Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Onsdag 28. desember. 2011:

Idag kjørte jeg for første gang igjennom 1 programmet, etter at jeg har omstokklert litt på muskelgruppene i splitten min. Det føltes greit ut på dagens program. Jeg syns det er umotiverende å trene bakside av lår da.... jeg er latterlig svak der, og det gjør forferdelig vondt (sånn vondt som det skal være da men). Om jeg skal se på det positive, så er det at jeg merker mer kontakt enn hva jeg gjorde første gang jeg begynte fokuset på hamstring, og jeg merker veldig stor forskjell på ett beins markløft med kettelbell f.eks. Der klarte jeg såvidt å holde balansen med 8 kg når jeg starta, nå går det lett med 20 kg.. og det er 3 gangen jeg kjører dette nå. Så jeg kommer meg fort

Bakside bein, legg + biceps:

Liggende lårcurl m/vaier:       3 sets X 8 reps X 10 kg.

Nordic Hamstring:                  3 sets X 5 reps <-- her gjorde jeg en UFATTELI dårlig insats idag....

Kettelbell ett beins mark:        1 set X 12 reps X 16 kg.
                                               2 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 4 kg.

Flutter kicks:                           1 set X 8 reps, 10 reps, 12 reps X 10 kg.


Sittende tåhev (ett bein):       3 sets X 8 reps X 10 kg.


Supersett (2 og 2 øvelser):

Preacher curl i app:                 2 sets X 8 reps X 15 kg.
Liggende kabel curl:                2 sets X 8 reps X 30 kg.


concentration curl:                   2 sets X 12 reps X 6 kg
High cabel curl:                        2 sets X 8 reps X 35 kg.



Nå er det å kaste seg i seng, før jeg skal på jobb inatt. Gruer meg litt til jobben inatt, skal jobbe på sikkerhetsavdelingen (der bl.a drapsmenn med diagnose holder til), og jeg er jo ikke helt vant med å jobbe med voksne. Men ja, blir spennende

[Shira]

Oi, det blir vel spennene i natt da! Lykke til!

[Marthe S]

Oi, det blir vel spennene i natt da! Lykke til!

Håper den ikke blir for spennende da Sånn at jeg orker en skitur imårra formiddag når jeg våkner For nå er det ENDELIG litt snø her i Bodø!

[Shira]

Hehe, nei det var det da!
Så kjekt da, er ser det ut som det er høst/tilig vår
Ikke en snøflekk, men er meldt snø da. Er stjærneklart nå da og nesten vindstille..
Litt rart nå etter så mange dager med sykt til vind!

[Marthe S]

Torsdag 29. desember. 2011:

Æ våkna klokka tre idag, va bare å dræg sæ opp av senga og kom sæ ut i løypa me Tarek. Vi gikk intensivt i ca. 1 time. Det gikk ikke bestandig så fort, fordi æ har litt innkjøring på Tarek i å me det snart e et år sia sist han gikk trekk på skiføre. Han fikk kjørt sæ godt idag, og æ følte mæ full av boost.
Treninga på gymmen gikk også veldig bra idag

Skuldre, trapz + mage:

Hang and swing dest.:      3 sets X 12 reps X 8 kg <-- økning på 2 kg.

Supersett:
Sidehev m/vaier:               3 sets X 8 reps X 5 kg.     1 set X 5 reps, 3 reps X 7,5 kg.
Fronthev m/skive:             3 sets X 8 reps X 10 kg.
 
Singel rear delt row:          1 set X 8 reps X 5 kg.      1 set X 8 reps, 10 reps X 7,5 kg.

Back flyes m/strikk:            3 sets X 12 reps m/statisk stopp

Kettelbellpress:                  3 sets X 8 reps X 12 kg. Dropsett: 3 sets X 12 reps X 8 kg.


Foroverbøyd shrug m/hantel:  3 sets X 8 reps X 14 kg <-- økning på 2 kg.


Air bike:                                -- Utgikk pga utfokusering på slutten, tankan va et annet sted,hehe --

Rett hoftehev:                         5 sets X 12 reps




Sangen som har fått opp motivasjon idag over full fett peising på mine Dali-høytalera e:
http://www.youtube.com/watch?v=u0fk6syQ7iY&ob=av2e

[Shira]

Så da antar jeg at natta gikk bra
Er er det ikke en pitteliten snøflekk engang

[Marthe S]

Så da antar jeg at natta gikk bra
Er er det ikke en pitteliten snøflekk engang

Natta gikk greit. Endel å gjøre, men ikke noe jeg ikke overlever X) hihi
Er andre ting for tiden, som gjør at jeg sliter mer enn jobben, haha

[AndréM]

Torsdag 29. desember. 2011:

Air bike:                                -- Utgikk pga utfokusering på slutten, tankan va et annet sted,hehe --

Haha æ flira bare av tanken på air bike... lova ikke bra:P

[Marthe S]

Haha æ flira bare av tanken på air bike... lova ikke bra:P

Du flira jah! Æ flira faen ikke, æ SKRIK!

[Marthe S]

Fredag 30. desember.2011:

Rygg:

Markløft m/strikk:                             1 set X 8 reps X 60 kg, 70 kg
                                                        1 set X 8 reps X 75 kg <--- økning på 5 kg.
                                                        1 set X 5 reps X 77,5 kg.
                                                         1 set X 5 reps X 80 kg. <-- sammenlagt økning på 10 kg.
                                                        1 set X 12 reps X 60 kg.

Chins m/fokus på negativ:               3 sets X 8 reps.

Nedtrekk m/bredt grep:                   3 sets X 8 reps m/negativ X 40 kg, 30 kg, 20 kg.

Kabelroing:                                        1 set X 8 reps X 45 kg.
                                                          1 set X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                          1 set X 12 reps m/stopp X 25 kg.

Bent over one arm long bar row:      1 set X 8 reps X 15 kg + stang.
                                                          1 set X 8 reps X 17,5 kg + stang <-- økning på 2,5 kg.
                                                          1 set X 8 reps X 20 kg + stang <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Rygghev:                                            3 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 5 kg.
                                                           3 sets X 12 reps (dropset)

[bjørn`]

Godt nyttår, frøken

[Gauss]

Spor:)

[FitMom]

Godt nytt år

[Stumpen]

Damn girl! looking fab!:)  Lykke til videre!  

[Shira]

Innom og ønsker deg et riktig godt nytt år!! Håper dette blir det beste året ditt!!
Gleder meg til å følge deg mot målet ditt!

Kjempefine bilder som altid