Mandag 19. desember 2011: Har hatt som dere ser over en veldig positiv og fin helg
Formsjekken hos Kim gikk bra, og beskjeden derifra var at å stille til våren er slettes ikke umulig med formen jeg har oppbygd meg. Jeg må jobbe med å få kontakt med bakside av lår som var beskjeden jeg fikk da Kim fikk formbildene mine i november. Den andre beskjeden var å finne ut hvor mye kcal jeg ligger på per d.d, for å høyne den slik at jeg kan ligge litt høyere når dietten kommer
Så idag har jeg trena bein, og det er første gang etter behandlingen på torsdag, og jeg kjenner helt klart at jeg må gjøre om programmet mitt, og fordele bein over 2 dager i uka nå framover.
Jeg har også regnet ut kcal idag, noe som er helt nytt for meg, og som tok TID
haha
Men ja, jeg ligger på rundt
3000 kcal per d.d, så nå må jeg øke dette tallet til enda mer da, hehe
Lår + legger:
Liggende lårcurl m/vaier: 1 set X 8 reps X 10 kg
1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.
1 set X 8 reps X 17 kg <-- sammenlagt økning på 7 kg.
1 set X 12 reps X 7 kg
Nordic hamstring: 2 sets X 8 reps X 5 sek statisk stopp.
1 set X 8 reps
Kettelbell ett beins mark: 1 set X 8 reps X 10 kg. Balansen var kommet seg veldig fra sist gang.
1 set X 8 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
1 set X 8 reps X 16 kg <-- økning på 6 kg.
1 set X 8 reps X 8 kg.
Knebøy: -- utgikk idag --
step up i smith: 1 set X 8 reps (per bein) X 25 kg, 27,5 kg, 30 kg
Flutter kicks m/vaier: 1 set X 8 reps X 12 kg <-- økning på 2 kg.
1 set X 8 reps X 15 kg.
1 set X 5 reps X 17 kg <-- sammenlagt økning på 7 kg.
1 set X 12 reps X 10 kg.
Tåhev sittende i app: 2 sets X 8 reps X 35 kg
2 sets X 8 reps X 5 kg
Tåhev sittende m/hantel: 1 set X 8 reps X 10 kg.
1 set X 8 reps X 14 kg.