benk
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 3,3,3

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3,3

Kommentar: Skikkelig RÅTTEN form! Aner ikke hvorfor, men null trykk, null vilje og ble også derfor null motivasjon. Var heldig med at det skulle være ganske lave vekter i dag. Skulle jeg hatt en tyngre dag i dag hadde jeg måttet ta i litt tror jeg.

[S.Åseli]

Uke 10, dag 4

Oppvarming: Egenmassasje, statisk tøying av hofte og hams, dynamisk tøying

Knebøy til boks
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3,6

Smalbenk til kloss
60 kg x 6
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 2
95 kg x 2
97,5 kg x 2

Halvsumo på kloss, med strikkmotstand
95 kg x 4
110 kg x 4
122,5 kg x3
130 kg x 3,3

Hantelpress
12,5 kg x 8,9,9

Bicepscurl

Droppet kjerneøvelser i dag,da jeg har vært veldig støl i magen i det siste.

Kommentar: Formen var veldig bra i dag, så forrige trening var nok bare et unntak! Bøyen var bare for LETT. 12,5 kg pers i smalbenk til kloss, og det gikk også lett! Blitt litt for glad i å slå sammen sett nå...Alle toppsettene i dag ble slått sammen for å spare litt tid, da vektene var så lette :p

[S.Åseli]

Uke 10, dag 5

Morgenvekt: 85,6 kg. Back on track!

Oppvarming: Egenmassasje og dynamisk tøying

Saktebøy
80 kg x 5
90 kg x 4
97,5 kg x 3
105 kg x 2,2,2
-> Moderat saktebøy i dag. På mitt neste program vil jeg ha bare 2'ere i saktebøy

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3
-> Leeeett

Benkpress med strikk i 8 tall
70 kg x 6
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 2,2,2
-> Lett! Begynner å få dreisen på denne øvelsen nå

Vinkeldrag
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 9

Roing nøyralt grep, maskin

Triceps pushdown, vinklet grep

Kommentar: Veldig bra økt! Hvis jeg ikke perser godt på regionskampen nå, er det ikke håp for min styrkeløftkarriere.

[S.Åseli]

Siste utstyrsøkt før regionskampen

Morgenvekt: 85,6 kg

Oppvarming: Dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
130 kg x 3
150 kg x 2
160 kg x 1
På med drakt og bind
205 kg x 1
210 kg x 1,1

Benkpress
70 kg x 5
90 kg x 2
På med skjorte
120 kg x 1 -> Nesten helt ned
125 kg x 1 -> Helt ned, rart løft
130 kg x 0 -> Fail
130 kg x 1 - > Godkjent, men sviktet i venstrearmen...

Markløft
120 kg x 3
160 kg x 1
På med drakt
195 kg x 1,1

Kommentar: Folksomt på bjølsen i dag, så fikk ikke gjort mange sett. Bøyen gikk veldig bra, og aldri løftet 210 kg så lett før! Siste løftet var også god dybde på i benk vet jeg ikke helt hva jeg gjør, men antar at jeg bare må åpne på 130 kg og håpe på det beste...Marken var dritlett!

[S.Åseli]

Uke 11, dag 2

Oppvarming: Kun spesifikk

Smalbenk
60 kg x 5
70 kg x 3
75 kg x 3,3,3

Rykkdrag
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5,4

Vinkeldrag
80 kg x 4
92,5 kg x 3
100 kg x 6

Triceps
Roing

Kommentar: Daff form, ble litt lite mat i dag pga dårlig planlegging med skole. Kom meg fint igjennom og det var veldig lette vekter, men motivasjonen var ikke helt på topp for å løfte i dag.

[StoreRoger]

Legger igjen et spor her, kanskje jeg kan lære meg noen triks for å bli hestesterk!

[S.Åseli]

Legger igjen et spor her, kanskje jeg kan lære meg noen triks for å bli hestesterk!

Konge!

[S.Åseli]

Uke 11,dag 5

Morgenvekt: 86,0 kg :S

Oppvarming: Dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8

Bøy
100 kg x 4
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 2,2,2

Benkpress
60kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3,3,3,3

Benk med strikk i 8 tall
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 2,2
100 kg x 2,2

Markløft fra heng
102,5 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 2,2,2

Kommentar: Bøyen og benken var veeeldig lett i dag. Spesielt bøyen gikk pisslett opp! Marken var mer utfrodrende, men var jo også tangering av pers.

[S.Åseli]

Uke 11, dag 4

Oppvarming: Egenmassasje, noe statisk tøying og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
15 kg x 8
20 kg x 8

Bøy til kloss
80 kg x 5
97,5 kg x 3
107,5 kg x 3
115 kg x 2,2
120 kg x 2

Smalbenk til kloss
62,5kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 6,6

Vinkeldrag
80 kg x 4
92,5 kg x 3
100 kg x 5,4

Hantelpress
12,5 kg x 6,6,12

Kommentar: Daff form i dag også, samme som på tirsdag. Virker som jeg sliter litt med å omstille meg livet med lite søvn igjen :p Lurer også på om det kanskje er tid for å starte på oppkjøringsprogram, så får jeg 2 uker på oppkjøring til regionskampen og ikke bare 1 uke.

[S.Åseli]

Uke 11, dag 1

Morgenvekt: 87,0 kg...ble nok litt mye mat til landskampen og vm streaminga gitt

Oppvarming: Skivepåsetter på stevne

Knebøy med stopp
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3,3,3

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 6
80 kg x 6

Markløft bredt grep, med 5 sek eksentrisk
95 kg x 4
115 kg x 3
125 kg x 2
135 kg x 3,3

Kommentar: Var skivepåsetter på klubbstevne i dag Så da tillot jeg meg å droppe saktebøyen, da dagens kondistrening var unnagjort. Veldig lette vekter. Blitt litt for slæck med støtteøvelsene denne uka, men satser på å være back on track neste uke.

[S.Åseli]

Uke 12, dag 1

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying. Merkelig hvor fort fleksebiliteten min går ned når jeg ikke tøyer statisk. Får komme tilbake til rutinene her!

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8

Knebøy
100 k x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2,2,2

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2,2

MArkløft fra heng, med bredt grep
102,5 kg x 7
120 kg x 5
127,5 kg x 4,4,4

Roing, nøytralt grep, maskin
80 kg x 6,6,6 -> uten noe form for jokking.

Kommentar: For en form i bøy Resten av økta var også veldig lett, og var ekstremt bra trykk i dag!

Tror jeg kjører kun 3 treninger denne uken, og dropper tirsdags og torsdags treninga denne uken, med tanke på stevne om 2 uker.

Skal også ta meg litt i nakken nå og begynne med omega 3 og multivitaminer. Kostholdet er definitvt min svake side, og satser på at dette kan booste opp treninga mi litt

[S.Åseli]

Uke 12, dag 3

Oppvarming: Kun spesifikk

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 3,3,3

Benkpress med strikk i 8 tall, medium grep
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 2,2

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 5
110 kg x 4
117,5 kg x 3
125 kg x 2,2

Triceps pushdown

Ettbeinsmark

Bar rollouts

Kommentar: Veldig bra trkk i bøy og benk. Klassisk mark har mista litt av formen i det siste, men det kan også være at det sitter litt mentalt. Bøyen var ihvertfall latterlig lett, og strikkbenken har jeg begynt å få sansen for

[S.Åseli]

Ble endel tøying og egenmassasje i dag. Trengte det! Begynt å bli forkjøla, så håper det blir bedre før stevne.