Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Onsdag 21. september. 2011:

Fikk sove 2 timer etter nattevakta inatt, spiste dårlig iløpet av vakta; ergo jeg var vledig spent på trykket på ryggøkta idag! Men det gikk veldig bra!! Masse trykk, og dermed flott utførelse på de ulike øvelsene. Morro å trene når det klaffer så bra

Rygg:

Sumo-mark:                      1 set X 12 reps X 50 kg.
                                        1 set X 12 reps X 60 kg.
                                        1 set X 12 reps X 70 kg.
                                        1 set X 12 reps X 75 kg.     
 
Goodmorning:                   1 set X 12 reps X 30 kg.
                                        1 set X 12 reps X 32,5 kg.
                                        1 set X 12 reps X 35 kg.

Chins i app:                       1 set X 12 reps X 40 kg.
                                        1 set X 8 reps X 60 kg.
                                        1 set X 8 reps X 50 kg.

Nedtrekk (smalt):                Utgikk idag

Foroverbøyd stangroing:    1 set X 12 reps X 40 kg.
                                        1 set X 12 reps X 50 kg.
                                        1 set X 12 reps X 55 kg.

[Marthe S]

Fredag 23. september. 2011:

Jepp, idag gikk æ på vekta igjen...tiltross for at æ gikk av kreatin for 3 uka sia, så har æ faktisk klart å gått opp i vekt   57 kg nu! Det va æ for ca litt over ett år sia sist, og e gla for å vær oppe i den vekta igjen

Bryst + mage:

Benkpress nedover:   1 set X 10 reps X 30 kg.
                                1 set X  8 reps X 40 kg.
                                1 set X  8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.
                                1 set X  8 reps X 47,5 kg.
                                1 set X 12 reps (økning) X 40 kg.

Flyes m/hantler:      3 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Skråpress m/strang: 1 set X  8 reps X 25 kg.
                               1 set X  8 reps X 27,5 kg.
                               1 set X  8 reps X 30 kg.

Pullover m/z-stang:  1 set X 12 reps X 13,5 kg.
                              1 set X 12 reps X 18,25 kg.
                              1 set X  8 reps X 23,25 kg <-- økning på 5 kg. Her sliter jeg med høyre skulder som "hopper" på en måte litt av...måtte konse sykt og ta sykt i for å holde den på plass under øvelsen.                           1 set X 12 reps X 18,25 kg.

Liggende vaiertrekk:  1 set X 12 reos X 10 kg.
                              2 sets X 8 reps X 15 kg <--- økning på 2,5 kg.
                                1 set X 12 reps X 10 kg.



Pull-in pilatesball:         3 sets X 20 reps <-- økning på 5 reps.  

Press sit-ups m/stang:  3 sets (økning) X 15 reps X 13,25 kg.
 
Russian twist:               3 sets X 20 reps (økning) X 5 kg.   

[Marthe S]

Tirsdag 27. september. 2011:

Håhå, det e jaggu futt i kroppen min for tia! null smerta noen plass, og bare masse å gi!
Matlystn fant æ ut igår etter 6 pølsa me brød (som lunsj), at e på plass, haha
Idag hadde æ beinøkt, og det e nok det æ elska å tren altså. Bannskap, roping og fresing på høyt nivå, og guttan bare flira hehe
Æ hadde sykt å gi idag, øka me 10 og 15 kg i mange av øvelsan, og syns enda det va lett og herlig.
Måtte bare råflir over kor latterli arti det e å føl sæ så sykt bra i kroppen.
Nu e det ei 13 timers nattevakt me kun matgomling som venta

Bein + legg:

Knebøy extra dype:         1 set X 15 reps X 30 kg.
                                      1 set X 12 reps X 40 kg.
                                      1 set X 8 reps X 50 kg.
                                    2 sets X 8 reps X 60 kg.

Liggende lårcurl:              1 set X 12 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.
                                      1 set X 12 reps X 20 kg
                                      1 set X 8  reps X 25 kg.
                                      1 set X 5  reps X 30 kg <-- sammenlagt økning på 20 kg.
                                      1 set X 8 reps  X 10 kg. latterli morro med denne øvesen idag, sist sleit jeg med store smerter på 10 kg, idag var dette nest siste øvelse jeg tok, og likevel kunne jeg bare peise på
                                     

Liggende beinpress:         1 set X 8 reps X 50 kg.
                                      1 set X 8 reps X 70 kg <-- økning på 20 kg.
                                      1 set X 8 reps X 80 kg <-- sammenlagt økning på 30 kg.

Utfall m/stang:              3 sets X 40 skritt X 23,25 kg <-- økning på 5 kg.

Utstrekk i app.:               1 set X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.
                                     1 set X 8 reps X 35 kg.
                                     1 set X 8 reps X 40 kg <-- sammenlagt økning på 15 kg.


Sittende tåhev:              3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.

[Marthe S]

Torsdag 29. september. 2011:

Tili påan idag på gymmen, fordi æ ska på kveldsvakt.
Pessregn og kaldt her idag, så æ va litt sur og irritert over å eksister idag, og det gav fint utfall på treninga tiltross for at æ kun gikk på en litn havregrynfrokost innabords

Biceps + triceps (supersett):

Underhånds chins i app.:                         1 set X 12 reps X 40 kg.
                                                             1 set X 12 reps (økning) X 50 kg.
                                                             1 set X 8 reps X 55 kg <-- økning på 5 kg.
Close grip push-ups:                              3 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.


Franskpress m/hantler:                          3 sets X 12 reps (økning) X 7,5 kg.
Bicepscurl m/hantler:                              1 set X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                             1 set X 10 reps X 10 kg.
                                                             1 set X 12 reps X 10 kg.


Pushdown m/tau:                                   3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.
Bi.curl i vaier m/tau:                               1 set X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.
                                                             1 set X 10 reps X 30 kg.
                                                             1 set X 12 reps X 30 kg.

tri.ex. i midtstilt vaier m/u.håndsgrep:     3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg.
Bi-curl i midtstilt vaier:                           3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.




"How can I can change tomorrow if I can't change today. This is now..":

http://youtu.be/oJed2tZRonk

[Marthe S]

Fredag 30. september. 2011:

Ska på nattevakt idag, så dro på trening etter 2 tima søvn, så litt trøtt i kroppen. Men fikk et voldsomt tempo og klarte fint å øk i vekta idag, følte æ hadde masse å gi. Fikk en veldig pump i skuldran og masse masse bloåra

Skuldre:

En arms sidehev:                   1 set X 8 reps X 10 kg.
                                            1 set X 10 reps X 10 kg.
                                            1 set X 12 reps (økning) X 10 kg.

Foroverbøyd sidehev:           3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Fronthev i vaier:                    1 set X 12 reps X 5 kg.
                                            1 set X 12 reps X 6,25 kg.
                                            1 set X 12 reps (økning) X 7,5 kg.

Skulderpress m/hantler:         1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                          2 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5kg. Dette er jaggu stabile  vekter for lille meg, og følte meg sterk i utførelsen idag, gikk lett opp

Millitærpress (bak nakke):      1 set X 12 reps X 18,25 kg.
                                            1 set X 8 reps X 23,25 kg.
                                          2 sets X 7 reps X 28,25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                            1 set X 8 reps X 18,25 kg. Kjenner at bak nakke er endel tyngre enn forran, men var superfornøyd idag, var også i denne øvesen fin utførelse og masse boost


Mage utgikk idag, da jeg var rimelig skjelven etter å ha trena skuldrene, og for å klare å holde konken inatt alene på jobb, så må jeg spare litt på kreftene

[Marthe S]

Søndag 02.oktober. 2011:

Skikkelig dårlig dag å tren på idag, va ufatteli slitn i kroppen etter nattevaktan og en form deretter. Va så ustø på beina at æ klarte ikke balanser skikkelig om æ sto på ett bein, skjelven.com idag me andre ord
Så kjente det spesielt i mark og goodmorning, at æ ikke hadde noen særlige krefta å hent idag og at æ hadde absolutt NULL krefta i beina... Men klarte tiltross for formen å øk på me vekta idag, og gjennomfør økta

Rygg:

Sumo mark:                               1 set X 8 reps X 70 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 75 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 77,5 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 60 kg.

Goodmorning:                            1 set X 8 reps X 35 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 40 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Foroverbøyd stangroing:             1 set X 8 reps X 50 kg.
                                                1 set X 8 reps X 55 kg.
                                                1 set X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Chins i app:                           3 sets   X 8 reps X 50 kg.

Nedtrekk m/smalt o.håndsgrep:   1 set X 8 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 45 kg.
                                                 1 set X 8 reps X 47,5 kg <-- sammenlagt økning på 12,5 kg.


Nå skal jeg sove litt mer, før jeg går på natt igjen
Håper folket har hatt en bra helg! 

[Marthe S]

Tirsdag 04. oktober. 2011: 

Endelig ferdig med den siste nattevakta for denne gangen!  >
Nu tar æ mæ ei hel uke me fri!     Æ ska bare storkos mæ, la live lev og bare følg me

Sto opp litt seint idag (bruka bi veldig til en søver på de siste nattevaktan), stressa mæ ut me bikkja og kom mæ så på trening. Kjente jo at æ ikke har spist regelmessig eller søve regelmessig på flere daga, så lite krutt innabords, men fornøyd likavel

Bryst:

Benkpress nedover:      1 set X 8 reps X 40 reps <--- føltes helt vanvittig lett ut, som om jeg bare tok stanga
                                   1 set X 8 reps X 47,5 kg.
                                   1 set X 4 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg, kunne øka i reps om jeg hadde hatt noen til å spotte meg idag kjente jeg. Det var rett og slett ikke dagen til å klare det alene.
                                   1 set X 12 reps X 40 kg.

Flyes m/hantel:            1 set X 8 reps X 10 kg.
                                2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                  1 set X 12 reps X 7,5 kg.

Skråpress m/hantel:  3 sets (økning) X 8 reps X 15 kg.

Z-stang pullover:       2 sets X 12 reps X 18,25 kg.
                                  1 set X 8 reps X 23,25 kg.

Liggende vaiertrekk:    1 set X 8 reps X 10 kg (per side).
                                  1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                  1 set X 8 reps X 15 kg.
                                  1 set X 7 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                         



Dagens sang e:

http://youtu.be/gAg3uMlNyHA

[AndréM]

Hvordan synes du benkpress nedover fungerer? Skuldersmerter, godt trykk i brystet?

[Marthe S]

Hvordan synes du benkpress nedover fungerer? Skuldersmerter, godt trykk i brystet?

Joda, ingen smerter i skuldre, begynner omsider føle litt "kontroll" igjen, og klarer å øke opp i de vektene jeg hadde på vanlig benk..Men kjenner jo at vi skulle hatt en annen skråbenk Og får trykk, men ikke halvparten så mye som jeg får når jeg leker med push-ups .
Er glad jeg lærer meg denne metoden også, brystet har mye å jobbe med, og jo sterkere jeg blir i brystet, jo mindre vondt får jeg i skuldrene under trening
Godt jeg har deg som gir gode råd underveis, og ikke minst motivasjon

[Marthe S]

Onsdag 05. oktober. 2011:

YEY! bein-dag! Elska å tren bein, hihi

Lår + legger:

Knebøy:                          1 set X 8 reps X 40 kg.
                                      1 set X 8 reps X 60 kg.
                                      1 set X 8 reps X 70 kg.
                                      1 set X 5 reps X 75 kg.

Liggende lårcurl i app.:     1 set X 8 reps X 25 kg.
                                      1 set X 8 reps (økning) X 30 kg.
                                      1 set X 5 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                      1 set X 12 reps X 15 kg.

Liggende beinpress:         Utgikk idag, etter å ha peisa meg er eller mindre ut på utfallen

Utfall m/stang:              3 sets X 40 skritt X 35,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utstrekk i app.:               1 set X 8 reps X 35 kg.
                                     1 set X 8 reps X 40 kg.
                                     1 set X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.
                                     1 set X 12 reps X 25 kg.


Sittende tåhev:             3 sets X 12 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.



Herlig med utfallen idag, pressa meg til jeg nesten ikke klarte de to siste skrittene på siste settet, jeg hyla og skreik, haha   så SULTEN.COM når jeg kom hjem, og gikk helt amok me ene brødet jeg hadde baka tidligere idag  Skjønner nå hvorfor jeg må begrense meg med å bake brød, haha

[Marthe S]

Fredag 07. oktober. 2011:

Kjente idag at jeg faktisk ikke hadde lyst å trene.... Men fikk da karva mæ inn i biln, peisa på noe over høytaleran, som fikk igang hjerte. og jaggu va formen klar når æ ankom Diablo Gym  >

Biceps + triceps:

Supersett:

Underhåndschins i app:      1 set X 12 reps X 50 kg.
                                       1 set X 12 reps (økning) X 55 kg.
                                       1 set X 8 reps   X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
Close grips push-ups:      3 sets X 12 reps X 7,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.



Franskpress m/hantler:    3 sets X 12 reps X 7,5 kg.
Bicurl m/hantler:              3 sets X 8 reps  X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
 


Pushdown m/tau:            3 sets X 12 reos X 20 kg.
Bicurl m/tau:                  3 sets X 12 reps X 20 kg .   Dette var siste settet jeg tok idag, og fikk så latterlig med pump, at jeg såvidt klarte bøye armen, haha  Smerte.com på siste settet



Tri.ex i midtstilt vaier:       1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.
                                      1 set X 12 reps X 30 kg.
                                      1 set X 12 reps X 32,5 kg <-- sammenlagt økning på 12,5 kg.
Bicurl i midtstilt vaier:       1 set X 12 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                       1 set X 12 reps X 40 kg.
                                       1 set X 12 reps X 42,5 kg <-- sammenlagt økning på 12,5 kg.  

[Shira]

Flinka!
God helg!

[Marthe S]

Flinka!
God helg!

Takk
Håper helga di har vært bra, her har den vært det

[Marthe S]

Mandag 10. oktober. 2011:

Ingen trening i helga, og blir heller ingen trening nu....
Har frøse endel på nettern i det siste, og igår våkna jeg opp med feber og vond hals..
Såe, jeg ska ligge under dyna i hele dag, kun ut på turer med Tarek. Helt fram til jeg skal på nattevakt.
Prøve å bli så frisk som overhode mulig! Jeg har 6 vakter på 4 dager, og 4 av de vaktene er nattevakter, så jeg har en litt tøff uke i vente her, bare å bite sammen tenner, og bli frisk da

[AndréM]

God bedring!